Како се бавити спортом на здрав начин

Да бисте могли да имате Здрав живот Важно је да следите здраве животне смернице тамо где вежбате тело и следите уравнотежену исхрану. Али не иде све, у ствари, претјерано вјежбање може вам наштетити и проузроковати претренираност која узрокује умор, несаницу, лош апетит, повреде, болове у мишићима итд. Из овог разлога у ОнеХовТо ћемо вам рећи како се бавити спортом на здрав начин тако да знате све што треба да урадите да бисте на најбољи начин искористили своје тренинге без угрожавања здравља.

Кораци које треба следити:

Пре почетка вежбања важно је да уђете храну у вашем телу. Хранљиве материје у храни даће вам енергију потребну за вежбање, а да здравље не ризикујете и не паднете у крвни притисак, паднете у несвест итд. Стога се, као опште правило, препоручује да 90 или 120 минута пре од бављења спортом појели сте лагани оброк који се састоји од:

Угљени хидрати
Поврће
Протеин
Воће

Уверите се да количина није превелика јер бисте могли да имате пробавне сметње или да се појави досадни флатус; најбољи би био мали део пиринча са пилетином, зелена салата и парче воћа.

У случају да иди трчати ујутроПодједнако се препоручује да доручкујете и да, у то време, мање или више, вежбате. Имајте на уму да ако то учините наташте, може вам се завртјети у глави, нећете трошити исту енергију као што бисте користили добро нахрањено тело, па према томе ни ваши спортски перформанси не би били оптимални. За више информација о овоме позивамо вас да погледате наш чланак о томе да ли можете да се бавите спортом на празан стомак.

У том смислу такође желимо да то укажемо како бисмо вежбали вежбајте на здрав начин Неопходно је да, ако га продужите за више од 1 сата, направите паузу када достигнете 60 минута, допуните течност и поједете здраву грицкалицу која садржи угљене хидрате (житарице, сендвичи итд.).

Такође треба обратити посебну пажњу на Спортска опрема. Мислите да ће вам све што носите током вежбања помоћи да правилно елиминишете токсине и такође побољшати спортске перформансе без ризика од повреда. У зависности од врсте вежбе коју радите, мораћете да имате једну или другу врсту материјала, али, опште говорећи, требало би да обратите више пажње на:

Одећа: мора бити лагана, прозрачна, лабава и израђена од природних влакана (попут памука)

Патике: морате одабрати оптималне за врсту спорта којим се желите бавити, јер ако ћете трчати, они ће имати специфичне карактеристике и, ако желите да играте фудбал, друге потребе.

Додатни прибор: у случају тркачи Они могу да крену са бројачем километара како би израчунали вежбу коју раде, као и пулс. Ако имате повреду, требало би да пођете са одређеним покривачем како не бисте форсирали тело и одржавали га у добром стању током спорта.

У сваком случају, да бисте одабрали тачну опрему коју требате да вежбате, неопходно је да затражите стручни савет, јер свака особа и сваки спорт имају специфичне потребе.

Да бисте се бавили спортом на здрав начин, такође је важно да се пре вежбања мало бавите серија за загревање то ће припремити ваше тело за употребу коју ћете му дати; после сесије биће такође битно да уради истезање тако да се мишићи опусте и да би се избегле повреде; Такође имајте на уму да је истезањем могуће избећи појаву укочености. У ОнеХовТо ћемо вам рећи колико је важно истезање након вежбања.

Загревањем, оно што ми радимо је да повећавамо проток крви у телу, одлазећи у мишиће и зглобове, па смањујемо могућност претрпљења повреде услед нетачног загревања. Ова загревања су обично довољна са 5 до 10 минута кардиоваскуларних вежби ниског интензитета као и 5 минута истезања мишића.

Још једна од премиса за бављење спортом је никад не форсирај тело. Добро је што повећавате своје капацитете, отпор и снагу, али ово повећање треба да буде постепено и постепено, приметићете да ваше тело тражи да направите још један корак да бисте то могли да учините, у супротном је вероватно да прекомерно напрезати тело и повећати ризик од повреда.

Ако претјерате, можете своје тијело подврћи а претренираност, то јест премашите ниво који ваше тело може да издржи и то може довести до вртоглавице, умора, нелагодности, болова у мишићима, трзаја итд. Генерално, ако идете у теретану, требало би да промените тежину када осетите да вас серија која више не кошта много и да тек током треће почињете да примећујете нелагодност; Ако су вам 1. и 2. једва тешки, ваше тело може да поднесе више.

За детаљније информације о тој теми, позивамо вас да прочитате наш чланак о томе колико често мењате тежину у теретани.

Још једна од најважнијих тачака за бавите се спортом на здрав начин Ствар је у томе не заустављајте вежбу Одједном, требало би да постепено смањујете интензитет да бисте спречили да тело постане засићено, мишић може да се уздигне, добијете вртоглавицу или бол. Најбоље је што пре завршетка тренинга смањите интензитет и проведите око 5 минута опуштајући се и сигнализирајући телу да је дошао крај.

Ако трчите у граду, један од најчешћих проблема на који ћете сигурно налетети је семафори. Ако трчите и један поцрвени, немојте кратко застајати, смањите интензитет већ полако трчите како не бисте оштетили тело.

Такође је важно допуните течност током вежбања, тако да увек требате имати воду при руци и пити је пре, током и после спорта. Када се знојимо, губи се велика количина течности, међу којима су и минералне соли, па је за здравље неопходно да их замените минерална вода то ће вам помоћи да надокнадите губитак. Поред тога, ако интензивно вежбате, такође се препоручује да пијете енергију или напитке са глукозом.

Ако не хидрирате, нивои минералних соли у вашем телу ће пасти и то може проузроковати проблеме попут церебралног едема, хипонатремије и / или срчаних проблема. Дакле, сада знате: увек имајте са собом флашу воде да бисте се правилно хидратизовали.

Поред ових премиса које смо вам управо дали да бисте могли да вежбате на здрав начин, требало би да знате и када је боље не форсирати тело и спорт оставити за неко друго време. Већ смо разговарали о томе шта прекомерно вежбање може донети, зато слушајте своје тело и ако не можете, не можете. Неки од времена када НЕ треба вежбати су:

Када се осећате исцрпљено: ако сте уморни један дан или нисте добро спавали ноћу, немојте се форсирати и дајте свом телу остатак који тражи.

Кад сте болесни: ако се не осећате добро, ако имате вирус или сте прехлађени, ваше тело ће користити енергију за борбу са нападачима и ако га натерате да ради у теретани, нећете моћи да се борите против болест.

Кад си гладан: потпуно је контрапродуктивно бавити се спортом ако се не храните јер нећете исто радити и тело неће функционисати исто, осим што је опасно по ваше здравље.

Одмах након јела: да бисте се бавили спортом морате сачекати 90 минута, а поред тога морате се одлучити за лагане оброке и то у малим количинама, у супротном би вам могло доћи до смањења варења.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се бавити спортом на здрав начин, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.