Хранљиви слаткиши за дебљање

Када се говори о тежини, најчешће се објашњава како смршати, али многи људи, иако то некоме може изгледати чудно, имају проблем да желе да се угоје и, често, не могу то лако да постигну. Поред тога, постоје они који теже да се угоје како би повећали мишићну масу за спорт, а не само за здравље. Храна је, уз физичко вежбање за добијање мишићне масе, савршена комбинација за постизање овог циља.

Овом приликом, на онеХОВТО ћемо се фокусирати на храну. Предложићемо вам низ намирница и хранљиви шејкови за дебљање Са којом ћете бити пријатно изненађени на ваги и видети да се дебљате на килограмима.

Индекс

Врсте шејкова за дебљање
Кључне намирнице у шејковима за дебљање
Хранљиви рецепти за смоотхие за дебљање

Врсте шејкова за дебљање

У оквиру хранљиви шејкови за дебљање, можемо пронаћи неколико врста како бисте могли да изаберете ону која вам се највише свиђа према укусу који имају и састојцима који су коришћени у његовој припреми.

Протеински шејкови су они који су, како им само име говори, припремљени са протеинима, пружајући додатну дозу телу. Обично се ова врста шејка користи за мршављење, али су корисни и када желите да се угојите. Не бисте требали заборавити да су протеини неопходни за развој више мишићне масе која је тежа од масти. У овим шејковима је уобичајено пронаћи састојке као што су млеко, бадеми, воће, јогурт и неки немасни протеин.
Угљени хидрати се промућкају они ће вам такође помоћи да се удебљате. Очигледно је да овај тип шејка даје већи део угљених хидрата који имају много више калорија. У свом саставу, између осталих састојака, обилују банана, шећер и млеко.
Слани слаткиши идеални су ако не волите слатки укус. Ово пиће се заснива на томе да се телу не додаје шећер, већ производи који садрже више соли, јер су му у основи поврће чорбе у које можете додати нарибане сиреве, житарице или маслиново уље.
Слатки шејкови Они су супротна страна сланих. Дизајнирани су за оне људе који много воле ову врсту укуса. Ако сте један од њих, уживаћете у великом начину. Даље, предност је у томе имају пуно калорија због високих доза додатог шећера које доводе до додавања намирница које га већ садрже, као што су колачићи.

Кључне намирнице у шејковима за дебљање

Заправо можете код куће припремити смоотхие са храном коју желите и која вам се највише свиђа. Међутим, постоје неки на које бисте требали имати на уму јер јесу храна која ће вам помоћи да се удебљате брже.

Сушено воће Веома су здрави, али су одлични и за дебљање, посебно ако узимате велике количине. Да би се постигао овај циљ, најбољи су кикирики, чак и на маслацу, као и ораси и индијски орах. То је заиста корисно ако вежбате јер помажу у повећању мишићне масе.
Житарице и семе не би требало да недостају ни у вашим смоотхиејима. Имате добре могућности у зоби, која је врло богата угљеним хидратима, и у семенима попут цхиа, који се сматрају суперхраном.
Млекара, попут млека и јогурта, имају висок унос протеина. Ове производе можете користити за израду основе шејка у коју затим можете додати остатак састојака по вашем избору. За најбоље резултате избегавајте обране и полуобране и увек бирајте оне са пуномасним млеком.
Плодови обично се појављују у дијетама за мршављење. Али немојте се заваравати јер су неке калоричне, попут банана. Ако желите већи допринос, добра алтернатива је узимање дехидрираног воћа јер садржи већу концентрацију шећера.

Хранљиви рецепти за смоотхие за дебљање

Тхе тресе да се угоји могу имати много састојака. Да бисмо стекли килограме, предложићемо три рецепта уз која ћете додати као минимум 800 калорија, али на здрав начин. Разрада је у свему једноставна. Само треба да помешате састојке:

Смоотхие од банане за дебљање

Класични смоотхие од банане можете трансформисати тако да има већи калоријски унос ако га припремите са кокосовим млеком, додате грчки јогурт, какао у праху и сирово, али цело јаје, са оба дела.

Смоотхие од банане и колачића

Банана је поново основа овог шејка, који има више калорија од претходног, јер су у њега стављене две банане, чаша млека, јогурт, житарице и колачићи. Такође, ако вам се заиста свиђа слатки укус, ово је ваша шанса: додајте количину коју желите.

Смоотхие од банане и авокада за дебљање

Више килограма ћете добити ако имате смоотхие са две банане, пуномасним млеком, јогуртом, авокадом и три јаја. Ако ипак желите јаче пиће, наставите да додајете јаја и авокадо.

Надамо се да смо вам од УНЦОМО-а помогли овим саветима и домаћи смути за дебљање да постигнете свој циљ. Не заборавите да се посаветујете са својим лекаром како би он могао да назначи најпогодније и одреди најприкладније смернице за храњење.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Хранљиви смоотхиеји за дебљање - ефикасни рецепти, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.