Вежбе за постизање форме код куће


Ако сте један од оних чија је сврха из године у годину да се придружи теретани, ви то радите, али, на крају не идете, овај чланак ХОВТО вас занима. Предлажемо вас вежбе за оспособљавање код куће. Да, код куће. Звучи добро зар не? Поред тога, дајемо вам могућност да тонирате сваки део тела; трбушњаци, ноге, задњица и руке. Још увек имате времена да дођете до операције бикинија. Уверавамо вас у то! Забележите ове вежбе и сигурно ћете имати добро затегнуто тело током следећих неколико месеци. Штавише, ако то учините рутинским, сигурно ћете се осећати много боље према себи и то ће бити здрава навика. Да пређемо на то?

Индекс

  1. Глутеална вежба
  2. Вежбајте да бисте имали јаке трбушне мишиће
  3. Вежбајте у тону руку
  4. Вежбајте у тону ногу

Глутеална вежба

Сви сањамо да ћемо их имати глутеуси јаки и тврдис. Жао нам је што вам кажемо да не вреди само вежбањем, да бисте га постигли онако како желите, такође је потребно обратити пажњу на вашу исхрану. Лоша прехрана и свакодневна рутина неактивног живота доводе до тога да буде млитав и опуштен. Стога предлажемо да се организујете да јести здраво сваки дан, јер ће бити нешто витално за побољшање телесне грађе и осећај боље, а такође и да следите следећу вежбу:

  1. Лезите на под испружених руку уз тело, савијте колена и подигните подручје карлице.
  2. Покушајте да тежина вашег тела падне на леђа, а не на врат да не бисте повредили врат.
  3. Ако такође стегнете стомак када устанете, урадићете двоструки посао.
  4. Морате направити петнаест до двадесет понављања и то за три серије.

Ако желите да знате више вежби за задњицу код куће да припремите се код куће од нуле Саветујемо вам да прочитате овај други чланак ХОВТО.


Вежбајте да бисте имали јаке трбушне мишиће

Да ли желите да имате чоколадицу коју имају многи? Па ако желите да имате АБС добро обрађени обратите пажњу на следеће редове у којима објашњавамо један од вежбе за брзо успостављање форме, све док сте стално јасни:

  1. Седите на под и вратите леђа на под.
  2. Подигните ноге и савијте их док прса приближавате коленима.
  3. Вратите се на почетак а да вам ноге не додирују земљу и поновите вежбу.
  4. Покушајте да држите укупно десет пута и са три серије.
  5. Одмарајте се између једних и других како бисте избегли да се повредите.

Уверавамо вас да ћете уз ову рутину добити шест пакета на којима ће вам сви завидети овог лета, или ако сте константни, бар ћете бити врло близу овог циља.

У овом другом чланку онеХОВТО објашњавамо како се вежбе за трбух раде код куће.


Вежбајте у тону руку

Да, жао нам је што то кажемо али склекови то су вежбе које највише јачају ваше руке. Већ знамо да је то тешка вежба, али уверавамо вас да ће се исплатити. Уз то ћете и добити ојачати пекторале и лате. Да пређемо на то? Да бисте ову вежбу радили како бисте тонирали руке, морате следити ове једноставне кораке:

  1. Пре свега, морате их добро обавити како бисте избегли повреде рамена, леђа и зглобова. Да бисте то урадили, ослоните дланове на земљу, у висини рамена или мало више у страну и испружите руке да бисте се подигли.
  2. Кад дођете до врха, лагано се спустите до места где сте стигли, мало по мало видећете да се сваки дан спуштате ниже, али никада не смете додиривати земљу. Дакле, вратите се горе и направите што више склекова и постепено повећавајте овај износ током времена.
  3. Ваше тело мора бити равно како бисте избегли повреде леђа. Ако приметите да је тешко, такође можете савити колена, подупирући их на земљи.

У овом овом видеу откријте како да мишићате руке и рамена код куће.

Вежбајте у тону ногу

Ова вежба ће вам помоћи тон ноге и очврсне их. Вежба коју ћемо вам рећи у наставку је савршена ако је оно што тражите како припремите се код куће без справа:

  1. Лезите на под склопљених ногу.
  2. Подигните горњу ногу и спустите је назад доле. Ово ће такође ојачати косе у абдомену.
  3. У овој вежби морате подићи ногу онолико колико вам флексибилност дозвољава. Не форсирајте или ћете угрозити мишиће и сетите се да пребаците ноге.
  4. Изведите укупно петнаест понављања и три сета.

За неколико недеља приметићете приметну промену на ногама. Иначе, прескакање конопца или канапа ће вам такође помоћи да их ојачате, то је забавна вежба и можете си помоћи музиком како бисте је учинили пријатнијом. Тестирали смо?

У овом орто видеу лични тренер вам говори како правилно вежбати за ноге.

Помоћу ових вежби створићете сопствену кућну теретану. Лагане вежбе помоћу којих можете ојачати све делове тела. Такође, ово су кућне фитнес вежбе за жене и мушкарце, Равнодушно је све док је оно што тражите губљење килограма и тонирање мишића.

Иако вам је у почетку тешко, сигурни смо да ћете то претворити у рутини, сваки дан ће вас коштати мање и осећаћете се боље због себе. Спустите се и пређите на здравији живот. Ваше тело ће вам захвалити!


Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за постизање форме код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.