Зашто мој бицепс неће расти

Ако често идете у теретану и тренирате мишиће, али и поред тога видите да се ваше тело не трансформише или вам руке постају мишићавије, то је зато што нешто не радите исправно. А. лоша пракса током тренинга, узрок нерастања бицепса може бити нездрава исхрана или једноставно ваша генетика. Али у овом чланку онеХОВТО зауставићемо се дубље како бисмо вам помогли да решите своје недоумице и да бисте могли да одговорите на ваше питање "Зашто ми бицепс не расте?'.

Индекс

Превише тренинга може довести до тога да вам бицепс не расте
Прекомерна мршавост тела
Не једе добро, још један узрок бицепса не расте
Лоша рутина тренинга мишића
Злоупотребљавајући монотонију

Превише тренинга може довести до тога да вам бицепс не расте

Ако желите да знате зашто вам бицепс не расте, прво што ћемо урадити је да погледамо врсту тренинга који изводите у теретани. Много пута људи почну непрекидно да раде вежбе бодибилдинга и без давања предаха мишићима, то чини не могу да асимилишу спорт и да су слабији и оштећени.

Стога, свакодневни тренинг и извођење многих серија неће вам помоћи да имате прецизније дефинисане бицепсе, али, Него потпуно супротно. То је оно што је познато под именом „претренираност“ и то се дешава када вежбате тело више него што може да поднесе.

Када вежбамо, наша мишићна ткива су оштећена и морају се регенерирати одмором и храном. Из тог разлога, стручњаци то увек препоручују одмарају се 2 дана у недељи како би се омогућило да се влакна регенеришу и да мишићи буду у добром стању.

Добра рутина тренинга руку

С тим у вези, следеће ћемо одредити тачну рутину тренинга руку која ће вам помоћи да побољшате изглед руку, као и да ојачате мишиће и учините да изгледају виткије.

Тренирајте бицепс 3 до 4 дана седмица
Подијелите своје вјежбе на 3 или 4 серије по 15 понављања
Покушати прошарати дане тренинг да се ваши мишићи поправе
Почните са мањом тежином и, како вежбате мишић, повећавате се. У овом другом чланку открићемо када да промените тежину у теретани

Овде вам нудимо а рутина тежине за бицепс помоћу којих ћете моћи правилно да обрађујете овај део тела.

Прекомерна мршавост тела

Још један разлог зашто бицепс не расте је зато што има мала телесна маса И зато, без обзира на то колико вежбања радите, ваше тело је ваше тело и оно има своје границе.

Из тог разлога многи људи почињу да праве а дијета за повећање масе тело и које, према томе, може бити веће и обимно. Једном када имају веће и шире тело, могу почети да раде вежбе за бицеп који ће, мало по мало, повећавати величину.

У овом другом чланку онеХОВТО нудимо вам дијету за добијање мишићне масе како бисте могли, тако, почети да видите вежбе у свом телу.

Не једе добро, још један узрок бицепса не расте

Још један разлог зашто ваше руке не изгледају жилаво или мишићаво може бити зато што не једите одговарајућу храну. Имајте на уму да је, иако је физички рад важан за одржавање форме, много важније да се храните исхраном са мало масноћа и богатом хранљивим састојцима да бисте имали здраво и снажно тело.

Ако поподне проведете у теретани, а затим одете кући и попијете пицу на вечеру, тело ће вам се напунити масноћом и тешко ћете видети напор који сте уложили током тренинга. У ствари, сигурно сте икада чули да постоји дијета којом се мишићи више обележавају и то је да је у ствари дијета која се узима изузетно важна.

Стога је још један разлог зашто вам бицепс не расте зато што се храните исхраном сиромашном хранљивим састојцима и, посебно, протеини. Помислите да су они одговорни за негу и јачање мишића.

У овом другом чланку откривамо 6 домаћих протеинских шејкова за повећање мишићне масе.

Лоша рутина тренинга мишића

Такође може бити да тренинг који радите у теретани није прави за вас. Већина људи који ће се бавити спортом имају тенденцију да користе машине или тегове како желе и управо ово може бити грешка због које ваше тело неће приметити вежбу.

Ево неколико савета како бисте могли правилно радите вежбе за бицеп и помажу вам да побољшате своје тело:

Немојте имати вишак килограма: Колико год желите да имате мишићаве руке, то нећете добити подизањем 100 килограма тежине. Идеално је ићи прогресивно чинећи да ваши мишићи прихватају и прилагођавају се захтевима које подносите на сваком тренингу
Између 10 и 15 понављања: Да бисте повећали бицепс, такође се препоручује да покушате да поновите 10 до 15 понављања у 3 или 4 серије. На овај начин добро ћете радити на мишићу без преоптерећења. Боље је ове серије редовно радити у теретани, него радити 10 серија, јер једино што ће учинити је да вам излажу већи ризик од повреда
Устај брзо, сиђи полако- Ово је савршен трик који ће вам помоћи да више ојачате бицепс. Ради се о томе да брзо подигнете руку, а затим се спорије спуштате, тако да се мишић претјерано тренира
Такође вежбајте трицепс: Ако желите да имате мишићаве руке, неопходно је да тренирате и трицепс јер ова група мишића представља више од 60% мишићне масе ваших руку, зато, ако желите да изгледају мишићаво, радите са њима! У овом другом чланку откривамо најбоље вежбе за трицепс.

Злоупотребљавајући монотонију

И на крају, да бисмо решили ваше сумње зашто вам бицепс не расте, открићемо још један од најчешћих фактора: монотоност на тренингу. Важно је да ваше тело се не навикне на вежбе, јер ако то учините, напор ће бити регулисан и тешко ћете на њега трошити енергију или снагу.

Према томе, мораћете да идете различите вежбе и интензитет, Тек тада ћете моћи максимално искористити сваки минут тренинга и учинити своје мишиће јачима и већима.

Поред традиционалних тегова, постоје и многе друге вежбе које вам могу помоћи да радите ово подручје на потпун и другачији начин. У овом другом чланку ћемо открити најбоље вежбе за бицепс са којим ћете добити тело 10.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто мој бицепс неће расти - најчешћи узроци, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.