Рутина чучња за уклањање целулита


Елиминисање целулита циљ је многих жена, посебно када дођу најтоплија времена. Целулит је маса масти и течности која остаје заробљена испод везивног ткива и чије је уклањање веома тешко. Губитак килограма смањује масноћу у телу, али не и целулит. Стога вам на онеХОВТО доносимо серију вежби које су врло ефикасне за брзо уклањање целулита и тако чине да изгледате лепше и секси. Ако желите да знате како, наставите да читате овај чланак о најбољима рутина чучња за уклањање целулита.

Индекс

  1. Да ли чучњеви раде на уклањању целулита?
  2. Како се раде чучњеви за уклањање целулита
  3. Колико чучњева треба учинити дневно за уклањање целулита

Да ли чучњеви раде на уклањању целулита?

Да, заправо, чучњеви су једна од најбољих вежби за борити се против целулита. Ово се обично акумулира испод задњице, па ћемо, радећи чучњеве, врло интензивно радити и на том делу тела и на ногама, што је још један део где ова масноћа има тенденцију да се акумулира. Поред тога, чучњевима јачамо мишиће ногу и задњице.

Међутим, мора се имати на уму да за уклањање целулита чучњеви нису довољниУ супротном, маст се може стврднути и теже се разградити. Идеално је да чучњеве попратите добром исхраном, користите антицелулитне производе, радите кардио вежбе за побољшање циркулације и подвргавате се лимфној дренажи.


Како се раде чучњеви за уклањање целулита

Могу се радити са или без тегова. Као и свака друга вежба, важно је да се чучњеви правилно изводе како би се избегле повреде, па вам саветујемо да се истегнете пре него што почнете да радите ове вежбе.

Чучњеви за почетнике

Даље, представљамо ово рутина чучња за брзо уклањање целулита:

  1. Обуците удобну одећу и радите истезање ногу.
  2. Стојите усправно, са усправним стопалима и отвореним стопалима, пратећи ширину наших рамена.
  3. Испружите руке напред како бисте постигли равнотежу и лагано нагните леђа, а трбух и доњи део леђа држите чврсто за извођење вежбе.
  4. Полако савијте колена и полако се спуштајте. Покушајте да избаците задњицу, као да ћете седети на столици, како бисте боље радили на том подручју.
  5. Полако устајте када су вам бутине паралелне са подом.

Направите 4 серије од 10 понављања и одморите се највише 20 секунди између серија.

Чучњеви са тежином

Када су вам претходни чучњеви врло једноставни, прелазимо на следећи ниво, тј чучњеви са теретом глутеуса:

  1. Узмите неки тег или неки други пондерисани предмет и ставите га на рамена, држећи га обема рукама за крајеве.
  2. Дођите у свој уобичајени положај за чучање. Изнад свега, немојте се повредити: ако мислите да сте претешки, одаберите нешто мало лакше.
  3. Спустите мало, пажљивије него код претходне вежбе. Имајте на уму да на себи имате додатну тежину, па морате пазити на своје покрете како не бисте повредили колена.
  4. Полако устајте када су вам бутине паралелне са подом.

За ову вежбу препоручујемо да направите 4 серије од 10 понављања.

Чучњеви са скоком преко степенице

Ова врста чучња може се укључити у вашу рутину од првог дана, али морате имати на уму да је то мукотрпнија вежба. Научи да радиш скачите чучњеве корак по корак:

  1. Ако вежбу радите код куће, одложите степеницу или високу кутију на сигурно место где не можете да се сударите са било којим намештајем или предметом у свом дому.
  2. Поставите се у положај као што смо горе назначили: испружене руке, прса напред, задњица мало уназад.
  3. Скочите на степеницу раширених ногу у ширини рамена и поново усправите.
  4. Полако се спустите низ степенице и крените поново. Не скачите брзо или скачите, могли бисте се повредити.

Будући да је ова вежба тежа, започните са 2 серије по 10 понављања, повећавајући број серија током времена.


Колико чучњева треба учинити дневно за уклањање целулита

Чучњеви нису довољни за уклањање целулита. Најбоље је увек радити комбинацију здраве исхране и разноврсних вежби. Али ако је оно што желите брзо изгубити целулит, препоручујемо следеће:

  • Изводите чучњеве и ујутру и ноћу. У зависности од нивоа ваше кондиције и ако тек почињете, комбинујте почетничке чучњеве са пондерисаним чучњевима.
  • Ако имате добру издржљивост и не уморите се, прва два чучња можете проширити на 6 серија по 10 понављања, а корак чучњева на 4 серије од 10 понављања.
  • Такође можете користити степеничку машину за целулит. Ако чучните два пута дневно, препоручујемо да користите степенишну машину средином дана, између чучњева.

Сада када знате рутину чучња за уклањање целулита, можда ће вас занимати овај чланак о томе које су предности чучња.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Рутина чучња за уклањање целулита, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.