Како радити вежбе са бучицама за леђа
Бучице имају много примена, а једна од њих је помоћ у јачању мишићних група назад. Радећи вежбе за леђа са бучицама које ми предлажемо и одговарајуће их комбинујући, моћи ћете да одржите здрава и јака леђа, без ризика од повреда.
У ОнеХовТо објашњавамо како се раде вежбе за леђа са бучицама да ојачамо леђа и максимално искористимо могућности које нуде бучице.
Индекс
- Ноге савијене бучицама до груди
- Чучњеви са бучицама
- Бројање покрета бучица
- Још вежби за леђа са бучицама
Ноге савијене бучицама до груди
Да бисте извели прву вежбу, требало би да стојите, благо савијених ногу пртљажник нагнут напред. Из овог положаја и раширених руку, узмите по бучицу у сваку руку.
Ова вежба за леђа са бучицама заснива се на савијању руку, тако да понесете бучице до сандука и вратите се у почетни положај. Препоручује се поновити 10 пута.
Чучњеви са бучицама
У овој другој вежби за леђа са бучицама, делови а потпуно усправно држање и раширених руку, носећи по бучицу у свакој руци.
Вежба се састоји од савијања ногу тако да понесете своје бучице на ногама, да се вратимо следећи. Морате држати равнотежу како бисте избегли пад и пазите да се не повредите.
Ако желите да знате више вежби ове врсте, можете погледати чланак Како радити чучњеве са бучицама.
Бројање покрета бучица
У овом тренутку радите са само једним тегови. Започните тако што ћете га носити у десној руци, усправног држања и незнатно раширених ногу, али без савијања. Дакле, понесите бучица на супротну ногу, односно лево, па поново устаните.
Направите 10 понављања а затим обрните положај: бучица у левој руци уз десну ногу.
Још вежби за леђа са бучицама
Ове вежбе са бучицама основе су врло ефикасне у јачању мишића назад. Међутим, ако их не изведете правилно, можете се повредити, па припазите на овај аспект и ако приметите било какав бол. Ако сте заинтересовани да знате како се раде вежбе са бучицама за руке, у овом чланку ћемо вам рећи.
Даље, препоручујемо видео за више вежби за леђа са бучицама.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити вежбе са бучицама за леђа, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.