Тајна сјајног тела Елсе Патаки зове се „Снацкинг“ (савршено је ако немате времена и нема никакве везе са једењем „грицкалица“)

Техника која делује и коју можете применити у пракси било које године, било када и било где.

Елса Патаки, Шта звезде на новембарској корици овог заглављаСа 44 године има завидно тело. Мајка троје деце, са својих 1,61 висине показала је да су девојчице ситан Такође могу да покажу затегнуту и ​​израдену фигуру. Шпанац је 11 година у браку са глумцем из Холливоод Цхрис Хемсвортх. Из његове руке је створио спортску платформу Центр и подстичемо вас да га упознате. Недавно покретање овог пројекта само је једна од многих ствари која то показује Елса Патаки одржава близак однос са њим фитнес. Тренинг и вежбање јоге су ствари којима се она страствено бави.

Ако се не осећате способним да тренирате попут ње (иако вас упозоравамо да је жеља моћ) или немате довољно времена за то (иако је све ствар приоритета), подстичемо вас да њен позив примените у пракси грицкање или вежбање грицкалица. Ако сте по његовом имену били узбуђени кад сте помислили да то има везе са тиме што слободно грицкате између оброка (грешите са грицкалице или предјела) збунили сте се. Али верујте нам: оно што ћемо вам рећи, свидеће вам се.

1-5

Уобичајени тренинг Елсе Патаки

Елса Патаки редовно вежба физичке вежбе И у књигама које је објавила и у интервјуима које је давала националним и међународним медијима, глумица и модел увек су бранили да јој је укључивање спорта у рутину променило живот. Иако воли да варира, веран је јоги и тренира са теговима три пута недељно по интензивних 30 минута. Увек узмите времена за истезање и радите чучњеве и друге вежбе да бисте се осећали снажно и пуни енергије.

Осим ових ствари, као што је признао више пута, Елса Патаки је верни бранилац позива вијугати или вежбати змијање. Да ли сте чули за ову технику? Даље ћемо вам рећи од чега се састоји.

Гтрес

Шта је „грицкање вежбањем“?

Према његовим речима Одељење за здравље Универзитета у Батху у Великој Британији, вежбање грицкалица Реагује на начин структурирања физичких вежби у кратким серијама које се изводе неколико пута дневно. Вежбе изведене у оквиру ове технике не захтевају претходно загревање нити имају унутрашњу потребу да носе удобну одећу. То значи да изврсна грицкалица може се применити у пракси било када и било где.

Гтрес

Како вежбати Елзу Патаки у „грицкању вежбањем“

Изаберите степенице уместо лифта чучњеви док свако јутро кувате кафу или стежете малу куглицу у нивоу груди између обе руке док гледате телевизију вежбање грицкалица. То су мале спортске грицкалице које делимо током дана.

Од Министарство здравља Универзитета у Бату, међутим, предлаже да се иде корак даље. Они предлажу извођење а серија од пет вежби неколико пута дневно. Сваку вежбу треба изводити један минут, а број понављања није толико важан колико техника и постурална корекција. Између вежбања и вежбања може се узети времена за одмор. Покрети које предлаже британски универзитет су они које ћемо вам показати у наставку.

Гтрес

Могућа рутина „грицкајући вежбање“ са Универзитета у Батху

  • Устанем, поново седнем: ова вежба се састоји од понављања чина устајања из усправног положаја и враћања у седећи положај. Покушајте да руке држите прекрижене на грудима да их не бисте искористили за замах и уверите се да ноге раде свој посао. Универзитет у Батху сугерише да је ово увек прва вежба која се изводи у рутини. Поред тога, тим стручњака истиче да је добро забележити број изведених чучњева у минути сваки пут када се ради серија вежби како бисмо видели колики напредак напредујемо.
  • Склекови у коленима: Стојећи и држећи се за нешто стабилно ако је потребно, ова вежба укључује подизање једне ноге и подизање колена под правим углом покушавајући да одржи равнотежу. Требали бисте наизменично мењати једну и другу ногу и сачувати контролу. И ову вежбу, као и претходну, треба радити један минут.
  • Март на месту: поставите руке испред тела, лактовима чинећи угао од 90 степени у односу на њега, а длановима испруженим надоле подигните једну, а другу наизменично да додирнете руке коленима . Понављајте овај покрет минут.
  • Ударци ногу: из усправног положаја, седећи на столици, наизменично подижите једну и другу ногу. Покушајте да их максимално истегнете када их подижете и контролишете спуштање. Ако желите, можете се држати за бок столице. Пратите покрет дахом.
  • Подизање телади: Станите иза столице коју сте користили и држите се за наслон. Станите на прсте, а затим се вратите у почетни положај, односно наслоните цео табан на земљу. Поновите покрет и осетите како телад ради. Радите вежбу један минут.
Гтрес

Могући ризици од „грицкања вежбањем“

Као и код било које друге вежбе, на крају сесије вероватно ћете се осећати уморно. Погодно је запамтити да интензитет ових вежби постављате сами јер то зависи од ритма понављања. Погодно је да ако се већ дуже време не бавимо спортом, не бисмо требали бити презахтевни. Најкохерентнија ствар је прогресивно напредовање.

Међутим, главни ризик приликом извођења предложене серије је губитак равнотеже током стојећих вежби. Овај ризик се може умањити контролисаним извођењем покрета и држањем стабилног предмета попут стола, стола или оквира врата. Ако током физичких вежби искусите било какав бол, ма колико минималан, најбоље је прекинути вежбање и наставити је у неко друго време након консултација са стручњаком.

Гтрес