Како се бринути о зглобовима док трчим

Ако изађеш на трчати редовно је неопходно да следите низ савета како бисте избегли преоптерећење глежњеви, зглобови који, заједно са коленима, највише трпе у бављењу спортом високог удара као што је трчање. На тај начин ћете се заштитити од болова у пределу, па чак и од повреда. На ОнеХовТо.цом дајемо вам одговор на питање како се бринути о зглобовима кад трчим.

Кораци које треба следити:

Прва препорука је да користите компресијски завоји који вам нуде добру потпору у овим зглобовима, који ће бити боље припремљени да приме ударце трке.

Када је реч о корачању ка трчати, покушајте да не будете предугачки, па ћете смањити утицај који добија глежњеви. Пази како корачаш кад радиш трчање, покушавајући да слети предњим делом стопала, а не петом. Побољшавањем своје технике у ова два аспекта, бићете водећи рачуна о глежењима.

Не штедите на трошковима бирајући добре патике за трчање и препустите се савету од стране специјализованог особља. Купите ципеле које се прилагођавају вашем отиску и имају бољу амортизацију.

Ако имате прекомерну тежину, зглобови ће више патити када трчати, посебно глежњеви и колена. Дакле, добар начин за брини се мршави комбиновањем здраве прехране и вежбања.

Спровођење загревања пре изласка на трчати такође ће учинити ваше глежњеви су заштићенији током трке:

• Изводите кружне покрете ногама и удесно и улево.
• Затим померите стопала горе-доле, гурајући их што је даље могуће у свакој пози.

Ако се придржавате ових препорука, избећи ћете ризик од болова у глежњеви па чак и избегавање повреда које вас могу спречити у вежбању трчање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се бринути о зглобовима док трчим, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.