Како направити кораке код куће

Да ли желите да изгубите килограме и тонирате тело без напуштања куће? Пријавите за корак, фитнес вежба да можете тихо вежбати у својој дневној соби и уз своју омиљену музику. Ова врста спортског тренинга комбинује кардиоваскуларне вежбе са тонизирањем, побољшавајући изглед доњег дела тела: бутина, кукова, задњице, телади итд. Поред тога, степенице су клупе за теретану које лако можете пронаћи у продавници спортске опреме и које можете чувати било где. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како радити кораке код куће тако да можете научити технику и постићи здравије и витко тело.

Кораци које треба следити:

Корак је врста физичке вежбе у којој потребан је „корак“ (клупа за вежбање или степеница коју можете добити у било којој спортској продавници). Иако постоје људи који користе степенице код куће да би извели ову вежбу, истина је да се топло препоручује да набавите једну од ових клупа до којих је лако доћи, приступачне су и тешко да заузимају простор.

Разлог зашто је идеално купити степеницу је тај што постоје различите висине које ће се разликовати у зависности од ученика и њиховог искуства; тако су виши степеници назначени за искусније, а нижи за почетнике. Овде откривамо различите врсте корака који су у односу на ниво:

Корак од 10 цм (ниво 1): Ако ћете први пут вежбати корак, препоручује се да одаберете ову висину да бисте безбедно започели тренинг.

Корак од 15 цм (ниво 2): људи који су навикли да се баве спортом и који су већ вежбали корак могу да користе ову висину за тренинг код куће.

Корак од 20 цм (ниво 3): индицирано је за људе који су навикли и на спорт и на кораке.

Такође, добра ствар у вези са кораком је што има неклизајућа површина то ће вам осигурати сигурност и избегавање повреда.

За корачајте код куће прво морате знати да на овој платформи можете радити велики број вежби које комбинују ићи горе-доле степеницом у ритму музике (да би било забавније), а такође можете створити сопствену аеробну плесну кореографију помоћу корака тонирања.

Неки од корачне вежбе које можете радити код куће су следеће:

Најосновније се састоји од закорачите једном па другом ногом а касније се спустите на леђа пратећи одређени ритам. Ово би имитирало покрет који радимо приликом пењања по мердевинама и добар је начин за започињање тренинга са овом кућном машином за теретану. У идеалном случају, направите 3 серије по 15 понављања.

Још једна уобичајена вежба укључује закорачите једну ногу и подигните колено друге ноге; онда ћете морати да промените ноге. Такође је пожељно направити 3 серије по 15 понављања са сваком ногом.

За тонирати задњицуДобра вежба је да се једном ногом појачате, а другом вратите „ударац“, односно истегнете другу ногу уназад; можете да комбинујете обе ноге док не сретнете 3 серије од 15 понављања.

Ово су само неке од вежби које можете да радите, међутим, постоји много више: трик у кораку је комбинација покрета ногу горе-доле по степенику, а то се може урадити уз музику и различите ритмове како бисте били мотивисани.

Корак је идеална вежба и за мршављење и за постизање виткијег и затегнутијег тела. Али има још тога ПредностиУ наставку ћемо их детаљно описати како бисте разумели зашто је то толико добро за ваше здравље:

Повећава способност да апсорбују кисеоник и побољшава перформансе нашег тела.

Са сваком сесијом корака, велике количине калорија и, према томе, могуће је сагоревање засићених масти и губљење килограма.

Мишићи доњег дела тела биће више тониран, глађег и лепшег изгледа, посебно задњице, бутина и кукова.

Способност координацију тела вежбањем у ритму различите музике и кроз кореографију.

Такође, ако желите да будете у форми и имате тело у добром стању, неопходно је да своју физичку вежбу комбинујете са низом прехрамбених смерница. У ОнеХовТо вам помажемо да знате шта можете јести, а да се не дебља, као и неки трикови за сагоревање масти.

Међутим, морате узети у обзир бројне савети и мере предострожности то ће вам помоћи да корачне вежбе учините сигурним и да се не повредите. Имајте на уму да приликом пењања и силаска са уређаја форсирамо делове тела као што су колена или леђа, па морамо узети у обзир аспекте као што су држање или положај стопала. Пре него што направите корак, морате знати да:

Да бисте видели предности које смо управо описали, неопходно је да корак траје најмање 30 минута и да то учините 10-минутно загревање пред-спорт.

Ако имате повреда на зглобовима или коленима треба да проверите са својим докторе пре него што почне да корача код куће.

Да бисте спречили угануће стопала или повреде, важно је да избегавајте да ноге одмарате на ивицама сиђите са степенице јер бисте могли да се оклизнете и повредите се. Најбоље је поставити их што је могуће централније како би се избегао било какав инцидент.

Тхе положај Важно је да леђа не постану незадовољна: морате држати стомак равно и чврст, рамена опуштена, леђа равна и увек савити колена.

Кад се попнете до степенице, не би требало да тапкате, најбоље је да то учините глатки покрети и ритмички.

До сиђи са степенице Препоручује се да прво подржите ножни палац, а затим пету, на овај начин ћете осигурати да су мишићи телади и зглобова заштићени.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити кораке код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.