Како радити вежбе за глуте код куће

Урадити вежбе за глуте код куће Омогућиће вам да се супротставите последицама неактивног живота. Нарочито ако много сати проводите седећи ради посла или животног стила, топло се препоручује да радите на глутеалним мишићима како бисте спречили накупљање масти и, такође, да бисте им дали атрактиван облик. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како код куће радити вежбе за задњицу.

Кораци које треба следити:

Први вежбање глутеуса код куће Омогућиће вам да радите мишиће на том подручју и постигнете ефекат дизања, ако сте стални и радите то свакодневно. Станите на колена на простирку, а дланови равно на поду. Обавите 40 бочних подизања са сваком ногом, задржавајући положај, то јест, не дозвољавајући телу да се помери на супротну страну ноге коју подижете.

Такође је погодно да ово прво урадите вежбање глутеуса код куће са мало варијација. Уместо да направите бочно подизање ноге, подигните је, задржавајући њену природну линију. На слици ћете разумети како се то ради. Такође направите 40 подизања са сваком ногом.

У овом трећем вежбање глутеуса код куће у игру улазе кукови које морате подићи да бисте радили на глутеусима. Лезите на леђа на простирци, савијених ногу. Подигните кукове што више можете и пажљиво како вас не би повредио врат. Држите позу око 3 секунде и направите 2 серије по 10 понављања.

Бочно подизање ногу је врло погодно као вежба за задњицу Шта можете да направити код куће. Лезите на бок на простирци са мало издигнутим пртљажником, за шта ћете се морати подупирати лактом о под. Подигните ногу полако до највише тачке и такође је спустите у успореном кретању. Направите 20 понављања са сваком ногом.

Ако сматрате да немате пуно времена за извођење ових вежби, али желите да то подручје буде на одстојању, препоручујемо следеће. Док свакодневно обављате свакодневне задатке, попут једења или консултовања рачунара, скупите задњицу и држите их тамо око 5 секунди, а затим их опустите. Поновите овај покрет више пута кад год вам се укаже прилика.

Видећете да ако се свакодневно изводите ове вежбе за неколико недеља, изглед задњице ће се побољшати, мада је такође важно да се храните уравнотежено, у којој масноће нема у изобиљу.

Ако желиш радећи вежбе за глуте код куће као да сте у теретани, слободно преузмите 8фит АПП за свој мобилни телефон или таблет, где можете пронаћи мноштво вежби за вежбање и одржавање кондиције од куће, без потребе за плаћањем личног тренера.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити вежбе за глуте код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.