Како добити дефиницију мишића

Један од наших великих циљева када идемо у теретану је добити мишићну масу и дефиницију. Ако сте почели да идете са пријатељем, лако је приметити да не добијате исту дефиницију, јер то зависи од неколико фактора и немамо сви исте способности. Ипак, у ОнеХовТо објашњавамо како добити дефиницију мишића, аспекти на којима бисте требали више нагласити да бисте добили јасније дефинисане мишиће.

Кораци које треба следити:

Једите неколико оброка дневно, али лакше. Први корак је елиминишу масти, за коју ћемо радити пет дневних оброка, али уносећи мање калорија. Метаболизам ће се активирати, сагорећете енергију и ако сте постигли тај дефицит калорија, тело ће почети сагоревати накупљене масне наслаге да би добило енергију. Дијета је основни стуб када је у питању стицање дефиниције мишића, па је топло препоручљиво да одете код специјалисте да вас посаветује.

Такође мораш смањити угљене хидрате и једите здраве масти. Наравно, немојте уклањати угљене хидрате из ваше дијете, јер би то било контрапродуктивно. Једноставно их добро распоредите током дана, избегавајте их од средине поподнева и не узимајте шећере. Што се тиче здравих масти, заборавите на засићене масти (кобасице, свињетина или јагњетина итд.) И једите масне киселине као што је Омега3 налази се у лососу, скуша или другим врстама рибе.

Уз дијету, тренинг је друга тајна за дефинисање мишића. Вреди поновити много пута са мало тежине и помаже мишићу да расте, али ако желите да стекнете дефиницију, неће вам бити од велике користи. Идеално је кружни тренинг, са неколико вежби у којима учествују различите мишићне групе, метаболизам је активан и сагоревате калорије. Можете да мењате број понављања, време одмора и редослед вежби и рутина.

У програму ОнеХовТо откривамо вежбе за добијање мишићне масе.

На почетку смо рекли да је један од кључева за дефинисање мишића сагоревање масти. Али нема сврхе трчати или возити бицикл да бисте радили неке кардиоваскуларне вежбе; мораш то учинити главом. Стога, ако оно што желите је да дефинишете мишиће, требало би ради аеробне вежбе са променама интензитета сваких 7 до 10 минута. Иако би требало да се загрејете пре дизања тегова, сачувајте ове вежбе за после тренинга. Нити треба да буду вечни, довољно је 45 минута да ускоро почнете да примећујете дефинисаније мишиће.

Коначно, имамо фактор који не можемо контролисати: генетски. Постоје људи којима је теже постићи дефиницију мишића и други који постижу добру дефиницију са невероватном лакоћом, па ако видите да не напредујете темпом којим бисте желели, будите стрпљиви. Ако следите добре навике пре или касније, почећете да примећујете резултате.

У овом чланку пружамо вам друге савете како бисте могли да повећате волумен мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити дефиницију мишића, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Не заборавите да пијете воду. Поред опоравка течности, ваш метаболизам ће радити дуже
• Не постоје чудесне дијете нити стандардна дијета коју треба следити. Зависи од сваког
• Кључ није у количини или трајању тренинга, већ у квалитету. Увек покушајте да дате 100%