Вежбе за рамена без одласка у теретану

Навикли смо да идемо у теретану једини начин на који морамо да ојачамо мишиће, али стварност каже да за то постоји много алтернатива. Код куће можете да радите вежбе за јачање различитих делова тела уз потпуну удобност и то на врло једноставан начин. Усредсредићемо се на рамена и у овом чланку ОнеХовТо показаћемо вам серију вежбе за рамена без одласка у теретану. Као што ћете видети, наћи ћете од једноставних вежби до сложенијих у којима си можете помоћи у стварима или предметима које имате код куће.

Кораци које треба следити:

Пре него што започнете, требали бисте знати да су мишићи рамена врло осетљиви, па би требало ради пажљиво. Повреда рамена је веома непријатна (на пример, спавање, писање или вожња), а опоравак је скупљи од повреда других делова тела.

Једна од најтипичнијих вежби за вежбање рамена су склекови. На трбуху, раширених руку у ширини рамена, не заборавите да ставите тело што је могуће равније и да одржавате напетост у абдомену. Поред делта, ојачаћете бицепс, трицепс и трбушњаке.

Тхе коса дна добра су вежба за јачање само рамена. Поред зида ставите руке на земљу, раширене у висини рамена. Гурните се уза зид, истежући руке и тело колико год можете. Ово је почетна позиција. Одавде савијте лактове да главу спустите на земљу и подигните. У почетку можете тражити од некога да вам помогне да контролишете равнотежу. Покушајте да се спустите контролисано: вежба ће бити интензивнија и избећи ћете јаке ударце.

Са ногама у ширини рамена, држите тег у свакој руци. Ако код куће немате бучице, можемо почети са конзервом хране (на пример, литром прженог парадајза, боцом воде итд.) И повећати тежину на бокал воде. Ставите дланове лицем у лице и савијте лактове без померања рамена. Држите лактове савијене и подигните руке док ротирате зглобове. Можете да направите серије од 10 или 15 понављања. Да бисте видели друге вежбе ове врсте, погледајте чланак Како се раде вежбе са бучицама.

Сада ћемо видети две вежбе са којима можемо да се користимо еластична трака. У првом морате седети на столици са траком под ногама. Ухватите гуму са стране и истегните је преко главе. Спустите се у висину рамена и полако понављајте покрет. Такође можемо да поновимо серије од 10 или 15 понављања.

У другој вежби морате устати потпуно усправних леђа. Стани на гуму Левом ногом и левом руком истегните се колико год можете док не досегнете изнад главе. Спустите се у висину рамена и после 15 понављања поновите поступак са десне стране.

Запамтите да не бисте требали да се фокусирате на једну мишићну групу или део тела, идеално је да све наше мишиће подједнако тонирате. Стога, спорт попут пливање они ће нам помоћи вежбати рамена не заборављајући друге делове тела као што су трбушни, лумбални или ноге. Ако желите конкретнији тренинг, од ОнеХовТо препоручујемо вам да одете код личног тренера који ће вас научити више вежби за рамена.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за рамена без одласка у теретану, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.