Како се загрејати пре трчања

А. грејање готовина пре трчати то ћемо постићи са неколико једноставних обука у коме не бисмо требали провести више од пет минута. То је нешто што морамо учинити рутином и што ће нам омогућити да будемо бољи заштићен од могућих повреда и истовремено бити ефикаснији када је реч о томе трчати. На Унцомо.цом објашњавамо како се загрејати пре трчања.

Кораци које треба следити:

Стопала су регион нашег тела који ће током тога највише патити трка, јер ће прва добити удар. Да бисмо их припремили поред зглобова, једну ногу ћемо лагано савити и окренути стопало прво улево, а затим удесно. Даље, урадићемо исту вежбу са другом ногом.

Следеће зглобове које морамо припремити то су колена. Да бисмо то урадили, морамо да радимо вежбу сличну претходној, али овог пута без окретања стопала, већ колена. Други начин да их ојачамо за трку је да дођемо у положај савијених ногу, као да ћемо седети и подићи тело, а затим се вратити у почетни положај.

Тхе подручје кукова Припремићемо га тако што ћемо стајати благо раширених ногу. Наслонићемо руке на струк и, трудећи се да не померамо пртљажник, направићемо кругове око струка.

Морамо и ми обратите пажњу на рамена и врат, који се обично учитавају током вежбања трчање. Раменима ћемо правити кругове напред и назад и у супротном смеру; док ћемо га вратом окретати слева удесно а затим здесна улево.

Даље, лежимо на поду леђима и померамо ноге као да смо на бициклу, правећи кружне покрете. Циљ је активирајте циркулацију пре почетка рада.

Да бисмо завршили загревање, пре трчања морамо да направимо мали лагани трчање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се загрејати пре трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.