Натечени стомак? Можда због ових 11 узрока (+ 11 решења)

Доносимо вам 11 савета како да избегнете надимање стомака и тврд, напухнут стомак, како бисте могли да уживате у својим вечерама и оброцима без нелагодности.

Постоје неки проблеми које, колико год се трудили да избегнете, они на крају пронађу начин да вам се ушуњају у живот и узнемире вас. Једног дана вас повуче за време тренинга, другог добијете пришт (који више личи на ванземаљца) када промените хидратантну крему и на крају,из дана у дан имате сталну нелагоду.

Још један за додавање на листу?Отицање стомака. Без обзира да ли осећате ту тежину и нелагоду након оброка, пре менструације или након испробавања соде, можете се кладити да Нисте једини који су надути (и мрзе тај осећај).

Овде ћемо вам оставити неколико разлози због којих се осећате надуто и савети стручњака за уклањање та сензација.

1-11

Ви имате правило

Изгледа врло једноставно, али није ретко за жене, занемаримо симптоме ваше менструације и верујемо да је оток настао услед нечег другог.

„Већина жена осећа благо отицање недељу или две пре периода хормоналних промена“, каже Схерри Росс, гинеколог и аутор књиге. Шеологија: Дефинитиван водич за интимно здравље жена. Термин. 'Снажно надимање у комбинацији са другим симптомима као што су депресија, нагон за плакањем, раздражљивост, жудња и дебљање су повезани са ПМС-ом “.

Добре вести? Тај оток ће нестати заједно са менструацијом. Али у међувремену, Можете покушати да на црева ставите покривач или врећу са топлотом да олакша тај осећај. 2001. објављена је медицинска студија у којој се наводи да примена топлоте била је ефикасна као ибупрофен за болове периода. А та топлота ће вам црева вратити у природну величину.

Имали сте врло тешку вечеру

Росс тврди да вечера с масном храном може бити узрок вашег надимања. Масноће је теже за варење од протеина и угљених хидрата, што значи да ће се црвеном месу, прженој храни и чизбургерима пробавити дуже, што ће довести до тога да се осећате ситије него обично.

Најбоље што можете учинити у овом случају је нека храна следи свој природни транзит.

Користили сте вештачко заслађивач

Ако обично користите вештачка заслађивача уместо старог шећераРосс тврди да је то можда разлог вашег отеченог трбуха. Која обухвата сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол и лактитолкоји су према Росс-у „директно повезани са надимањем“.

Ове врсте заслађивача често се користе у дијеталним газираним соковима, гуми без шећера и свим врстама слаткиша без шећера. Поред тога, доступни су и у кафићима, тако да их можете додати у своје пиће. Ова вештачка заслађивала, која се обично називају „слатки алкохол“, популарна су јер имају мало калорија, али управо зато црево га теже апсорбује, према извештају САД Вести и светски извештај.

„Ако их наше тело не може апсорбовати, не може приступити ни њиховим калоријама“, наводи се у публикацији. "Нежељени ефекти не апсорпције тих малих молекула шећера су - изненађење - гасови и понекад дијареја. Ако сте искусили ове реакције, то је у вашем најбољем интересу престаните да користите ове врсте заслађивача и пијте пуно воде да бисте их елиминисали.

Узео си превише влакана

Броколи, купус или карфиол и храна богата влакнима су врло здрави елементи сваке дијете, али Они су мач са две оштрице када је реч о надимању и гасовима. Ако не једете довољно влакана, коштаће вас одлазак у купатило, али ако једете превише, резултат ће бити потпуно супротан.

Ако имате потешкоће са надимањем након што једете јело богато влакнима, саветује Росс да избегавате ове врсте хране при следећем оброку.

Узимате превише соли

Према Центрима за контролу и превенцију болести, велика већина одраслих особа једе више соли него што би требало, око 3.400 милиграма дневно у Америци (препорука је 2.300 милиграма). Прекомерна со, поред повећања крвног притиска и повећања ризика од срчаних проблема, може изазвати оток.

Ако сте појели врло слани оброк, Барбие Боулес, оснивач Прехрана, наводи да је важно пити пуно воде да бисте елиминисали вишак соли из тела.

„Натријум је неопходан за регулацију нивоа воде у телу, али ако пијете превише, можете претрпети задржавање течности“, каже он. „Чини се контрапродуктивним пити више воде ако се осећате надуто, али то је управо оно што треба да урадите да бисте разблажили натријум и елиминисали течности.“

Не пијете довољно воде

А кад смо већ код воде, недовољно пијење такође може бити разлог зашто се осећате напухнуто. Иако се то може чинити као врло типичан савет, истина је да је вода веома важна. Не само спречава дехидратацију, али и помаже вам одржавајте телесне течности у покрету, уклањајући гасове и шансе за затвор (нешто због чега се можете осећати надуто).

Боулес препоручује да пијете око два литра воде на сваких 60 кг телесне тежине дневно, као и поврће које садржи воду, попут краставаца и целера.

Пијете газирана пића

Ако волите газирану воду, можда патите од непотребне нелагоде. А узрок је јасан: газирана вода, попут осталих газираних пића или безалкохолних пића, Садржи гасове због којих ћете се осећати надуто и плиновито док пролазе кроз ваш пробавни систем.

Једете превише или пребрзо

Ако сте икада завршили јело у рекордном року или појели толико да не знате како је стомак могао толико да унесе, врло је могуће да патите од надимања. У овим случајевима Росс то препоручује попијте врућу шољу зеленог чаја, који ће вам помоћи да смирите стомак и понашате се као природни дијететичар, уклањајући вишак партнера.

Када се храна пробави, можете покушати да вежбате како бисте елиминисали тај непријатан осећај. Шетња након вечере или јога ће вам помоћи да би „течност наставила да се креће“, према Боулесу.

Прошли сте са хлебом

Боулес наводи да угљени хидрати (хлеб, житарице, тестенине) Познати су по својој тенденцији да изазивају надимање. О чему се овде ради? Ове врсте хране врло добро задржавају воду, што значи да то раде и када су у стомаку.

"То је нормалан процес, али што се више складишти угљених хидрата, задржава се више течности." Боулес тврди да људи због тога дијету са угљеним хидратима виде као брз начин за мршављење.

Да бисте избегли отицање, Идите на грашак, махунарке, поврће и воће уместо на прерађену храну. Када једете шкробне угљене хидрате, ограничите их на две порције дневно.

Попили сте превише алкохола

Боулес тврди да алкохол може изазвати надимање из више разлога, као резултат цревне нелагодности или повећања телесне тежине. Међутим, главни узрок овог осећаја је обично дехидрација.

„Након што пије пуно алкохола, тело покушава да се излечи задржавајући што више воде“, каже он.

Ако попијете неколико пића, обавезно сузбијајте ефекте пијући воду. Росс препоручује пити топлу воду да бисте опустили црева и додајте му мало лимуна, који помаже у варењу, детоксикује тело и даће вам дозу витамина Ц.

Имате интолеранцију на храну

Ако често осећате оток и нелагодност, то може бити интолеранција на храну. Лактоза, јаја, кукуруз и глутен само су неке од намирница које могу да изазову надимање као резултат већих проблема. Боулес каже да ако су ови симптоми хронични, најбоље што можете учинити је да се обратите лекару.

А ако и даље не можете да решите проблем, размислите о покушају елиминационе дијете, где ћете морати да једете различите врсте хране док не сазнате која вам ствара нелагоду. За то, Идите код нутрициониста који ће вас водити кроз процес.