Како започети бављење спортом


Циљ који се стално понавља може бити вежбање и стварање навике да буде здравији. Било из естетских или здравствених интереса, физичко вежбање, а не наметање, боље се сматра здравом навиком са многим предностима. Међутим, предузимање првог корака је обично компликовано, посебно када желите да се бавите спортом након дужег времена, а да се нисте бавили или чак и ако никада нисте често вежбали.

Да бисмо вам помогли да оставите по страни своје сумње, у УНЦОМО вам нудимо неколико савета које ћете открити како се почети бавити спортом. Дакле, ако желите да знате како да започнете тренинг и преузмете му навику, прочитајте и откријте кључеве да бисте то постигли и уживајте.

Индекс

  1. Поставите свој реални циљ
  2. Не прекорачите своју границу
  3. Почните са лаким вежбама
  4. Осмислите забавну рутину за почетак тренинга
  5. Побољшајте своју исхрану да бисте започели вежбање
  6. Стекните навику вежбања
  7. Наградите свој труд

Поставите свој реални циљ

Ако желите да почнете да вежбате од 0, прва ствар коју морате имати на уму је да морате поставили циљ, односно, ментализуј те ако заиста желите да вежбате и који циљ желите да постигнете с тим. Наравно, морате поставити прихватљиве циљеве како не бисте доживели разочарање или осећај неуспеха због којих ћете одустати од вежбања.

Ако, на пример, поставите циљ да смршате 10 килограма за месец дана, то вероватно није реалан циљ. Кад почнете да вежбате, морате буди реалан са својим тежњама. Уместо да изгубите одређени број килограма за губљење, фокусирајте се на једноставно вежбање да бисте изгледали и осећали се боље. На тај начин ће се резултати лакше постићи, избећи ћете наметање непотребног притиска на себе и на здравији начин ћете изгубити вишак килограма.

Не прекорачите своју границу

Да бисте били јасни како започети вежбање од нуле или ако у вашем случају желите да се почнете бавити спортом са гојазношћу или неким другим здравственим проблемом, неопходно је да будите свесни свог физичког стања и да разговарате са својим лекаром о томе који је можда најбољи ритам за вас, па чак и да питате коју врсту спорта или вежбе требате. Ваше здравље је прво и најважније, а ако желите да видите оптималне и трајне резултате, прилагођавање спорта свакој фази ваше еволуције биће најбоље. Исто тако, једнако је важно знати како и када почети да се бавите спортом након порођаја, и зато вам препоручујемо да разговарате са својим лекаром како бисте били сигурни и бринули о свом здрављу.

Током вежбања, идеја је доследно радити на мишићима и избегавати екстремни умор. Желите да будете сигурни да успостављате функционални ритам, са ниво интензитета према вашој снази и издржљивости. Када почнете да вежбате, фреквенција са којим је направљен је од виталног значаја. Стога је веома важно да можете да вежбате око 4 или 5 дана у недељи, са данима тренинга од 30 минута. Међутим, ово време можете поделити на интервале по вашој жељи. Важно је да врсту и интензитет вежбе одредите ви и започнете са нечим што вам је прихватљиво у вашем тренутном стању и повећавате по потреби и напретку.


Почните са лаким вежбама

Многи мисле да је теретана решење за почетак вежбања. Наравно, у теретани ћете имати тренажере и специјализоване машине које ће вам помоћи да уђете у форму, али ако заиста желите да направите први корак, код куће можете да направите разлику.

Када дуго нисте вежбали, ваше тело неће подржати превише физичких захтева, па морате бити врло опрезни да се не повредите и добро одаберете вежбе које радите. Да бисте започели вежбање од 0, можете се усредсредити на 3 врсте аеробних вежби, тј. вежбе ниског интензитета за контролу дисања и побољшање физичког стања:

  • Кардио: ово су вежбе које ће вам помоћи да подигнете пулс и контролишете дисање. Неки једноставни примери су брзо ходање, пењање степеницама, трчање или вожња бициклом. Ако желите да знате више примера, овде можете видети још кардио вежби које ћете радити код куће.
  • Флексибилност: ове вежбе имају за циљ да побољшају вашу покретљивост, активирајући све ваше мишиће. Примери за то су истезање, скакање и корачање. Овде можете видети више вежби флексибилности.
  • Сила: овим вежбама циљ је стицање мишићне снаге, користећи телесну тежину као савезника за побољшање отпора. Можете почети са вежбама попут чучњева, падова трицепса, дасака, трбушњака и склекова. У овом посту објашњавамо како почети са склековима.

