Како истегнути леђа
Леђа су један од делова тела који највише трпе ако водимо неактиван живот и ако смо, поред тога, изложени стресу на послу или некој другој врсти. Поред већ лоша држања које обично усвајамо када седимо у канцеларији или лежимо код куће, мишићи леђа се скупљају као природан одговор на стресне ситуације.
Да бисмо вам помогли да се борите против ефеката овог начина живота, на ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како се протежу леђа.
Кораци које треба следити:
Ова вежба да истегни леђа Потребно је много вежбе и ми ћемо вам описати шта морате учинити. Међутим, ако нисте навикли да вежбате тело, нормално је да у почетку то не иде. Урадите колико год можете и како дани одмичу то ћете моћи и правилно.
Лезите на простирку на леђима и подигните ноге и кукове тако да буду окомите на земљу, а затим покушајте да вратите ноге тако да стопала додирују тло иза главе. У овом положају постићи ћете врло широк опсег леђа, али потребна је вежба да бисте га могли извести. Урадите то два или три пута.
Ово друго протезање леђа Много је приступачнији и пожељније је да се за то одлучите ако себе не видите снагом. Седите на простирку на ногама тако да стопала буду испод задњице. Почните са равним леђима, избаците руке напред колико год можете, а иза њих читав пртљажник док не залепите за земљу. Задржите положај око 3 секунде и направите 10 понављања.
Да бисте правилно извршили ову другу активност тако да по могућности истегните леђа, морате добро водити рачуна о положају ногу. Дакле, у поређењу са другим врстама истезања у којима ноге морају бити равне и затегнуте, до истегни леђа требало би да пустите да се ноге лагано савијају.
Затим савијте труп напред, пуштајући руке да падну под сопственом тежином. Видећете како истежете мишиће леђа. Држите 5 секунди и направите 10 понављања.
На крају, предлажемо ово друго вежба за леђа. Станите усправних леђа и мало размакнутих стопала. Саставите руке и подигните их што више можете изнад главе са испруженим рукама. Сада се наизменично померајте полако лево и десно, 15 пута у сваку страну.
Веома је важно да вежбате како бисте истегни леђа ако се бавите спортом са великим ударом, јер ће сила бити концентрисана у овом делу тела и ризикујете контрактуру.
Ако проведете много сати седећи испред рачунара, било због посла или из задовољства, такође је згодно то истегни леђа. Поред тога, предлажемо и ову другу рутину вежбања која такође укључује врат, шаке или рамена.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како истегнути леђа, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.