Колико мишића можете добити за месец дана - сазнајте колико килограма можете добити у теретани

Већина људи који се придруже теретани то раде у нади да ће видети велике промене у свом телу. Наша очекивања су често нереална, очекујемо велике промене одмах и не престајемо да мислимо да је нашем телу потребан процес за добијање мишића. Многи људи напуштају теретану фрустрирани растом који не могу да примете, а то је да резултати никада нису тренутни и да захтевају напор.

Количина мишића која се може добити зависи од многих различитих фактора као што су дијета, колико дуго тренирамо, рутина тренинга коју следимо или сама генетика. Међутим, из великог броја студија које су спроведене у вези са способношћу да добијемо мишиће, можемо рећи просек у којем особа повећава своју мишићну масу. Да ли желите да знате шта је то? У следећем чланку ХОВТО објашњавамо колико се мишића може добити за месец дана.

Индекс

Шта утиче на добијање више мишића
Колико се мишићне масе може добити за месец дана
Колико килограма можете добити за месец дана

Шта утиче на добијање више мишића

Као што смо већ објаснили, постоје различити фактори који утичу на стицање мање или више мишића. Очигледно је да је рутина тренинга која се поштује од суштинске важности, као и дијета. Под претпоставком да испуњавате ова два захтева, објаснићемо у наставку који су фактори што може довести до повећања или смањења мишићне масе:

Ако сте новајлија или искусни

Код оних људи који започну да тренирају, много је нормалније да су добици који се јављају код првих симптома много већи него код оних који већ годинама тренирају. То је зато што се, како се мишић прилагођава, брзина којом расте успорава.

А. почетник човек, можете добити око 6,8 кг за 6 месеци, односно 1,1 месечно. Док је између жене почетнице, овај добитак је око 3,54 кг за 6 месеци или 0,56 кг месечно.

Спортисти који већ већ дуго у теретани дизање тегова требало би да смањи ваша очекивања у вези са повећањем мишића, јер је овај напредак раста потпуно неприступачан. У ствари, након 3 године је сасвим нормално да особа пати од а стагнацијаМеђутим, то се може променити променом стила тренинга и дијете. У следећем одељку ћемо објаснити колико килограма можете месечно да добијете у зависности од година тренинга које сте радили.

У зависности од генетике

Генетика је прилично одлучујућа за раст мишића. То значи да утиче и на брзину којом добијамо мишиће и на максималан раст који можемо постићи. Различите студије су показале да би, на узорку различитих људи груписаних према полним и старосним критеријумима, коришћење истог тренинга и дијете могло имати велике сличности или велике разлике у прирасту мишића.

Колико се мишићне масе може добити за месец дана

Тхе Прва година тренинг за који имате потенцијални добитак 10 до 12 кг мишића годишње, односно од 0,8 до 1 кг месец.
Тхе Друга година тренинг за који имате потенцијални добитак 4 до 6 кг мишића годишње, односно месечно.
Тхе Треће године тренинг за који имате потенцијални добитак 2 до 3 кг мишића годишње, односно месечно.
Тхе четврту годину тренинг за који имате потенцијални добитак 1 до 2 кг мишића годишње, односно месечно.

Колико килограма можете добити за месец дана

Многи људи се питају колико килограма могу да добију за месец дана. Ово је заиста погрешно питање, будући да тежина се може повећати на различите начине, а неки од њих су незадовољавајући. Међу тим могућностима су дебљање масти или задржавање течности. Односно, можемо ићи у теретану радећи рутине за повећање мишића, али не мора сва тежина коју добијемо бити од користи за мишиће, али може бити течна или масна. Ово је замка у коју многи почетници често упадну.

Брз начин да сазнамо да ли тежина коју добијамо садржи масноћу или је то чисти мишић је мерење тежине коју имамо из месеца у месец. Ако победиш више од 1,8 килограма месечно нема сумње да није све мишићаво. Због тога се препоручује редовно мерите телесну масноћу да бисмо знали како се тај раст одвија. Требало би да знате да је готово неизбежно не добити мало масноће, у ствари, ово није лоше. Проблем је када је та количина прекомерна, у ком тренутку бисте требали променити начин исхране. У следећем чланку онеХОВТО објашњавамо како мерити телесну масноћу код куће.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико мишића можете добити за месец дана - сазнајте колико килограма можете добити у теретани, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.