Вежбе за виткост кукова

Наоштрите кукове са рутином вежбања која ће вам помоћи смањити масноће и да постигне виткију силуету. Многи људи имају тенденцију да се у овом делу тела нагомилају масти, посебно у случају жена, па постоји низ вежби које су назначене да раде на овом подручју, сагоревајући накупину која постоји и постижући много видљивији резултат и естетски лепа. Следеће у ОнеХовТо ћемо вам показати вежбе за виткост кукова помоћу којих ћете добити тело које толико желите. Придружујете ли се изазову?

Кораци које треба следити:

Почињемо са једним од вежбе за танке кукове најосновније тамо. Мораћете да се поставите на простирку нагињући тело и доводећи ноге потпуно усправно једну на другу. У овом положају мораћете да подигнете ногу на којој се одмарате према горе покушавајући да достигнете највишу тачку коју можете; затим спустите ногу не додирујући земљу, односно не одмарајући се, и поново је подигните на врх.

Да бисте могли правилно да радите ову вежбу, мораћете да поновите овај покрет 15 пута, а затим промените ноге. урадити 3 сета од 15 током 4 или 5 пута недељно и зачас ћете моћи да видите резултате.

Још једна од најбољих вежби је следећа. Ради се о подупирању целог тела уз земљу савијањем колена у луку од 90 степени; затим испружите руке тако да буду опуштене поред трупа.

Вежба се састоји од подигните кукове према плафону покушавајући да не савијате леђа како га не бисте оштетили, мораћете да подижете и спуштате кукове а да никада не дођете до тла; на овај начин је могуће сагорети много више и да мишићи раде. урадити 3 серије од 15 понављања сваки пут кад тренирате и видећете како су профилирани ваши кукови.

Настављамо са још једним врло ефикасним начином постизања доњи бокови разрадити. То је варијација прве вежбе коју смо навели, али мало повећавајући њену тешкоћу. Мораћемо да се поставимо бочно на под, спајајући ноге и одмарајући лакат на поду.

Вежба се састоји од истовремено подигните обе ноге осигуравајући да ни у једном тренутку не додирне тло; Морат ћете направити 15 понављања, одморити се и понављати док се не заврше 3 серије. Приметићете да је мало компликованија него претходне вежбе, па вам ОнеХовТо препоручујемо да то радите када тренирате неколико недеља.

Остало вежба за смањење кукова Састоји се од употребе бучица да би се мишићи више тонирали. Мораћете да устанете на простирци држећи по једну бучицу или тег са сваком руком (тежину исте мораћете сами да одредите и повећавате како приметите већу лакоћу); држите ноге мало раздвојене и благо савијене како не бисте напрезали колена.

Вежба се састоји од коракнути на једну страну савијање колена до максимума и спуштање што је више могуће према земљи; затим се враћамо у почетни положај и понављамо 15 пута. Мењамо ноге и изводимо исту вежбу коју ћемо морати поновити у 3 серије са сваком ногом.

Коначно, још један од најбољих вежбе за мршављење кукова Састоји се од стајања паралелно са придржавањем тла са потпуно испруженим рукама и врховима прстију. Морат ћете осигурати да вам леђа буду потпуно равна како бисте избјегли било какву повреду или болест која може настати као посљедица несавјесног понашања.

Вежба је врло једноставна јер ћете само морати подигните једну од ногу горе и спустите је не додирујући земљу; направите 15 понављања, а затим замените ноге. Иако се чини лако, истина је да је то скупа вежба и помоћу које ћете осетити како сви мишићи у том подручју раде. Са 3 сета од 15, моћи ћете да видите резултате за кратко време.

Али поред ових вежби за кукове које локализовано раде на смањењу овог подручја, важно је да својој рутини тренинга додате још једну врсту вежбе којом ћете постићи сагоревају накупљене масти и, тако, рад мишића изгледа много брже.

Да бисте тонирали подручје, важно је елиминисати и масноће, па ћете морати да их додате свом тренингу кардиоваскуларне вежбе као што су бицикл, трака за трчање или елиптична трака која ће активирати вашу циркулацију, због чега ће ваше тело морати да пређе на резерве масти да би их могло искористити и трансформисати у енергију.

Барем 20 минута тренинга мора бити посвећен овом спорту, јер ће вам помоћи да одржите тело у оптималним здравственим условима, а поред тога смањите резерве засићених масти.

Да бисте постигли видљив ефекат на своје тело, биће неопходно да вежбе за смањење кукова пратите са а здрава исхрана која вашем телу обезбеђује потребне хранљиве материје, али без повећања резерви масти, зато би требало да се одлучите за лагану исхрану у којој је поврће, протеини и воће обилно и да се контролише унос угљених хидрата и рафинисаних производа.

Такође ће бити неопходно да повећате потрошњу воде на 2 литра дневно да бисте промовисали елиминацију токсина, смањили задржавање течности и осигурали да ваше тело буде правилно хидрирано.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за виткост кукова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.