Да ли вас протеински шејкови дебљају?

Многи људи почињу да се баве спортом и дијетом како би смршали. Други то раде како би повећали мишићну масу и добили тело које желе. Било који разлог је добро јести добро и вежбати, али понекад се праве грешке у оба смера због незнања, очаја и тога што није дефинисан одређени циљ.

Протеински шејкови су одлични додаци исхрани, тако да можете изградити мишиће и задовољити дневне потребе за протеинима. Међутим, дијета која мора да постигне овај циљ и ови шејкови могу вам помоћи да се удебљате да бисте имали више мишићне масе или да бисте смршали. Да бих сазнао да ли заиста протеински шејкови су тов или вам помажу да изгубите килограме и како их узимати, на ОнеХОВТО препоручујемо вам да наставите да читате овај чланак.

Индекс

Да ли вас протеински шејкови дебљају или мршаве?
Како направити протеински шејк за повећање мишићне масе
Како направити протеински шејк да бисте смршали
Остала питања о узимању протеинских шејкова

Да ли вас протеински шејкови дебљају или мршаве?

Ниједна храна вас не чини дебелим или мршавим само ако је једете, па тако ни протеински шејкови немају овај квалитет. Они су добри додатак исхрани, али оно што вас стварно дебља је дијета у којој калорије које уносите буду веће од оних које сагоријевате. Повећању телесне тежине доприносе и други фактори као што су недостатак одмора и неактиван живот. Супротно томе, дијета у којој се конзумирају калорије нижа од оне која се сагорева вежбањем и добар одмор олакшава губитак килограма. Стога, протеински шејкови помажу вам да се угојите, повећате мишићну масу и смршатеОни допуњују дневну дозу хранљивих састојака који су вам потребни и помоћи ће вам на овај или онај начин у зависности од остатка хране коју једете и вежбе коју радите или потрошње калорија.

Не постоји друго објашњење за дебљање или мршављење. 250 до 300 су протеински шејк калорије: добро уграђен у исхрану, то ће вам помоћи да имате боље спортске перформансе и да смршате. Препоручујемо вам да прочитате и овај други чланак о ХОВТО о томе када пити протеинске шејкове.

Како направити протеински шејк за повећање мишићне масе

Збуњеност вас може довести у питање чему служе протеински шејкови, с обзиром да једни помажу у добијању мишићне масе, а други да смршају, посебно у складу са начином живота који имате на нивоу вежбања. У случају оних који помажу у изградњи мишића, постоји много врста и различитих укуса: у онеХОВТО вам помажемо направите протеински шејк за изградњу мишића са чоколадом и бадемима користећи следећа упутства.

У блендер сипајте 1 шољу млека без лактозе, половину брашна од брашна и чоколаде (или чоколадну, боље ако је домаћа и кашику бадема) и протеине са укусом чоколаде (између 20 и 30 грама, у зависности од ваше тежине).
Покријте миксер и туците све састојке неколико минута.
Покушајте да добијете хомогену течност и већ је можете угодно пити.

Иако шејк можете узимати у различито време, идеално је да то урадите отприлике сат времена пре сесије вежбања како бисте сагорели све његове калорије и стекли благодати које садржи за мишиће. Ако желите више идеја, овде можете открити 6 рецепата за домаће протеинске шејкове за повећање мишићне масе.

Како направити протеински шејк да бисте смршали

Ти не знаш како узимати протеине да би смршали? Не брини. Ово није легенда: морате да знате праве састојке да бисте је направили, а да је не претворите у калоричну бомбу. У онеХОВТО вам помажемо да то постигнете предлажући укусно протеински шејк од црвеног воћа. Да бисте то урадили, биће вам потребно:

Протеини са укусом ваниле или другим укусом који волите у комбинацији са остатком састојака (1 кашика).
Боровнице (1 шоља).
Малине (2 шоље).
Јагоде.
Цимет.
Душо.
Сок од лимуна, грејпа или поморанџе. Уместо сока можете користити млеко, али оно мора бити обрано.

Следите ове кораке да направите смоотхие:

Оперите и исеците воће на ситне комаде и ставите их у блендер.
Додајте остатак састојака и укључите блендер да се сједине.
Нека блендер ради док не добијете глатку и укусну текстуру.

Овај протеински шејк са бобичастим воћем може бити одлична опција за сваки доручак и има мало калорија због високог садржаја воћа. У врло врућим данима додајте шејку лед да постане хладнији и освежавајуће пиће. Више опција можете научити са овим другим постом о томе како направити домаће протеинске шејкове за мршављење.

Остала питања о узимању протеинских шејкова

Након решавања великог питања о томе да ли вас протеински шејкови дебљају или мршавите, односно како их узимати у складу са оба циља, на онеХОВТО желимо да разјаснимо још питања која имате о овим нутритивним додацима:

Да ли вас протеини дебљају ако не вежбате? Не. Као што је горе речено, протеини сами по себи не дебљају и не мршаве. Наравно, у случају да га конзумирате у дозама већим од потребних вашем телу и заједно са неуравнотеженом исхраном, то доприноси дебљању.
Могу ли увек добити протеинске шејкове? Није препоручљиво узимати ове суплементе врло често. Они ће бити потребни само у фазама велике физичке потребе и за постизање доброг мишићног развоја.
Могу ли протеински шејкови заменити оброке? Апсолутно. То је додатак исхрани, па је додатак, али ни у ком случају не би требало да буду спремни да их узимају уместо оброка.
Ако поједем више протеина, да ли ћу пре добити мишиће? За разлику од. Ако поједете више грама протеина него што је потребно вашем телу, само ћете се удебљати јер ћете унос калорија у небо порасти у небо. Развој мишића постиже се добром исхраном и спортом, зато не покушавајте да убрзате процес на овај начин.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли вас протеински шејкови дебљају?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.