Сагоревате масноће са теговима или кардио?

Сагоријевање масти теговима је ефикасније од кардио тренинга. Али постоје многе недоумице око тога која је најбоља врста вежбања за мршављење и сагоревање масти. Већина нас мисли да радећи кардио вежбе (трчање, вожња бициклом, елиптично итд.) Можемо сагорети више калорија и, према томе, изгубити накупљене масноће. Због тога је уобичајено видети теретане препуне људи који се зноје и проводе 45 минута радећи кардио рутину. Али да ли је ово тачно? У овом чланку онеХОВТО сазнаћемо да ли је бољи сагоревање масти теговима или кардио. Разјаснићемо неке уобичајене недоумице и, поред тога, помоћи ћемо вам да боље разумете како наше тело функционише када вежбамо.

Индекс

Сагоревање масти са кардио: за и против
Сагоревање масти са теговима: предности и недостаци
Сагоревање масти након вежбања
Кардио са теговима: најбољи план тренинга

Сагоревање масти са кардио: за и против

Постоји врло често питање које се појављује у нашем уму када желимо да започнемо план мршављења: Да ли је боље сагоревати масноће теговима или кардио техником? Ово питање је врло често и, истина је да већина нас на крају примени логику која делује претерано: кардио сагорева више калорија, стога је то најбољи алат за мршављење. ГРЕШКА.

Иако се на први поглед ово чини најлогичнијим и најнормалнијим, истина је да кардио НИЈЕ најбоља опција за сагоревање масти и мршављење. Следеће ћемо открити предности и недостатке сагоревања масти уз кардио, како бисте разумели како ова врста посла утиче на наше тело.

Кардио сагорева више калорија

Истина је да када радимо кардио, тренутно сагоревамо калорије и масноће. Наше тело користи предност телесне енергије (калорија) да би могло да задовољи ту нову потребу за енергијом коју тражимо физичким вежбањем. Уз кардио, наше тело користите масноћу као извор енергије да бисмо могли да нам дамо додатну енергију коју тражимо, нешто што се не дешава са тренингом са теговима.

Међутим, то је посао који се обавља тренутно, односно масноћа се у том тренутку сагорева и то је то. Ако те недеље поједемо мало више него што је потребно, на пример, та вежба коју смо радили неће бити примећена јер ћете своје тело напунити енергетским резервама (мастима) које можете поново да користите када тренирате.

Знојите се кардио како бисте изгубили тежину

Још један мит који нас често збуњује када је реч о сазнању да ли је боље сагоревати масноће теговима или кардио вером је веровање да већ самом чињеницом знојења већ губимо на тежини. Али морамо нешто да разјаснимо: знојење није синоним за сагоревање. То што се знојимо једноставно значи да повисујемо телесну температуру и тело активира самохлађење метаболизма.

За и против кардио система за сагоревање масти

Предност:

Сагорева калорије одмах
Побољшајте своје кардиоваскуларно здравље
Побољшајте здравље свог тела и мишића

Мане:

Не повећава вашу мишићну масу нити тонизира тело
То вас не чини јачим већ отпорнијим
Сагоревате само када вежбате, директно и тачно сагоревање масти

Сагоревање масти са теговима: предности и недостаци

Тренинг са теговима увек је био повезан са људима који желе да буду мишићави или „велики“. Из тог разлога, људи који желе да смршају увек су ову врсту вежбања остављали у позадини. Међутим, ово је озбиљна грешка јер је, истина, тегови идеални за сагоревање масти и дефинисање тела.

„Да ли вас килограми терају да смршате или се угојите?“ Ово питање је врло често међу људима који желе да смршају. И, истина је да ако се храните здраво и следите здраве навике, тегови ће вам помоћи да изгубите килограме, сагорете масноће и, што је најбоље, дефинишу и тонизују ваше тело.

