Како радити пилатес за задњицу

Метода пилатес Веома је раширен и сваког дана све више људи почиње да га вежба с циљем тонирања мишића, али без добијања запремине тела. Иако је центар пилатеса стомак, можете пронаћи и вежбе у којима се поред тога интензивно раде мишићи задњице. Да бисмо вам помогли да изгледате привлачније, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како се ради пилатес за задњицу.

Кораци које треба следити:

Ова прва вежба вам добро дође за циљ тонизирања ових мишића, који морају да поднесу већи део телесне напетости док изводите покрете. Сједните на под седећи и забачите руке уназад, подупирући дланове руку.

Сада, подигните задњицу и ноге са земљетако да само рукама и ногама имате контакт са земљом. На овај начин постићи ћете почетни положај за извођење вежбе која се састоји од подизања једне ноге, без савијања, колико год можете, да бисте се полако вратили у почетни положај. Урадите 5 подизања са сваким доњим удом.

Чињеница да имате добру еластичност помоћи ће вам да урадите следеће Пилатес вежба за глутеусе успешно. Морате лежати лицем на поду потпуно испружен. Користећи руке и дланове ослоњене на земљу, употребите силу да подигнете само труп, колико год можете. Што је стомак флексибилнији, то задњицу више можете да подигнете и тонирате. Задржите положај око 5 секунди и направите 10 понављања.

Ову трећу вежбу је лакше изводити, али ништа мање ефикасну када је реч о њој тонирајте задњицу пилатесом. Легните леђима на под, скините горњу трећину леђа и подигните ноге под углом од готово деведесет степени, а руке раширене усмерите ка њима. Држите положај 5 секунди и направите 10 понављања. Важно је да ноге не постану потпуно окомите на подлогу, јер на овај начин можете радити глутеусе.

Да бисте урадили ову последњу вежбу за коју предлажемо да вам треба фитбалл. Правите се да седнете, али без стављања кундака на земљу, и учините да Фитбалл подупре леђа, као да сте на заваљеној столици. Да бисте задржали положај, мораћете да се напрежете ногама и глутеусима. Урадите то 3 пута, по 15 секунди.

Након извођења ове серије Пилатес вежбе за глутеус Препоручује се истезање, како не бисте преоптеретили мишиће и помогли им да се опораве. Погледајте овај видео да бисте сазнали како.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити пилатес за задњицу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.