Како направити домаће протеинске шејкове да бисте смршали
Један од аспеката на који морате узети у обзир када губите килограме је прилагођавање исхране и вежбања постићи своју идеалну тежину лакше. У том смислу, један од најзанимљивијих додатака који ће вам помоћи да постигнете ову сврху су шејкови, опција која се може направити на различите начине у зависности од циља који желите да постигнете.
Из тог разлога, узимање протеинског шејка за изградњу мишићне масе и хипертрофије неће бити исто као узимање у програму мршављења. У зависности од случаја, биће потребно прилагодити и састојке и количине, као и комбинирати оба са рутином вежбања у складу са специфичним потребама сваког случаја. Ако желите да знате како направити домаће протеинске шејкове за губитак килограма, наставите да читате КАКО и открићемо најбољи начин да их направимо.
Индекс
- Шта су протеински шејкови и шта раде?
- Како припремити домаће протеинске шејкове за губитак килограма
- Када пити протеинске шејкове да бисте смршали
Шта су протеински шејкови и шта раде?
Као што им име каже, то су шејкови са високим садржајем протеина који ће вам омогућити да добијете додатак овог основног макронутријента. Циљ ових шејкова је да допуне здраву и потпуну исхрану која, у неким случајевима, може бити недовољна приликом изградње мишића, због чега су то шејкови дизајнирани за бодибилдере или људе који се баве тренинзи високих перформанси.
Шејкови нису најбоља опција за тренинге за мршављење, јер ови производи повећавају количину хранљивих састојака које наше тело прима. У ствари, већина припремљених протеинских шејкова има висок калоријски индекс, јер је неопходно обезбедити енергију телу за извођење одговарајућих вежби.
Међутим, у случају да желите да смршате, протеински шејкови се могу прилагодити рутинама вежбања дизајнираним за уклањање масти. У тим случајевима биће неопходно дизајнирати врсту тресења која пружа протеини и микроелементи, али то не доприноси више калорија у облику угљених хидрата или масти.
Како припремити домаће протеинске шејкове за губитак килограма
Прво што морате имати на уму је да не можете припремити домаћи протеински шејк без калорија. Оно што можете да урадите је да припремите шејк са високим садржајем протеина и Мало калорија. Ова врста пића биће вам највише препоручена у случају да желите да смршате, јер ће вам пружити потребне хранљиве састојке који ће употпунити вежбу коју радите, али истовремено вам неће пружити калорије које могу да се супротставе постигнути резултати.
За припремите домаћи протеински шејк за мршављење, односно нискокалорична, најбоља опција је употреба чистих сојиних поврћних напитака, односно без додавања шећера. Соја, у поређењу са другом храном, садржи мање калорија у облику угљених хидрата. Кад добијете чисту соју, умешајте је у блендер са нискокалоричним природним воћем: поморанџама, кивијем, јабукама итд. Избегавајте, на пример, банане и авокадо, јер иако су воће богато микроелементима, имају висок калоријски садржај.
Када пити протеинске шејкове да бисте смршали
Иако се ови шејкови могу узимати у било ком тренутку, најбоље је то учинити увек после тренинга. На тај начин моћи ћете да повратите хранљиве материје и потрошену енергију без додавања калорија у тело, јер, као што смо видели, ови шејкови садрже састојке са високим садржајем протеина, али са мало калорија. Ако желите више информација о томе када је идеално време за унос ових шејкова, не пропустите овај чланак о томе када пити протеинске шејкове.
Наравно, осим узимања ових шејкова, треба имати на уму да је ова опција додатак вашој уобичајеној исхрани и рутини вежбања дизајнираној за мршављење. Ако још увек нисте сигурни које ћете вежбе радити за мршављење, саветујемо вам да погледате овај чланак о Најбољим вежбама за мршављење, где ћете пронаћи велики број идеалних вежби за губитак вишка килограма .
Протеински шејкови се никада не би смели користити као замена за храну или тренинг, јер то није њихова функција и сходно томе неће реаговати како се очекује.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити домаће протеинске шејкове да бисте смршали, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.