Како уклонити масноћу са колена


Ако вам није сасвим пријатно у коленима, дошли сте до савршеног предмета за вас. Масноћа има способност да се акумулира у различитим деловима нашег тела, такође у коленима, дајући им прекомерну запремину и изглед отока који може бити праћен целулитом. Ако имате дебела колена и желите да се ефикасно борите против вишка масноће у том подручју, објаснићемо вам како то учинити помоћу неколико једноставних трикова.

Опростите се од седентарног начина живота и не дозволите да вам неактивност учини данак на коленима и претвори их у естетски проблем. Да ли желите да кренете? У једномХОВТО објашњавамо како уклонити масноћу са колена вежбама и неким триковима које свакодневно можете применити у пракси.

Индекс

  1. Зашто имам дебела колена?
  2. Промените своје прехрамбене навике
  3. Изађи да шеташ
  4. Чучњеви
  5. Искораци назад
  6. Бочни искорак
  7. Вежбе високог интензитета
  8. Третмани за уклањање масти са колена

Зашто имам дебела колена?

Имају дебела колена или са отеченим изгледом углавном је последица постојања локализоване масти у овом одређеном делу тела. Али важно је имати на уму да то није проблем повезан само са прекомерном тежином или гојазношћу, јер постоје тела идеалне тежине која имају накупљање или вишак масти у локализованим областима, попут колена.

Према томе дебела колена Појављују се као последица концентрације масних ћелија у пределу колена, како изнутра тако и споља. Али, због чега је та акумулација? То може бити генетски или хормонски проблем или, обично, због фактора седећег начина живота и неактивности. Промена начина живота и извођење одређених вежби помоћи ће вам смањити целулит на коленима и да покажемо више стилизованих ногу, па ако желите да се баците на посао како бисте променили она дела тела која вам се не свиђају, можемо вам помоћи из КАКО!


Промените своје прехрамбене навике

Ако имате боре на коленима узроковане целулитом у овом делу тела и желите да га отклоните, важно је усвојити здраве навике попут побољшања исхране и смањења што веће потрошње рафинисаног шећера, прерађене хране, рафинисаног брашна или засићених масти. Дизајнирајте дневне меније засноване на воћу, поврћу, протеинима и интегралним житарицама и имајте на уму следеће тачке:

Мање соли = мање целулита

Питаш се како уклонити масноћу са колена брзо? Први корак, и то онај који ће вам највише променити тело, је смањење уноса соли. Сол генерише задржавање течности, један од главних разлога због којих се масноћа акумулира у одређеним деловима тела, па ако желите максимално смањити колена масноћом, мораћете да смањите и количину соли у јелима. избегавајући готове производе.

Нема више прженог и масног

Још једна основна тачка здраве и уравнотежене исхране и борбе против акумулације локализоване масти је смањење уноса пржене хране, масти, прерађене хране, индустријских пецива и грицкалица. Увек се кладите на здравије верзије и почните да кувате више на роштиљу, роштиљу, печеном или на пари. После неколико дана видећете како целулит на коленима почиње да нестаје.

Повећајте унос воде

Такође је важно повећање воде коју пијемо дневно избегавајте задржавање течности и, сходно томе, могућа појава целулита на коленима. Поред дневног уноса 1,5-2 литара воде, подстичемо вас да у своју исхрану укључите и зелени чај и кафу, увек уз умерену потрошњу, јер кофеин и теин имају убрзавајућу снагу која помаже бржем сагоревању телесних масти. Ако желите више информација о томе како спречити задржавање течности, погледајте овај други чланак ХОВТО.

Изађи да шеташ

Ако се питате како уклонити масноћу са коленаТребало би да знате да је ово најефикасније и најсигурније решење које постоји (чак и више од третмана за уклањање масти са колена, који су често врло агресивни). Као што смо горе напоменули, кључ опраштања од дебелих колена је избегавање седентарног начина живота и покретање, па је ходање идеална активност.

Ходајте свакодневно, најмање 40 минута, помоћи ће вам да одржите тело у доброј форми, а поред тога, обезбедиће вам велике здравствене бенефиције (повећани отпор, оксигенација ћелија, јачање мишића итд.)


Чучњеви

На дијети сте, крећете се, почели сте да одбацујете свој седећи начин живота ... али, како можете брже и ефикасније елиминисати локализовану масноћу накупљену у коленима? Одговор је једноставан: би вежбе за стилизовање колена који вам омогућавају да тонирате ноге да бисте стекли мишиће. Међу вежбама које се највише препоручују за губљење ногу за рад на коленима издвајају се чучњеви:

  1. Стојећи високо, лагано раширите ноге док не буду паралелне са раменима.
  2. Леђа увек држите усправно, без напрезања врата.
  3. Саставите руке испред груди како се не бисте гурали њима и држали леђа исправљена.
  4. Тада почиње да се спушта. Спуштајте глутеус полако, савијајући ноге као да ћете седети на столици.
  5. Када дођете до дна, вратите се горе, увек усправних леђа и користећи само ноге и задњицу да стимулишете мишиће на тим подручјима.

