Како радити пилатес за труднице


Током трудноћа, тело пролази кроз значајне промене, посебно у пределу стомака и карлице. Због тога се добро примењује Пилатес метода Може постати одличан савезник за тонирање тела трудница. Погрешно је избегавати физичку активност током овог периода, јер је тонирање мишића корисно у свим фазама нашег живота. Ако очекујете бебу, одвојите време и усудите се да испробате Пилатес за труднице.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Идите на а Пилатес центар специјализована где се настава изводи у малим групама, као и посебна настава за труднице.

Ако вежбате пилатес у теретани, можете ризиковати повреду јер часови никада нису персонализовани. Ако је то ваш случај, брзо обавестите монитора о свом стању како би вас научио да прилагођавате вежбе.

Изводите вежбе испред а огледало. На овај начин можете исправити своје држање и ефикасније стећи контролу над својим телом.

Није препоручљиво вежбати пилатес са обућом. Радите са или без чарапа за боље пријањање.

Користи јастучић Да те положим на земљу

Прва ствар је научити да дисати правилно мишића и истовремено се опустите. У пилатесу користимо дијафрагматично дисање.

Добар дијафрагматично дисање Састоји се од удисања кроз нос и снажног издахавања кроз уста као да парете на огледалу, затварања ребара и грудног појаса и притискања струка према унутра, као да облачите панталоне једне величине мање.

Да бисте то урадили, морате лежати на поду на струњачи, стављајући карлицу у неутралан положај. Можете удахнути савијених ногу.

9

Подигните ваздух уз бок ребара. Да бисте то приметили, ставите руке на бочне стране ребара да бисте приметили како набрекну и научите да усмерите ваздух ка оним бочним тачкама избегавајући отварање ребара према горе.

0

Ово ће вам помоћи отвори сандук. Размислите о томе да ударите рамена и лопатице што је више могуће о земљу и испружите грлиће матернице приближавајући браду грудима. Замислите да вам нит вуче круну.

1

Комбинујте удисаје са покретима кукова напред и назад да бисте мобилизовали карлично подручје.

2

Током трудноће стомак се знатно истегне и препоручљиво је ојачати га опрезно како бисте били спремни за порођај. Посаветујте се са својим Пилатес монитор и ваш гинеколог о вежбама за трбух које можете радити и које треба избегавати.

3

Након порођаја, препоручљиво је спроводити физичку активност како бисте ојачали цело подручје које је претрпело. Постоје врсте Постпартални пилатес створена за маме које долазе са својим бебама. На тај начин не само да опорављате свој физички потпис већ и стварате посебну везу са дететом током првих месеци његовог живота.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити пилатес за труднице, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Не заборавите да носите удобну одећу и да носите косу.