Тонирати или изгубити тежину? Реците ми шта је ваш циљ и ја ћу вам рећи којим редоследом ћете радити своје вежбе
На сва ваша питања одговарамо уз помоћ стручњака и кажемо вам како морате да тренирате ако желите да се тонирате или шта треба да урадите ако желите да смршате.
Да ли желите да изгубите неколико килограма и тонирате се? До сада сте вероватно већ погледали Интернет Шта вежбе за мршављење су заиста ефикасни, како доћи до раван стомак, које дијете дјелују на мршављење или како можететон руке да им, на пример, да изглед оних на Летизиа ортиз.
Без обзира да ли вам је циљ да смршате или ако желите да тонирате, у овом чланку ћете пронаћи одговоре на многа своја питања јер током тренинга редослед фактора мења производ. Разговарали смо с њим личнитренер у Барселони за Градски спортски клуб, Александар Марцет и ово је оно што нам је рекао.
1-10
На шта заиста мислимо када говоримо о вежбама за тонирање?
У складу Марцет "за вежбе за тонирање разумемо оне вежбе које помажу у скулптурирању нашег тела, или оно што је исто, оне које нам омогућавају да смањимо ниво телесне масти и мало повећамо мишићну масу “.
Гтрес
Да ли је погрешно кардиоваскуларну активност искључиво повезивати са губитком килограма?
„Изузетно да“, каже лични тренер снажно. У том смислу, он објашњава да „да бисте смршали морате добро одрадити тренинг мишића усмерен на повећање базални метаболизам у комбинацији са кардиоваскуларним радом. "Такође препоручује јести„ нискокалоричну дијету са високим садржајем протеина ".
Гтрес
Ако желимо да смршамо, каква би требала бити наша рутина вежбања (уопште)?
Да би смршала, Марцет препоручује рутину која балансира дело снаге (горњи, доњи и трбушни) и кардиоваскуларни рад у зависности од нивоа сваке особе, па чак и њеног укуса. Према инструктору, "показало се да рутине које нам се не свиђају не стварају поштовање и стога не нуде очекиване резултате".
Гтрес
Шта ако само желимо да се тонирамо?
„Било би исто, јер тонирање изгледа дефинисано и то у већини случајева значи изгубити телесну масноћу и добити мишићну масу “, објашњава тренер.
Гтрес
Ако желим да смршам, да ли почињем снажно и да ли настављам са кардио или обрнуто?
Упитан о редоследу којим бисмо требали да планирамо различите вежбе у нашим рутинама тренинга, Марцет нам каже да „нормално започињете снагом, а настављате са кардиом“. Објасни шта „Доказано је да је метаболизму сагоревања масти потребно мало више времена да се активира на главни начин и зато је боље радити кардио после“.
Гтрес
Да ли је тачно да калорије започињете са сагоревањем само када вежбате 20 минута?
„Не“, каже Марцет уверен. "Тело непрестано сагорева калорије, чак и спава. Да, истина је да када активирамо више сагоријевамо више калорија", објашњава он. Дакле, како напредујемо на време током тренинга, потрошња калорија се повећава, али то не значи да енергију трошимо само када тренирамо 20 минута.
Гтрес
Ако желим да смршам, да ли је боље да тренирам ујутру или да то радим на крају дана?
„Најбоље је што то радите када вам добро иде“, каже Марцет. У том смислу подсећа на „важност приврженост„Каже нам да ако своју обуку не прилагодимо свом укусу и потребама, нећемо је моћи одржавати током времена и инсистира на томе да постојаност је увек кључ успеха.
Гтрес
Да бисте смршали, да ли је боље тренирати на празан стомак?
Као што нам је објашњено Марцет „Када устанемо, имамо празне залихе гликогена и то је наш главни извор енергије, јер их имамо празне тело вуче масти али и против протеина. "Тако би тренинг на празан стомак могао имати користи за губитак килограма, али увек зависи од профила сваког од њих. Најбоље је увек прибегавати савету стручњака који може проценити наш конкретан случај.
Гтрес
Које вежбе које смо некада превиђали помажу нам да смршамо?
„Важно је да се не фокусирате на вежбу већ на уравнотежену рутину која укључује мишиће, кардиоваскуларне и добро урађена дијета„Марцет каже на питање о вежбама које нам помажу да смршамо.„ Кључно је да будемо редовни у вежбању и у зависности од профила сваке особе моћи ћемо да радимо неке или друге вежбе “, прецизира стручњак . „На пример, постоје људи којима ће бити потребно више материјала или компликованије вежбе, али многим другима неће бити потребна опрема и могу да раде једноставне вежбе чак и код куће“, наставља тренер.
Гтрес
Да ли треба да променимо начин исхране да бисмо постигли ове циљеве?
„Заиста“, каже Марцет отворено. „У овом случају увек је важно дати се нутриционисту како би он могао да вам понуди дијета прилагођена вашим циљевима“, каже нам.
Гтрес
Коначно, стручњак нас охрабрује да будемо константни и да то не опсједнемо. Инсистира на потреби прилагођавања тренинга свакој особи тако да је постизање циљева оптимално. И, пре свега, запамтите да је најважније да уживамо у вежбама, тако да њихово извођење не подразумева напор и да можемо током времена одржавати рутину вежбања.