Колико калорија морате сагорети дневно да бисте смршали


Дан за даном, сваки пут када узмемо било коју храну или пиће, обезбеђујемо свом телу одређени број калорија. Овај дневни унос калорија је, у већој мери, оно што ће дефинисати нашу тренутну тежину. И зато, ако дневно унесемо мање калорија или их физичким вежбањем успемо сагорети, сигурно ћемо успети да изгубимо тежину коју желимо.

Ако размишљате о формирању или на дијети да бисте изгубили неколико килограма, у овом чланку ХОВТО објашњавамо колико калорија сагорети дневно да бисте смршали. Узети на знање!

Индекс

  1. Колико калорија треба да сагорем дневно да бих смршала
  2. 6 најбољих вежби за брзо сагоревање калорија
  3. Нискокалорична храна
  4. Други начини свакодневног сагоревања калорија

Колико калорија треба да сагорем дневно да бих смршала

Пре свега, важно је знати дневне калорије које особа треба да унесе. За то постоји формула која, иако је прилично генеричка, може указивати на приближни калоријски број. Састоји се од множења ваше тренутне тежине у килограмима са 30. На пример, ако је ваша тренутна тежина 68 килограма, а она се помножи са 30, резултат ће бити 2040 калорија које бисте требали да унесете дневно.

Сад кад имамо оквирну представу о калоријском уносу који морамо да једемо да бисмо одржали тежину, можемо јасније да схватимо шта треба да сагоревамо након једног дана.

Иако свака особа треба да сагоре одређени број калорија да би смршала, обично ће особи умерене нормалне тежине, односно која има прекомерну тежину или је посебно неактивна особа, требати сагорејте приближно 3.500 калорија да бисте изгубили пола килограма масти на здрав начин. Дакле, ако, на пример, желите да изгубите 1 килограм масти за недељу дана, мораћете да сагорете приближно 600 калорија сваког дана.


6 најбољих вежби за брзо сагоревање калорија

Као што смо већ поменули, да бисте смршали, треба да једете нискокалоричну храну, да је спалите спортом или, комбинујући обе опције. Ако сте се одлучили за другу опцију, ми ћемо објаснити које су то најбоље вежбе за сагоревање више калорија дневно:

  1. Трчање сат времена, било на улици или на траци за трчање, проузроковаће губитак до 675 калорија.
  2. Скакање конопца сат времена елиминисаће приближно 750 калорија.
  3. Ако чучните 30 минута, сагорећете скоро 200 калорија.
  4. Шетајући сат времена у добром темпу, изгубићете и 200 калорија.
  5. Урадити предење Или вожња бициклом 30 минута помоћи ће вам да изгубите више од 300 калорија дневно.
  6. Коначно, ако трчите сат времена на траци за трчање или низ улицу, сагорећете скоро 1000 калорија.

Нискокалорична храна

Поред свакодневног бављења спортом, то ће нам помоћи и да конзумирамо храну са ниским уносом калорија ако желимо ефикасније да смршамо. Затим вам дајемо листу намирница које можете да укључите у своју храну хипокалорична дијета:

  • Воће и поврће: највише се препоручују лубеница, грејп, ананас, артичоке, спанаћ и целер.
  • Месо: најниже у масти су пилетина, ћуретина, зец и неки делови свињског меса, попут слабине.
  • Бела риба: Имају здраве масти попут омега 3 и омега 6. Међу њима налазимо морски лист, ослић, бакалар и грдобину.
  • Млечни производи: Морате одабрати да пијете млеко и његове деривате као што су јогурти, сиреви и 100% обрани маргарини.

Такође можемо укључити у нашу исхрану, негативно калорична храна, то јест имају мање калорија него што ће вашем телу бити потребно да би асимиловало ове хранљиве материје. Односно, ваше тело ће сагоревати масноће једући храну попут:

  • Бундева
  • Карфиол
  • Коморач
  • Шпаргла
  • Аппле
  • Бели лук
  • Спанаћ
  • Зелена салата
  • Шаргарепа
  • Краставац
  • Боровнице
  • Цанталоупе

Други начини свакодневног сагоревања калорија

Такође постоје други начини сагоревања калорија а да ти то не приметиш. Ово су неки од њих:

  • Ако десет минута дана проведете у смеху, можете изгубити до 40 калорија.
  • Још један забаван начин сагоревања калорија, а да ни не слутећи је плес, па ставите омиљену музику и крећите се по кући.
  • Ако вам чишћење куће изгледа досадно, можете се предомислити кад знате да пометањем сат времена можете сагорети скоро 120 калорија.
  • Још један од најефикаснијих и надасве пријатних начина мршављења је путем секса, јер ћете са једним сатом дневно изгубити и до 300 калорија.
  • Такође можете покушати да промените одређене навике које ће вам помоћи да изгубите килограме, било вежбањем док гледате телевизију или спуштањем лифта низ степенице.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико калорија морате сагорети дневно да бисте смршали, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.