15 вежби за раст


Међу многим аспектима који људе често забрињавају, па чак и физички нелагодно, налази се висина. Ко није желео да нарасте који центиметар више у неком тренутку? Ако се често суочавате са овом дилемом, овај чланак је за вас.

Гени, метаболизам, прехрамбене навике, физичко вежбање ... много је фактора који могу утицати на људску висину; Међутим, када адолесценцију оставимо за собом, чини се да свака нада у постизање висине нестаје. Из тог разлога данас у једномХОВТО откривамо митове и истине о могућностима повећања висине, а такође вас откривамо: 15 вежби за раст и још много савета за виши ниво. Хајде да почнемо!

Индекс

  1. Можете ли расти више?
  2. Вежбе да буду више
  3. Протеже се да расте
  4. Вежбе за раст од неколико центиметара
  5. Остали трикови за раст

Можете ли расти више?

Крај пубертета означава врхунац телесног раста човека. Према речима стручњака, ово је 80% одређено генетским факторима. Преосталих 20% приписује се факторима „околине“, укључујући нутритивне факторе и здравствене проблеме. Из тог разлога, многи лекари уверавају да после 21. године немогуће је расти више. Међутим, постоје научно доказане методе за постизање неколико центиметара од којих многи људи имају користи.

Једно од њих је продужење костију, операција која је последњих година постала све популарнија. Ово се састоји од фрактурисања потколеница и учвршћивања, помоћу издужених вијака, два метална уређаја за ноге. Ова операција је, наравно, врло ризична и скупа алтернатива, због чега је у принципу треба примењивати само за исправљање генетских малформација или деформација.

Да бисте избегли такве екстремне методе, нудимо вам много здравију и природнију алтернативу: физичке вежбе. Даље објашњавамо детаљно које вежбе доказано помажу да добијете неколико центиметара. Узети на знање!


Вежбе да буду више

Постоје разне физичке вежбе за побољшање здравља, углавном, пршљенова кичме. Боље држање тела несумњиво ће се одразити на додатних пар центиметара до ваше уобичајене величине. Да бисте то постигли, истезање је најбоља опција. Погледајмо неке од њих:

Висећи за истезање кичме

  1. Стојећи усправно, испружите руке горе.
  2. Држите се обема рукама за чврсту металну шипку која је мало виша од ваше.
  3. Истегните ноге што је више могуће, док опуштате руке да бисте истегнули леђа.
  4. Покушај да се држиш за шипку најмање 15 секунди за издуживање леђа и удова.
  5. Направите неколико понављања у размаку од 5 минута.

Објесите наопако

Такође можете да висите наопако или наопако, користећи специјализоване платформе за инверзију за ову вежбу. Истезање кичме неколико минута сваког дана може вам значајно помоћи да нарастете за центиметар.

Пливање

Пливање је идеална дисциплина за рад на целом телу, због чега то и кажу то је најкомплетнији спорт који постоји. Пливање најмање сат времена дневно значајно ће повећати флексибилност ваших зглобова, смањујући физичко оптерећење костију и пршљенова и помажући вам да временом постигнете неколико додатних центиметара. Поред тога, пливање је звездани спорт за добијање мишићне масе. Овај чланак о томе како добро пливати може вам бити од велике помоћи пре него што започнете.

Кошарка

Кошарка је такође одлична за поспешивање људског раста. Свакодневно вежбање ове спортске дисциплине оптимизује расподелу телесне масе и, поред тога, фаворизује издужење удова, убрзани рад костију и мишићног система континуираним скоковима и истезањем. У следећем чланку онеХОВТО откријте који су то спортови који највише помажу у расту.

Јога

Ова свеобухватна терапија неге помоћи ће вам да будете у форми; То не само да ће побољшати вашу еластичност, већ ће фаворизовати и ваш отпор и равнотежу. Вежбајте јогу укључује идеалну рутину истезања да бисте промовисали развој мишића и побољшали коштани систем, а поред тога, овом дисциплином моћи ћете да обезбедите основну менталну и физичку равнотежу за свој свакодневни живот. Вежбање најмање два сата недељно јоге сигурно ће вам помоћи да добијете неколико додатних центиметара.

Пилатес

Као и код вежбања јоге, и пилатес је активност пуна положаја и истезања савршена за стицање еластичности мишића. Ако желите да постигнете душевни мир који вам јога нуди, али без престанка да јачате и истежете мишиће да бисте стекли још неколико милиметара, од УНЦОМО-а препоручујемо вам да испробате пилатес. Погледајте овај чланак о томе како радити пилатес код куће.


Протеже се да расте

Ако тражите вежбе које ће бити више, не можете заборавити на истезање. Иако се чине као једноставни тренинзи, ови покрети ће вам помоћи да максимално истегнете кичму и ноге, тако да ћете за неко време моћи да додате неколико центиметара својој висини. Предлажемо неколико врста истезања за раст:

Класични протежи

  1. Устаните и наслоните се леђима на зид.
  2. Саставите руке и испружите руке колико год можете.
  3. Станите на прсте да завршите истезање. Покушати држите позу најмање пет минута, држећи се испруженим ногама како би се олакшао раст.

Бочна истезања

  1. Уместо да руке испружите изнад главе, учините то дијагонално. Промените страну са сваком представницом, водећи рачуна да су вам руке увек спојене.
  2. Лагано раширите ноге да бисте завршили свако истезање.

Комплекс се протеже

  • Раширите ноге, истегните руке дијагонално према врху супротног стопала. Држите позу 15 секунди пре него што пређете на друго стопало. Понављајте ово истезање 4 минута.
  • Спустите торзо без савијања колена, покушавајући да задржите равна леђа. Затим наслоните руке на зид како бисте помогли да истегнете леђа, држећи ноге у сваком тренутку исправљене.
  • Сједните на под као да ћете радити основно истезање ногу, али покушајте рукама опколити испружено стопало без савијања колена.

