Најбоље кардио вежбе за мршављење


Када говоримо о мршављењу и предлажу се вежбе за сагоревање масти, кардио је прво коме сви падну на памет. Редовно бављење кардио-спортом не само да нам помаже да смршамо и задржимо гојазност и проблеме повезане с тим, већ и олакшава здрав животни стил, повећава капацитет плућа и значајно побољшава наш кардиоваскуларни систем.

Али ми разговарамо о кардио и сви размишљају о томе трчањеКада постоје хиљаде различитих активности које испуњавају исту функцију и које чак могу бити много корисније од трчања. Због тога вам у ОнеХОВТО доносимо следећи чланак о најбоље кардио вежбе за мршављење, тако да имате где да изаберете ону која вам се највише допада и која се прилагођава вашим потребама.

Индекс

  1. Како радити кардио за мршављење
  2. Спиннинг, кардио вежба за мршављење у теретани
  3. Снажно ходање, вежбање за сагоревање масти
  4. Елиптична, најбоља кардио вежба за мршављење

Како радити кардио за мршављење

Постоји читав низ аспеката које бисте требали узети у обзир када радите кардио за мршављење. Често време које посвећујете вежбању није толико важно, али његов квалитет, уз савете које ћемо вам дати у наставку можете максимизирати сав свој посао, постижући много боље резултате за мање времена.

Радите са врховима интензитета

Један од начина за кардио за мршављење је укључивање врхова високог интензитета у вежбу. Шта ово значи? Па, ако, на пример, изађете на трчање, не бисте требали трчати целу трку истим темпом. Ако се играте са врховима интензитета и прекидима које ћете постићи активирати метаболизам утолико више, задржавајући сагоревање масти чак и након што сте престали да вежбате.

Не ради се о максимализацији, већ о повећању терета на 70% до 80% вашег максималног капацитета, убрзавању темпа или тренингу на успону. То је оно што ми зовемо ХИИТ тренинг, врло ефикасна метода која у новије време стиче много следбеника.

Кардио са интервалима високог интензитета од 30 минута

Попут ХИИТ-а, и ове врсте рутина дизајниране су да повећају способност сагоревања масти кардио-система уз истовремено избегавање катаболизма, односно губитка мишића. 30 минута, ако радимо интервале високог интензитета са интервалима ниског интензитета, може бити више него довољно за губљење килограма. Поред тога, ако их четири дана у недељи пратимо са тренингом са теговима, можемо то и постићи одлични резултати који дефинишу Тело.

Спиннинг, кардио вежба за мршављење у теретани

Тхе предење То је једна од модерних вежби у свим теретанама и не чуди, јер је ова кардио вежба једна од најбољих алтернатива за мршављење. Ова вежба се вежба монтирана на а стационарни бицикл, који има различите нивое снаге и напетости који се могу прилагодити у зависности од рутине коју желите да извршите. Већина сесија од предење Дају се уз инструктора који ритмове музике подешава ритмове и интервале интензитета.

Ако желите да изгубите неколико килограма и имате дефинисано и витко тело, предење је ваша опција, јер поред сагоревања масти такође јача глутеус и мишиће ногу. Али у томе нема ничег магичног, као и било која друга аеробна вежба, калорије које сагорете зависиће од нивоа интензитета и времена које јој посветите.

Са 45 минута сесије од предење Моћи ћете сагорети до 500 калорија, што је изванредна количина поготово ако је упоредимо са другим активностима. Поред тога, морате рачунати на убрзање метаболизма које ће вам омогућити да наставите са сагоревањем калорија чак и након завршетка сесије.

Ако желите, у следећем чланку ћемо објаснити како се предење врши код куће да бисте изгубили килограме.


Снажно ходање, вежбање за сагоревање масти

Ако разговарамо с тобом о моћно ходање можда не знате на који концепт мислимо, али ово је само ходај лагано целог живота, једна од најбољих и најздравијих вежби за мршављење радећи кардио. Брзо ходање пружа вам све предности трчање без неких ваших проблема, попут болова у леђима или удара зглобова.

Да бисте шетали смршали, шетњама морате додати интензитет и брзину, неопходно је пронаћи брзину у којој се осећате пријатно, али истовремено форсирати тело. Спроведене студије препоручују а брзина између 4,8 и 6,5 км / х код здраве одрасле особе.

Правилна техника је од суштинског значаја, на тај начин ћете много брже сагорети масноће. Важно је укључити максималан број мишићних група, тако да је повећана потрошња калорија. Да бисте то урадили, морате користити ваге за руке - користећи тегове ако желите - да бисте добили додатни напор који вам помаже да сагорете више масти.

Овде објашњавамо како ходати да бисте брзо смршали.


Елиптична, најбоља кардио вежба за мршављење

Елиптични бицикл је постао још једна од основних ствари у теретанама, за нешто што се може рећи да је најбоља кардио вежба за мршављење. Његова операција је врло једноставна; Састоји се од две педале на којима морате ходати и две шипке за подупирање руку које су такође покретне. Окретање педала је кружно као код бицикла, с том разликом што стојите и руке се крећу исто као и скијашко трчање.

Свако може да користи елиптику; За разлику од уобичајеног бицикла, који вам може оштетити леђа и колена, или траке за трчање, која узрокује превелики утицај на зглобове, елиптична је врло једноставан за употребу са врло малим ризиком од повреда.

Поред губитка килограма, елипса се топло препоручује људима који једноставно желе започети здрав животни стил, јер у пратњи добрих прехрамбених навика, елиптичар вам може постати највећи савезник.

Тада препоручујемо кардио рутина за мршављење у теретани са елиптичним тренажерима посебно намењеним почетницима:

  • Започните тренинг са 5 минута умереног темпа за загревање.
  • Затим урадите 30 секунди максималног интензитета.
  • Обнављајте се полако 1 минут.
  • Вратите се на 30 секунди максималног интензитета.
  • Завршите са 20 минута средњег интензитета.

Помоћу ове рутине за мршављење испунићете 30 минута свакодневног вежбања које лекари и специјалисти толико саветују, али изгубићете и вишак килограма.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Најбоље кардио вежбе за мршављење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.