Како започети јогу

Да ли желите да започнете у свету јоге? Ова древна пракса има све више следбеника јер успева да ојача наше тело истовремено када и успе да смири наш ум, постижући снажну везу између тела и ума као што то не чини ниједна друга вежба. Успех јоге лежи у овој нераздвојној повезаности материје и енергије од које се формирају људска бића, из тог разлога, осим што побољшавате тонус мишића, успевате и да побољшате свој ум оксигенацијом, опуштањем и повезивањем са својим " себе. "изнутра. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како почети да се бавим јогом са неколико основних савета пре него што започнете, а ми ћемо вам понудити и неке од најбољих јога позе за почетнике.

Кораци које треба следити:

За почните да се бавите јогом, Прво о чему морамо размислити је материјал који ће нам требати за развој ове праксе. Тачно је да вам за јогу тешко треба ништа, али да би се асане (положаји) правилно изводили и да бисте имали користи од ове праксе требат ће вам:

Удобна одећа: најбоља ствар је што имате широке панталоне, које се не стежу и добро се уклапају у струк. Кошуље би такође требало да буду широке и да вам омогућавају кретање, па избегавајте оне које су јако уске и одлучите се за оне са трегерима јер вам руке остављају потпуно слободне.
Јога подметач: Неопходно је ублажити тежину и спречити да осећате бол због директног контакта са тврдоћом тла. Простирке ће се обликовати по вашем телу и тежини чинећи вас угодним за држање тела.
Тихи простор: да ли ћете јогу радити код куће или ћете је радити у центру, важно је да соба у којој то радите буде тиха, пространа и да вам омогућава слободно кретање. Избегавајте пуно ударање вршњака и нека ваш животни простор буде добро обележен како бисте се могли слободно изражавати.

У ОнеХовТо откривамо шта благодати јоге.

Да бисте почели да се бавите јогом, морате имати на уму да се овом техником не ради о часу фитнеса или теретане, већ о дисциплини дизајнираној да повеже тело и ум и тако постигне смиреност ума. Из тог разлога, јога се у основи фокусира на дисање, спокој и телесну свест, основне елементе како бисте могли да будете свесни свог тела и оставите своје мисли да бисте били у „овде и сада“.

То је разлог зашто сви часови јоге почињу са сеансом медитације од око 5 минута, вежбајте дизајнирано да елиминише свакодневне мисли из вашег ума, повежете се са својим ентеријером и припремите се за почетак јоге. У овом другом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како медитирати са саветима који ће вам помоћи да постигнете стање мира и благостања.

С тим у вези, даћемо вам неколико корисних препорука које ћете применити у пракси пре почетка јоге:

Најбоље је да се јогом бавите када имате опуштено тело, односно оно ниси ништа јео у претходна 3 сата тада ћете на тај начин избећи вртоглавицу, пробавне сметње и тако даље.
Пијте воду 15 минута пре да започнете са јога сесијом како бисте хидрирали мишиће и били у савршеном стању за ову вежбу.
Када почнете да радите асане увек треба да слушате своје тело; Ако вас било које држање боли или видите да не можете да се зауставите, зауставите се. Јога није такмичење, већ се односи на тренинг вашег тела и за то морате ићи мало по мало и бити свесни могућности свог тела. Никад се не форсирајте.
Морате бити свесни држања, односно избегавајте то аутоматски или механички и концентришите се на покрете које радите. Пажња на тело и опуштање делова на којима радимо је оно што је јога заправо заправо од тада то је вежба самопосматрања.
Обратите пажњу на дисање јер је то алат који ћемо користити за оксигенацију ћелија и контролу равнотеже. Увек треба удахнути и издахнути ваздух кроз нос (осим ако вам наставник не каже другачије).

На исти начин на који када почнете да се бавите било којом физичком активношћу морате да загрејете мишиће, са јогом се догађа потпуно исто. Пре него што почнете да се бавите јогом, неопходно је протежу тело тако да се припреми за вежбу коју ћемо извести и тако избегавамо сузе или повреде.

Најбоље је што посветите 5 или 10 минута (у зависности од времена које ћете посветити јоги) за истезање главних мишића тела и који ће бити укључени у сесију:

Истеже врат и грлић материце
Испружи леђа
Испружи руке
Испружи ноге
Истеже стомак

У овом другом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како загрејати тело тако да можете припремити тело пре вежбања.

Након што се истегнемо, можемо почети са јога позе за почетнике. Запамтите да је технички назив „асане“ и да постоје различити нивои, у зависности од вашег физичког стања и праксе. Почећемо са дрво позаВрксасана) што је идеално за почетак јога сесије.

Ова поза је врло једноставна за извођење. Кажемо вам корак по корак:

Мораћете да стојите на струњачи са мало раздвојеним ногама
Подигните руке изнад главе и спојите оба длана
Подигните десну ногу и ослоните табан на унутрашњу страну бутине
Држите се у овом положају свесни рада мишића

Ако вам је тешко да задржите овај положај, можете покушати да започнете спуштањем руку до нивоа груди, такође спајајући дланове. Дуговаћетедржите ову позицију док не постигнете равнотежу и осећајте се пријатно уз то; Сачекајте неколико минута и када се осећате стабилно, можете почети са следећом позицијом.

У овом другом чланку ОнеХовТо ћемо вам показати неке од најбољих јога вежби за почетнике.

Још један од најбољих држања за почетак бављења јогом да ли је од роде или Падахастхасана. То је једноставно држање тела и то ће вам помоћи да у потпуности истегнете тело. Ево корака по кораку:

Требали бисте да стојите на струњачи са мало размакнутим ногама
Сада бисте требали полако спустити тело напред, покушавајући да додирнете руке земљи. Ако се не појавиш, ништа се неће догодити! Не форсирајте тело, само га пустите да се истегне и постане еластичније
Одржавајте ово држање мирним дисањем и осећајући како се ваше тело протеже; Када будете спремни, полако подигните торзо у почетни положај.

Настављамо са овом јога сесијом радећи још један став: моста или Сету Бандха Сарвангасана. Такође је савршен положај за почетнике, а такође ће вам помоћи да у потпуности истегнете леђа. Мораћете да следите следеће кораке:

Лезите леђима на струњачи испруживши руке уз тело и савијених колена.
Осетите тежину свог тела на поду, а затим почните полако да подижете кукове према плафону.
Концентришите се на истезање мишића и држите ово држање док не осетите да је ваше тело потпуно опуштено.

Сада знате како да почнете да се бавите јогом, али ми ћемо вам дати другу Савети које треба размотрити тако да можете имати користи од ове праксе и заиста осетити како се ваш живот побољшава захваљујући јоги.

Прво што морате имати на уму је да ако имате било какву повреду мишића или костију или болест, требали бисте обратите се лекару пре почетка јоге.
Да бисте уочили благодати јоге, неопходно је да вежбајте то свакодневно Па, на тај начин ће се ваше тело прилагодити вежби, поред тога, моћи ћете да разбистрите мисли барем једном дневно. Боље је да сваки дан проводите 15 минута него да 2 сата радите само 2 или 3 пута недељно.
Да бисте могли да вежбате јогу свакодневно, најбоље је резервирати тренутак у дану за њу. Повољан тренутак је пре вечере, пре спавања или баш када се пробудите.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како започети јогу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.