У следећем видео снимку приказујемо вам низ истегнућа које такође можете удобно од куће да бисте постигли флексибилност и неколико милиметара више. Ова истезања можете да радите и након свакодневног вежбања како бисте убрзали опоравак мишића.

Вежбе за раст од неколико центиметара

Постоји неколико вежби за раст од неколико центиметара које можете радити код куће или у теретани. Подсећамо вас да након што завршите фазу свог телесног развоја, ове вежбе неће вас магично расти, али вам могу помоћи да исправите држање и вратите неколико милиметара:

Склекови - склекови

  1. Лежећи на поду, ставите се у положај даске за извођење основних склекова.
  2. Раширите руке мало више него обично, мало даље од линије коју чине ваша рамена.
  3. Сада наслоните ноге на сто или фиоку који је виши од предмета на којем су ваше руке. Овај корак није обавезан, јер ако желите, склекове можете радити на истом поду.
  4. Са сваким флексом, испружите сваку руку бочнотако да када радите високу даску можете да се држите само једном руком.
  5. Такође можете да радите суспендоване склекове са ужадима да бисте повећали интензитет вежбе.
  6. Направите најмање 10 понављања и поновите сет још неколико пута.

Кобра

  1. На церади лезите потрбушке лицем окренутим према земљи.
  2. Ослоните дланове на струњачу, савијајући лактове. Руке би требале бити поред груди.
  3. Испружите ноге колико год можете и држите их заједно. Опустите рамена да бисте истовремено истегнули леђа.
  4. Подигните лице са земље и полако одвојите труп од струњаче, одмарајући се на длановима руку. Увек држите рамена усправна.
  5. Држите ноге, струк и карлицу притиснутим о под. Држите ову позу око 1 минута.
  6. Затим одвојите струк и карлицу од пода, подржавајући минуту тежину тела на рукама и бутинама.
  7. Даље, вратите се леђима и останите на коленима. Оставите леђа на неколико секунди.
  8. На крају, одморите се у дететовој пози, која се назива и поза Баласана.

Мост

  1. Лезите на цераду, лицем према горе. Испружите руке и ноге док вам кичма не буде потпуно усправна.
  2. Савијте колена, подржавајући стопала на струњачи све време.
  3. Затим мало одвојите задњицу од пода, подижући карлицу и доведите руке у простор на струњачи који је у висини задњице. Придружите им се тамо.
  4. Постепено повећавајте коту трупа све док га не подржавају само рамена и стопала. Држите позу најмање 10 секунди.
  5. Полако спустите пртљажник. Раширите руке и раширите руке у страну, као на почетку.
  6. Док спуштате труп да бисте се одмарали на струњачи, ставите стопала на врхове прстију како бисте осигурали равнотежу.
  7. Када се спуст заврши, опустите стопала и ноге док поново не легнете на струњачу. Поновите вежбу мост још 2 пута.

Поза свеће

  1. Лезите на простирку савијених колена и стопала положених на под или простирку.
  2. Даље, ставите руке на струњачу. Саставите ноге и стопала и савијте их према грудима.
  3. Како се више ослањате на ноге, одмарајте руке испод задњице да бисте стекли стабилност. Колена треба да досегну ниво главе.
  4. Ставите руке на задњи део струка како бисте лакше дизали. Затим полако подигните ноге као да врховима прстију желите додирнути небо. У сваком тренутку треба држати стопала на окупу и савити колена. Сва тежина тела мора почивати на леђима, раменима и рукама које још увек подупире простирка. Пазите да у било ком тренутку не напрежете врат.
  5. Држите став 10 секунди и, пре завршетка тренинга, поновите вежбу још неколико пута.

Поза мачке

  1. Станите на колена на цераду.
  2. Ставите руке на под, удахните и напумпајте груди.
  3. Када следећи пут удахнете, морат ћете савити леђа према доље и подићи лице према небу.
  4. Затим спустите главу и закривите леђа према горе, скупљајући стомак.
  5. Издахните и савијте леђа надоле, подижући главу и опуштајући стомак.
  6. Изведите неколико понављања, око 2 минута.

Укључивање ових вежби у вашу свакодневну рутину сигурно ће вам изгледати не само више, већ и много здравије и снажније, јер су то врло корисне вежбе за ваше мишиће.


Остали трикови за раст

Поред вежби које смо предложили, можете се обратити и својој домишљатости да добијете неколико додатних центиметара. Користите трикове попут оних у наставку:

  • Улошци подижу ципеле: ову опцију можете консултовати са својим лекаром од поверења и купити посебне улошке како бисте добили неколико додатних центиметара, увек у зависности од карактеристика ваших стопала и кичме.
  • Александер техника: Овај метод смањења напетости у мишићима и спречавања повреда идеалан је за побољшање вашег држања тела и телесне течности. Применом ове технике сигурно ћете избећи губитак висине услед старења.
  • Уравнотежена исхранаЈедите пуно протеина и угљених хидрата. Слично томе, пијте пуно воде сваког дана и избегавајте прескакање основних оброка. Ако једете праву храну, моћи ћете да подстакнете раст свог тела. Ако не знате која храна помаже расту, погледајте овај чланак о ХОВТО-у.
  • Спавајте 8 сати дневно: добар дневни одмор од виталне је важности за регенерацију ткива и оптимизацију развоја ваших мишића. Имајте на уму да се људски хормон раста развија првенствено док спавате.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 15 вежби за раст, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.