Како тренирати трчање 10 км
Припремимо се за претрчати 10 километара потребно је дуго, најмање осам недеља; и поред тога, истрајност и посвећеност готово свакодневно, са недељним даном одмора. У сваком случају, то је изазов који можемо постићи ако су наши здравствени услови нормални и ако смо методични у свом плану обука. На ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како тренирати трчање 10 км.
Кораци које треба следити:
План обука претрчати 10 километара заснива се на комбиновању дана којима ћемо се посветити само трчати у ритму каса са другима у којима ћемо дуго шетати, само ходајући иако у добром темпу.
Остале сесије ће бити наизменично ходање са трчањем, а један дан у недељи ће бити одмор. Веома је важно да не прескочимо овај последњи корак, како бисмо помогли телу да се опорави и припреми за нову недељу обука.
Понедељак коме ћемо га посветити трчати у ритму џогинга, око пет минута, а затим истовремено ходајте брзим темпом. Понављаћемо циклус док не достигнемо сат времена обука.
Други дан у недељи плана обука за претрчати 10 километара биће искључиво за трчање. Кренућемо са даљине од 5 километара, мада ако нисмо обучени, можемо кренути краћом рутом.
У среду ћемо имати план исти као и у понедељак, са трка у ритму трчања и ходања, иако овај дан можемо посветити одмору ако се осећамо посебно уморно.
Већ у четвртак смо наставили трка, иако у овом случају морамо смањити растојање за 20% у односу на оно што смо урадили у уторак. Циљ је да се тело постепено навикава на велике даљине и варијације. Ово је кључно у плану да воз да трчи 10 км.
Петак ће увек бити дан одмора. Иако изгледамо снажно и енергично, одмор је врло важан део живота. припрема за трчање 10 километара.
У суботу ћемо се вратити у трка темпом каса, са најдужом раздаљином коју смо икада започели. У нашем примеру, на 5 километара.
Већ у недељу, оно што ћемо вежбати у нашем тренинг за трчање 10 километара то је отпор и учинићемо то ходајући на велике даљине. Барем бисмо требали сат времена жустро ходати.
9
План обука Следећих недеља, све до осме, слична је првој, с једином разликом што ћемо уторком и суботом повећавати удаљеност коју путујемо у џогирању.
Пожељно је повећати а километар сваке недеље док не постигнемо циљ од 10, иако повећање може да варира у зависности од тога како наше тело реагује.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати трчање 10 км, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.