Како да вратим килограме после лета у шест корака
Разговарамо са нутриционисткињом и она нам даје кључеве да изгубимо килограме стечене на овом одмору и ... имамо добре вести!
„Покушајмо да будемо реални. То је прва премиса коју нам даје дијететичар-нутрициониста и стручњак за традиционалну кинеску медицину како бисмо опоравили своју фигуру.Естефанија Мата де лас Херас (@естефаниа_нутриционинтегратива). Осим храните се здраво, ако желимо смршати и више се не дебљати, у случају да већ дуго покушавамо да смршамо, треба нам знати разлоге зашто смо то добили. Стога је неопходно увек имати савет стручњака. С друге стране, килограми које добијемо лети лети су изгубљени од претходно изложеног менталитета: реализма.
"Морамо да бежите од притиска и невоље мислећи да морамо изгубити на тежини коју смо добили за три дана, јер то није нешто стварно или достижно ", каже нутрициониста.„ То није ни здрава опција јер генеришемо стрес и, једино што тиме постижемо је да се више упалимо и губимо мање килограма", Додати.
Према Естефанији Мата де лас Херас „морамо поставити одређене рутине“. "Морамо имати на уму да се са 21 дан тело почиње прилагођавати новој рутини. Стога, ако смо отишли на одмор, оно што морамо учинити је да кажемо свом телу "Хеј! Вратили смо се кући, створићемо нову рутину! ". Ако следимо ове препоруке и смернице које су изложене у наставку, моћи ћемо да се вратимо на своју тежину на здрав начин и то је једини начин да је не повратимо.
1-6
Прво упутство: да бисмо кували здраве ствари, морамо да купујемо здраву храну
Према Естефанији, суштинска ствар, на првом месту, је закажите један дан у недељи по нашим дневним редима за куповину. Важно је направити а реална куповина и одлучите се за храну коју знамо да припремимо и помоћу које можемо да оставимо серију готових јела. Нутрициониста препоручује креме и газпахос, који се лако може расхладити. Саветује с друге стране скувати и сачувати неколико порција квиноје и смеђег пиринча да би могао да се меша са поврћем. А) Да, остављамо све тупперс недеље. „Ако имамо спремну храну, не морамо импровизовати и јести било какво срање“, каже он и каже нам да ће нам на тај начин „бити много лакше да се вратимо рутини“.
@акојомаркет
Смерница два: пијте пуно течности
„Кад смо далеко од куће, пијемо мање воде“, каже Естефанија. „Морамо да се вратимо на хидрирај се и пиј наших литар и по воде дневно да елиминише токсине и почне да се испухује ", тврди он.„ Већина жена када кренемо на пут видимо да је наш пробавни систем измењен и зато морамо повратити ритам црева“, појашњава он.
@ брита.ук
Три смернице: преуредите наш ритам црева
Ми ћемо, како нам каже Естефаниа, једење влакана (који углавном долази од воћа и поврћа), вода за пиће, неопходан за хидратацију столице и можемо боље у купатило, и разрадити. „Ако седимо осам сати, црево се не помера, па морамо покушати да створимо активну рутину“, каже Естефанија. И у овом смислу нам то говори свака два сата или тако некако требало би да се крећемо пет или 10 минута.
@ пацха.либре
Пета смерница: за мало испухивање, саветује се конзумирање течне алое вере
Естефанија уверава да лично додајте течну алое веру у воду коју пијете током целог дана јер помаже у чишћењу црева и слузокоже. То нас тера мало по мало да ослободимо тело, посебно ако смо били на одмору и било нам је тешко да одемо у купатило.
@симплидивинеме
Смерница четири: не можемо јести три пута дневно
„Ући ћемо у рутину подешавања аларма на мобилном телефону да нас упозори на то свака три сата морамо нешто да поједемо", уверава Естефанија. На питање грицкалице На који бисмо могли да се окренемо, препоручује, на пример, шаргарепу, сирови кокос или природни јогурт са ролованим јечмом. „Не морате да се бојите да једете између оброка, већ обрнуто“, каже Естефанија.
@Натуралли_сарах
Шеста смерница: опоравите се сати спавања
„Морамо да покушамо да не доручкујемо у 10 ујутро ако смо устали у седам, да не вечерамо у једанаест ноћу ... све ово чини наше тело измењеним, метаболизам је промењен и кошта много више смршати “, каже нам Естефанија. „Што пре повратимо здраве навике, пре ћемо се вратити на своју тежину“, Додати. Дакле, ова последња реченица резимира. Вратите свој ритам и повратићете тежину.
@литтлепнвпупс