Како се тренира печух


Сви су одувек сањали да постану звездани глумац у Баиватцх-у и да све девојке на њега гледају. Ако је одговор да, идеално је време да почнете да тренирате пецс јер знате, имати чврсте и напорне грудве је посао од месеци који подразумева свакодневни тренингАли на крају ћете радо показати свој добитак свима и учинити их завиднима.

Разне спортске активности попут фитнеса могу вам помоћи. Али неопходно је имати праве справе за вежбање. Такође је важно да вежбе мењате између бучица и шипки, јер обе раде мишићна влакна на другачији начин. Идеално би било комбиновати две врсте вежби на истом тренингу, тако да се ваше тело не навикне само на један начин тренинга.

То су кораци за обуку пецс:

Индекс

  1. Повећај сандук
  2. Машинске вежбе
  3. Типови тежине
  4. Тип тренинга

Повећај сандук

Да би се постигла жељена ширина сандука, вежбе које вам омогућавају истезање и стезање мишићних влакана на ефикасан начин припадајући пекторалима. У ту сврху ће бити вежбе као што су бочни летови и палубе. Пецк-децкс могу дати унутрашњости пецс-а одређени волумен и снагу коју снага бенцх пресс-а неће постићи сама.

Машинске вежбе

Тхе машинске вежбе попут штампе (равни, нагнути или одбијени) троше велику количину енергије до те мере да ћете бити исцрпљени ако одлучите да комбинујете три од њих у истој сесији. Да бисте избегли да их достигнете без потребне енергије за њихово извођење, саветујемо вам да их ставите на прво место на листи вежби које ћете обављати на грудни дан у теретани.

Типови тежине

Ако то учините вежбе са великом тежиномТопло се препоручује да у случају нужде у близини имате пријатеља или најбољег тренера. Важно је да нам неко може помоћи када покушавамо да побољшамо своје физичке способности, али без превише ризика.

Тип тренинга

Никад не би требао радити делтоидни и прсни мишићи узастопним данима. Грудни мишићи у својој акцији користе велику помоћ рамена (делтоидни мишићи), тако да су обично уморни дан или два након секције прса. Стога је важно размак између грудног и делтоидног тренинга раздвојити у размаку од најмање 48 сати да би се постигла максимална ефикасност оба.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се тренира печух, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.