Изводите серије између 15 и 20 понављања свакодневног вежбања и за неколико дана приметићете разлику. Ако желите детаљнији корак по корак како правилно радити чучњеве код куће, наставите читати ову другу везу.


Искораци назад

Још један од најбољих вежбе за стилизовање колена је ово, јер то можете да извршите без употребе додатних материјала. То је вежба која се изводи стојећи и која се састоји у враћању ноге широким и великим корацима. Водите белешке како бисте правилно извели вежбу:

  1. Станите у велики простор да бисте могли вежбу да изводите угодно.
  2. Стојећи и увек усправних леђа, почните повлачењем једне ноге уназад.
  3. Онај испред треба да буде добро ослоњен и савијен као ослонац.
  4. Нога која корача уназад требало би да има добар отвор, зато подуприте врх стопала и клекните, не додирујући земљу.
  5. После овог склека, вратите се у почетни положај.

Да бисте осетили ефекте ове вежбе, урадите 10 до 15 понављања са сваком ногом. Запамтите да је током извођења вежбе неопходно да користите силу ногама и задњицом да бисте радили на тим мишићима и да не бисте оштетили друге делове тела. Ако ову вежбу желите да искористите и за рад на горњем делу тела, не пропустите овај чланак о томе како правилно направити искакање бучица.


Бочни искорак

Последња врста вежби корака је бочни корак, можда најсложенији за усавршавање, али, без сумње, најефикаснији и са којим ћете раније видети резултате. У овом случају отвори ногу ће се обавити са обе стране, па следите овај корак спасо:

  1. Изаберите простор довољно широк да бисте могли вежбу да обављате угодно.
  2. Почните да стојите, као и увек, наглашавајући да су вам леђа равна.
  3. Померите једну ногу у страну и држите је потпуно испружену.
  4. Нога за подупирање, с друге стране, треба да се савије како би вам помогла да уравнотежите и затегнете зглоб.
  5. Спустите тело лагано, подупирући га на савијеној нози и чинећи силу ногама и глутеусима.
  6. Затим се полако вратите у почетни положај пре понављања покрета.

Још једном, за вежбање добрих резултата за мање времена, препоручујемо извођење између 10 и 15 понављања са сваком ногом.


Вежбе високог интензитета

Да бисте смањили проценат телесне масти у ногама и коленима, али и у остатку тела, саветујемо вам да изводите неке вежбе високог интензитета. У том смислу, подстичемо вас да обављате кардиоваскуларне активности које вас чине зној и сагоревање калорија, иако бисте требали узети у обзир да су то сложеније вежбе које препоручујемо само активнијим људима.

ХИИТ

ХИИТ тренинги (интервалне вежбе високог интензитета) корисни су и топло се препоручују за мршављење, сагоревање масти и тонирање мишића. Можете радити сесије од приближно 45 минута да бисте приметили све његове ефекте. Током тренинга мораћете да изводите блокове вежби и правите паузе од 20 до 30 секунди између серија и серија. Ако сте заинтересовани, не можете пропустити овај чланак о томе како одрадити ХИИТ тренинг код куће за почетнике.

Трчање

Ако волите да трчите, трчање је идеална вежба за помоћи вам да сагорете масноће и промените начин живота. Да бисте свој тренинг учинили ефикаснијим, можете да радите сетове брзине и отпора са кратким паузама између. На пример, можете да трчите 5 минута и да спринтате 1 минут да бисте повећали интензитет. Функционише! У овом другом чланку онеХОВТО објашњавамо како се добро трчи.


Третмани за уклањање масти са колена

Ако вам упркос извођењу ових вежби и поштовању ових савета целулит на коленима и даље представља проблем, можете размотрити и друге третмани за уклањање масти са колена. Питате се како ефикасно и помоћу медицинских третмана уклонити масноћу са колена? Ово су највише препоручени и најпопуларнији:

  • Липосукција колена: то је врста хирургије која се састоји у сисању масти накупљене у коленима са великом прецизношћу да би се добио хармоничан облик контуре ноге.
  • Липоласер: поступак сличан претходном, али сигурнији и мање агресиван који се састоји од употребе ласерске технологије за уклањање масних наслага у одређеним деловима тела.
  • Карбокситерапија: техника која користи инфилтрације ЦО2 за уклањање накупљања масти на малим површинама.
  • Мезотерапија тела: Такође је вредно поменути ову технику, третман који се састоји од примене ињекција са малим количинама природних екстраката, фармацеутских производа и витамина за промоцију губитка тежине у одређеним областима.

Сад кад знате како уклонити масноћу са коленаИз УНЦОМО-а препоручујемо вам да увек испробате вежбе како бисте прво стилизовали колена и природне лекове, јер су упркос томе што им је потребно више времена, врло ефикасна и сигурнија решења.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како уклонити масноћу са колена, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.