Како смршати на близанцима

Да ли имате широке близанце и да ли су они постали ваш највећи комплекс? Знамо да је то за многе једно од најконфликтнијих подручја од тада смањење његове запремине је тешко И генерално је генетика крива што има широке зглобове или близанце. На ОнеХовТо.цом доносимо вам савршене савете за побољшање ваше слике смањењем њене запремине. Иако је фокусирање на само једну тачку како би се смањила донекле тешко, онда објашњавамо како смршати близанце.

У свом уму морате означити кључни концепт: вишестрани приступ, што значи да морате имати широку визију да бисте постигли свој циљ, јер не можете да губите масно ткиво на локализован начин, а да вам се цело тело не промени. Уз специфичне вежбе, здрава и уравнотежена исхрана и комбинација тренинга отпора са кардиоваскуларним вежбама биће кључ изгубити тежину уопште и на тај начин доприносе специфичном губитку тежине близанаца. Добићеш!

Кораци које треба следити:

Храна је од суштинског значаја за мршављење, а биће неопходно ако желимо да смршамо једно од најтежих подручја: близанце. Због тога вам препоручујемо да направите а Дијета богата влакнима и немасна, где воће и поврће имају пуно присуства. немасни протеини, житарице или здраве масти.

У овом другом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам како јести и смршати тако да добро знате на који начин ћете морати да дистрибуирате храну.

Цардио би требао постати један од ваших савезника. Да би изгубили на тежини близанце морате изгубити масноће на општем нивоу, на овај начин ћете моћи да смањите величину телади и зглобова. Извођење 150 минута кардиоваскуларних вежби недељно ће вам помоћи да то постигнете. Пре свега су препоручљиве оне вежбе којима можете више да радите доњи део ногу, попут бициклизма, трчања, ходања или скакања по конопцу. Вежбање пилатеса или јоге помоћи ће вам да мало продужите телад.

У компанији ОнеХовТо препоручујемо неке од најбољих кардио вежби код куће.

Поред кардио-тренинга, требало би да порадите и на отпору да бисте дефинисали, ојачали и тонирали своју телад. Препоручујемо вам да радите ову врсту вежбања 3 дана у недељи, ако је циљ да су манжете врло танке. Овде објашњавамо најефикасније вежбе за близанце за мршављење.

Корачна вежба. Ово је оптимална вежба за дефинишу близанце. Састоји се од подизања једне ноге на степеницу, а затим спуштања. Требали бисте направити 4 серије по 10 понављања са сваком ногом, одмарајући се 40 секунди између ноге и ноге. Ако желите да вежби додате мало потешкоћа, додајте тежину држећи пар бучица у рукама.

Ако немате степенице, то можете учинити тако што ћете купити степеницу и на ОнеХовТо ћемо вам рећи како да радите степенице код куће.

Вежба седећи. Ово је основна вежба и више него ефикасна за мршављење телади. Седите отворених ногу тако да савијањем колена можете подићи тежину и стајати на прстима. Током вежбе препоручујемо додавање терета на ноге како би телади радила још више. Изведите 5 серија по 15 понављања и запамтите, од мање тежине до већег оптерећења у крешенду.

Вежба у стојећем положају. Ако желимо да дефинишемо и ојачамо теле, ова вежба ће вам омогућити да их ојачате. Једноставно мораш стојте усправно без подупирања ђона потпуно, као да ходате на прстима. Циљ је ићи горе-доле док стопало стопала не буде готово потпуно равно на тлу. Ако желите да додате потешкоће, изводите вежбу држећи неке тегове. Изведите 3 серије по 12 понављања.

Промена ногу. Ово је једна од најтежих вежби - с обзиром да вам треба равнотежа - али ако је добро обавите, приметићете резултате. Оно што треба да урадите је да једну ногу извучете напред (делимично савијену), а са леђима подигните и спустите стопало, као да радите чучњеве. Да бисте повећали потешкоће, радите са тежином. Направите 4 серије по 10 понављања за сваку ногу.

Своју обуку треба да завршите истезањем; У овом видеу ћете открити како добро истегнути телад.

Правилно се хранити и вежбати су најбољи начин за губљење масног ткива тела уопште и нарочито постигните губитак тежине близанаца. Ако и ви радите у теретани, покушајте да не радите са малом тежином, иначе ћете добити супротан ефекат: изградите више мишића. Запамтите да не бисте требали изводити само тренинг снаге или отпора, већ и кардиоваскуларне вежбе како бисте довршили рутину тренинга. Добићеш!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати на близанцима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.