Трикови за брзо мршављење


Да ли желите да их се решите сувишних килограма? Одлазак на вечеру са пријатељима, одлазак на одмор или породична окупљања викендом може довести до тога да у понедељак дођемо са додатних килограма или две. У оваквим ситуацијама треба да знате да постоје неки трикови који вам могу помоћи да их брзо и здраво изгубите. У сваком случају, препоручује се да покушате да контролишете ове пијанке и да одаберете исхрану са смањеном масноћом током недеље, али ако сте згрешили, немојте бити пренеражени јер ћемо у овом чланку о ХОВТО открити најбоље трикови за брзо мршављење које можете почети да примените у пракси.

Индекс

  1. Здрава исхрана
  2. Једите 5 пута дневно
  3. Пити пуно воде
  4. Активирајте свој метаболизам

Здрава исхрана

Ако желиш брзо смршати Нема више трикова од провере ваше дијете. Израз „ми смо оно што једемо“ не може бити истинитији и ако желимо да изгубимо вишак килограма, неопходно је да ретуширамо своје прехрамбене навике и промовишемо здравија дијета са мање масти. Генерално, просторије за добро јело су:

  • Воће и поврће: Они су основни састојци у било којој дијети, јер поред тога што садрже есенцијалне састојке за наше здравље, садрже и мало калорија, чиме се осигуравамо да се савршено хранимо без узимања превише масти.
  • Протеини са мало масти: уравнотежена исхрана мора садржавати све групе намирница, стога протеини не смеју недостајати. Међутим, постоји низ састојака који су здравији од осталих због садржаја масти; код меса се издваја немасно, а код рибе је најприкладније бело.
  • Угљени хидрати од целог зрна: Као што смо вам рекли, једење да бисте смршали не састоји се у томе да престанете да једете било какву храну, већ у томе да то радите на здрав начин. Угљени хидрати су неопходни да би наше тело добило енергију, али препоручује се да се праве од интегралног брашна, јер беланчевине садрже пуно шећера и врло мало хранљивих састојака.
  • Смањите шећер и масноће: морате одабрати здраву исхрану, па стога пецива, чоколада, сосови или пржена храна морају бити ограничени у вашој исхрани и одлучити се за опције без масти. Најбољи начин за кување хране је роштиљ или печено, методе које одржавају укус хране, али без употребе превише уља.

Понуда здраве хране која вам може помоћи да ефикасно и здраво смршате се повећава и на тржишту је могуће пронаћи много опција, укључујући и свет Интернета. Постоји неколико интернет продавница посвећених функционалној храни, као нпр Прозис, у којој можете пронаћи нискокалоричне грицкалице и хлеб, протеинске тестенине, природне сокове и напитке богате протеинима и многе друге састојке за припрему ваших дневних рецепата, попут органских уља итд.


Једите 5 пута дневно

Поред модификовања хране коју свакодневно једете, морате имати на уму да да бисте смршали, морате јести више пута и у мањим количинама. Преједање током ручка или вечере чини наш пробавни систем засићеним и можемо доживети тешке пробаве, надимање, нелагодност итд.

Стога је важно јести 5 пута дневно у року од највише 4 сата између узимања и тако ћете моћи да задовољите апетит, као и да убрзате метаболизам радећи током целог дана.

Највише се препоручује да свој дан поделите на сличан начин на следећи:

  • 9:00: Доручак
  • 11:00: Средина јутра
  • 14.00: Ручак
  • 17 сати: Ужина
  • 20.30: Вечера

Такође се препоручује да избегавате вечеру прекасно јер вашем дигестивном систему треба времена да асимилише храну. Слично томе, од суштинске је важности да одаберете лагане вечере и тако узимати састојке који се лакше варе и имају мање масти.


Пити пуно воде

Још један од трикови за брзо мршављење је пити најмање 2 литре воде дневно. Ова количина је неопходна за помоћ вашем телу да се природно прочисти, елиминише нагомилане токсине и на тај начин смањује задржавање течности, а самим тим и целулита.

Ако вам се чини да је то превелика количина, можете се одлучити за припрему супе, чорбе или чајеви и узимајте их током дана, на тај начин ћете пити и воду чак и ако је помешана са другом храном. На исти начин такође можете повећати конзумацију воћа и / или поврћа богатог водом, попут ананаса, лубенице, зелене салате итд.

Поред тога, испијање чаше воде пре сваког оброка помоћи ће смањењу осећаја глади и моћи ћете да седите за столом контролисаног стомака, нешто што ће вам помоћи да једете спорије и без претеривања. У онеХОВТО наводимо предности пијења воде.


Активирајте свој метаболизам

До изгубите калорије које једетеНеопходно је вежбати тело, на тај начин ће ваш метаболизам искористити енергију из хране и претворити је у енергију. Због тога је важно да започнете са стварањем рутине вежбања у којој комбинујете кардиоваскуларне вежбе са тонирањемНа тај начин ћете сагорети калорије, а поред тога ојачаћете мишиће, такође се угојивши да бисте постали мишићна маса.

Најприкладније је да најмање 3 дана у недељи радите неку врсту вежбања (било да се иде у теретану, трчи, игра кошарку итд.). Поента је у томе да се крећете, знојите и радите за активније и здравије тело. У следећем чланку онеХОВТО дајемо вам још савета како бисте знали како лако да убрзате метаболизам.

Спортски додаци, додатна помоћ

Поред активног живота и редовног бављења физичком активношћу, ако желите додатну помоћ за брзо и здраво мршављење, можете прибегавати и конзумирању Додаци исхрани који помажу у повећању термогенезе, што је процес којим тело троши калорије и сагорева телесне масти да би произвело топлоту, промовишући на тај начин накнадни губитак тежине. На тржишту можете пронаћи многе опције, од спортских додатака са и без стимуланса до оних од природних састојака. Тако можете одабрати опцију која најбоље одговара вашим потребама.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Трикови за брзо мршављење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Избегавајте алкохол, а алкохол можете заменити чашом вина или пива, а избегавајте и безалкохолна пића, јер кола садржи пуно шећера. Као резултат имамо да је комбинација алкохола и соде најгора. Не мучите се храном, ако једног дана замислите хир, дате то себи.
  • Имајте на уму да губитак више од једног килограма недељно можда није препоручљив или следите трикове за брзо мршављење