Додаци исхрани за спортисте

Суштински део који спортиста треба да постигне изводите у свом најбољем издању то је њихова дијета. Било да сте елитни спортиста или аматерски тркач посвећен 10К или брдским тркама; његове перформансе зависе од исхране. Много пута смо приморани да прибегавамо суплементима како бисмо задовољили своје прехрамбене потребе, па у ОнеХовТо користимо прилику да научимо мало боље о додаци исхрани за спортисте.

Кораци које треба следити:

Почињемо у спортска пића, најпознатији да нас ништа неће коштати ако пронађемо у супермаркету. Они нам помажу борити се против дехидрације и да поврате енергију и имају приступачну цену. Сложенија верзија су гелови или иста та пића, али у облику праха, тако да их можемо припремити код куће. Препоручује се да одаберете оне који садрже између 6 и 8% угљених хидрата.

Тхе протеини сурутке и казеин Они су у млеку, али проналазимо формуле у праху које нам омогућавају да повећавамо дозу док не достигнемо количину протеина коју они препоручују (зависи од пола, старости или спорта). Помаже у повећању или одржавању мишићне масе.

Сличну намену има креатин, који побољшава снагу, мишићну масу и перформансе у вежбама високог интензитета. Садржи га у месу и риби, али се такође може наћи припремљен за шејкове, у течностима, таблетама, плочицама или чак жвакаћим гумама. Идеално је узимати 3-5 грама дневно након тренинга. Мора се узимати у циклусима.

У компанији ОнеХовТо откривамо добру храну за спортисте.

Сваки дан узимамо кофеин са кафом или зеленим чајем, али га можемо наћи и у капсулама, формулама или геловима. Повећајте перформансе у вежбама издржљивости, стимулишући централни нервни систем и промовишући масне киселине, треба један или два сата да ступе на снагу и избацују се у року од 3 до 5 сати. Одрасла особа треба да узме око 3 милиграма по килограму телесне тежине.

За опоравак мишића и повећање стварања протеина имамо аминокиселине разгранатог ланца који су природно у млеку, јајима, месу или риби. Као додатак можемо га наћи у капсулама, течностима или геловима, а препоручује се узимање између 6 и 20 грама дневно, а можете их узимати пре тренинга, после, у пуном тренингу или у различитим дозама током дана.

Тхе глутамин Такође нам помаже да се опоравимо након вежбања, мада ако узмемо дозу од 20 грама, такође спречава разградњу протеина и помаже у побољшању функције имуног система.Природно је присутан у месу, млечним производима, спанаћу и орасима, али његово кување смањује количину; а можемо га купити у капсулама, формулама у праху, шејковима или енергетским плочицама.

Још један од додаци исхрани за спортисте је цитрулин Производи се природно у нашем телу и користи лактат произведен у вежбању за синтезу енергије и одлагање умора. Иако је његово одсуство у телу врло ретко, можете пронаћи формуле у праху и препоручује се конзумирање 6 грама дневно између оброка или уз главне оброке.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Додаци исхрани за спортисте, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Пре него што почнете да узимате било који додатак, обратите се свом лекару или нутриционисти
• Стероиди и анаболици имају тренутни резултат, али и озбиљне нежељене ефекте. Не користите их