Како смршати тежином

Да бисте могли да смршате кроз рутину са тежином, ништа боље од понављања и узимања мале тежине, али то тера тело да ради. Односно, не морате да „дробите“ своје тело врло великом тежином, јер ћете тада извршити експлозивну силу. Али трик је у томе да се узима мање килограма, али мишићи раде. Морамо приметити да тело делује, у супротном, нећемо приметити никакву корист у нашем телу.

Стога би добра рутина за сагоревање масти била:

15 понављања
3 серије
Повећавајте тежину постепено и без присиљавања тела до крајњих граница, форсирајући га у само потребној количини

Предности дизања тегова за губљење килограма

Да бисмо знали да ли је боље сагоревати масноће са теговима или кардио, важно је да имамо на уму да нам тегови пружају два елемента која нам кардио не пружа:

Повећати мишићну масу: масноћа коју смо лоцирали у телу трансформише се у мишић и због тога имамо затегнутије и витко тело
Повећати метаболизам: што имамо више мишићне масе, то више калорија наше тело троши чак и док мирује. Стога, ако радимо тегове, моћи ћемо да повећамо метаболизам, а тиме и потрошњу дневних калорија.

За и против сагоревања масти теговима

Предност:

Повећавате мишићну масу док мирујете
Убрзавате метаболизам тако што имате већу мишићну масу
Јачајте мишиће
Смањите присуство масти у телу

Мане:

Морате постепено повећавати тежину да бисте могли да приметите еволуцију у свом телу
Не делује у случајевима гојазности. У тим случајевима је боље разговарати са специјалистом
Морате се придржавати уравнотежене дијете да бисте губили масноће док тренирате. У овом другом чланку дајемо вам 6 савета о исхрани и мршављењу.

Сагоревање масти након вежбања

Стога, када сумњате да ли је боље сагоревати масноће теговима или кардио, одговор је тај тегови су ефикаснији. Главни разлог је тај што тренингом снаге не сагоревате само калорије у том тачном тренутку, већ пре свега мењате функционисање и метаболизам свог тела због чега троши више калорија током дана.

Али, поред ове, још једна предност коју нам даје тренинг снаге је и ХОБП, односно вишак кисеоника потрошен након тренинга. Морамо имати на уму да је потрошња кисеоника директно повезана са потрошњом енергије, односно троши се више калорија и више масти ако уносимо више кисеоника. Тегови чине да наше тело након тренинга троши више кисеоника да би уравнотежило тело.

Односно, да би се опоравило, тело наставља да сагорева калорије док мирује. Наше тело, између осталих функција, повећава потрошњу кисеоника како би синтетизовало протеине или поправило мишиће. И. овај повећани метаболизам се протеже током наредна 24 сата вежбати са теговима.

У овом другом чланку онеХОВТО дајемо вам неколико добрих савета како бисте знали како убрзати метаболизам из дана у дан.

Кардио са теговима: најбољи план тренинга

Иако су тегови бољи за сагоревање масти, истина је таква идеалан тренинг састоји се од комбинације обе вежбе: кардио и тегова. Ово је савршено удруживање како бисмо били сигурни да је наше тело у савршеном стању, а поред тога и да можемо смршати и добити силуету коју толико желимо.

Комбинацијом тегова и кардио система можемо да тонизирамо тело, тренутно изгубимо калорије и, такође, убрзамо базални метаболизам. Али ако се питате шта прво морате да радите са теговима или кардио да бисте сагорели масноће, одговор је следећи:

Тегови на старту: како би наше тело потрошило глукозу као извор енергије
Кардио на крају: на овај начин постижете да тело сагорева засићене масти када их користи за енергију

Наравно: ако имате мало времена за тренинг, много је препоручљивије да се усредсредите на извођење вежби са теговима како бисте постигли видљивије резултате. Ако желите да смршате, тренинг са теговима треба да вам буде приоритет и кардио, савршен додатак.

У овом другом чланку пронаћи ћете рутину вежбања за сагоревање масти и тонуса.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Сагоревате масноће са теговима или кардио? - Сазнајте одговор, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.