Вежбе за руке без тегова

Урадити вежбе за руке без тегова То је врло једноставно. Тежину тела или његовог дела можете користити за рад на различитим мишићима горњих екстремитета. Ако се придржавате рутине вежбања коју ми предлажемо, моћи ћете да обликујете руке и показујете их сада када врућина притиска и одећа излаже овај део тела који има тенденцију да пропада. На ОнеХовТо.цом објашњавамо низ вежбе за руке без тегова.

Кораци које треба следити:

Исток вежба за руке без тегова веома је ефикасан у јачању горњих екстремитета. Упркос једноставности његовог извођења, треба напоменути да захтева много напора, будући да је велики део тела подупрт рукама. Да бисте то урадили, једноставно се поставите на простирку на поду, лицем надоле.

Ставите дланове на земљу, са отвором од око једног метра. Затим радите склекове покушавајући да не савијате колена и стално држите тело равно. Направите 2 сета од 15 склекова за почетак. Повећајте број склекова које радите у свакој серији ако видите да ваше тело реагује без прекомерног замора.

Ова друга вежба је такође врло добра за радите руке без тегова. Као што видите на слици, овог пута ће вам бити потребан само зид на који ћете се ослонити како бисте извели вежбу. Кажемо вам исто као и у претходном случају: делује као лагана активност, али заиста ће вам требати снага да рукама поднесете тежину тела.

Станите испред зида на један метар и прислоните дланове на њега, у висини груди. Вежба се састоји од пуштања да паднете уза зид и вратите се у почетни положај захваљујући импулсу руку. Направите 3 серије од 10 понављања и држите тело равно током извођења.

Ово друго вежба за руке без тегова Неће вам омогућити само обликовање горњих екстремитета. Тако ћете и њиме направити добро истезање леђа, што је врло прикладно ако имате проблеме у овој области.

Извршење се изводи у 3 фазе, као што видите на слици која прати овај текст. На струњачи се поставите у троугао са телом и земљом. Затим се нагните напред и спустите кукове тако да је тело равно и држите позу око 5 секунди. Затим подигните пртљажник што је више могуће и останите још 5 секунди. Направите 10 понављања.

У овом другом вежба за руке без тегова да предлажемо да нећете користити тежину свог тела за јачање горњих екстремитета. Дакле, то ће бити став који ћете морати да одржавате и покрет руку који ће генерисати рад. Сједните на столицу или клупу и подигните руке у крст. Добро пазите на положај леђа како бисте могли да држите држање без фаворизовања стварања контрактура.

Вежба се састоји у одржавању држања подигнутих руку, док се руке померају горе-доле. Направите 2 серије по 15 понављања.

Две врло занимљиве варијације претходне вежба за руке без тегова Састоји се од чињења свега истог, али прављења кругова зглобовима, уместо покрета горе-доле. Такође можете учинити исто, али изводећи кружне покрете читавом руком.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за руке без тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.