Осмислите забавну рутину за почетак тренинга

Ако се и даље питате како започети вежбање да бисте смршали и били здравијиПомислите да је неопходно осмислити функционалну рутину вежбања прилагођену вашим физичким склоностима. Идеја је забавите се бавећи се спортом а не да улажемо напоре који су супериорнији од наше снаге и физичког отпора, где вежбање постаје право мучење.

Ево примера за вежбајте рутину да бисте се почели бавити спортом То може бити прилично забавно, иако то можете прилагодити тако да почнете да вежбате код куће. Ако уживате у тренингу, биће много лакше усвојити вежбање као навику.

  1. Очистите подручје у којем ћете вежбати и ставите музику да бисте се развеселили.
  2. Да бисте загрејали мишиће, почните са низом истезања и истезања.
  3. Наставите загревање класичним чучњевима, искоцима и скоковима, са 3 серије по 10 понављања. Скакање ужета може бити забавнија варијанта.
  4. Наставите са 5 минута ходања и 5 минута трчања за кардио.
  5. Наизменично користите варијанте попут успона и силаска степеницама или вожње бицикла. Још једна забавна опција је неколико минута плесања или зумбе.
  6. Завршите своју рутину склековима или склековима и трбушњацима у стилу бицикла, са 3 сета од по 15 понављања. Не заборавите да радите што више можете у свакој од вежби, није потребно одједном довршити све серије и понављања; сваки дан ћете моћи да учините мало више.

Да бисте имали више идеја за вежбање да бисте се почели бавити спортом, овде вам остављамо рутину вежбања за почетнике код куће.


Побољшајте своју исхрану да бисте започели вежбање

Без обзира да ли се фокусирате на како започети вежбање од 0 Или, на пример, како започети вежбање са 50 година или више, морате бити јасни о виталној важности дијете. Ако, на пример, уносите вишак масног ткива и не хидрирате правилно, биће вам врло тешко да будете у могућности да често вежбате.

Стога вам мора бити јасно која храна треба да се конзумира ако заиста намеравате да вежбате. Није ствар у успостављању строге дијете за мршављење, већ у једите добро да бисте имали довољно енергије и одговарајућег типа током сваког тренинга тако да физички рад буде користан за организам. Препоручујемо вам да их следите савети за побољшање ваше дијете:

  • Једите храну за доручак богату витаминима, гвожђем и влакнима (воће, житарице, хлеб од целог пшенице ...).
  • Једите храну за ручак богату протеинима, витаминима и минералима (јаја, поврће, немасно месо, житарице ...).
  • За вечеру се такође одлучите за храну богату протеинима и витаминима, као што су месо, риба и салате.
  • Искористите грицкалице након вежбања да бисте појели воће, јогурте и природне сокове.
  • Добро хидрирајте током дана. Најбоље је пити воду, али можете је пити и са инфузијама, чајевима и чорбама.
  • Избегавајте прекомерно пржење и нездраву храну.
  • Кладите се на више кувања и мање куповине практичне хране.

Овде сазнајте више о дијети за почетак вежбања.

Стекните навику вежбања

Не само да мораш усвоји навику бављења спортом, али и одбацити седеће навике. Ако желиш почните да се бавите спортом код куће, у теретани или на улици и пређите на навику, препоручујемо вам следеће савете:

  • Поставите распоред тренинга који одговара вашој дневној рутини како бисте је што боље ускладили.
  • Припремите простор у својој кући за вежбање.
  • Изаберите лагане вежбе како бисте избегли повреде и фрустрације на почетку.
  • Почните са малим, са једноставним рутинама које вам омогућавају да у просеку радите 30 минута физичке вежбе дневно.
  • Заборавите на изговоре и своје време за бављење спортом не доживљавајте као казну, већ као награду за своје тело и свој ум.


Наградите свој труд

После сваког дана тренинга можете наградити свој труд. Како се то ради? Почастите се, поједите нешто укусно и здраво. Воћна салата, смоотхие, јогурт, бисквит од влакана ... Било која од опција здрава храна која вам се свиђа биће добро напунити стомак и заслужено вас наградити што сте испунили свакодневни циљ вежбања.

Можете потражите више начина да се наградите, према вашем укусу, и направите неке изузетке, али имајте на уму да то не буду навике које вас поново наводе да следите линију седећег начина живота и лоше прехране.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како започети бављење спортом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.