Која је најбоља аминокиселина за добијање мишићне масе


Најбољи начин за повећање мишићне масе је вежбање и добра исхрана, међутим, на располагању имамо и низ додатака за сагоревање масти и убрзавање процеса добијања мишића. Аминокиселине су једна од најпопуларнијих, а у следећем чланку ХОВТО објаснићемо зашто.

Ако наставите да читате, открићете која је најбоља аминокиселина за добијање мишићне масеПоред тога, објаснићемо све благодати ових додатака и начине на које их морамо природно уносити.

Индекс

  1. Шта су есенцијалне аминокиселине
  2. Која је најбоља аминокиселина за добијање мишићне масе
  3. Значај БЦАА додатка за брзо добијање мишићне масе
  4. Предности БЦАА аминокиселина
  5. Храна са БЦАА аминокиселинама

Шта су есенцијалне аминокиселине

Пре него што објасните које су најбоље аминокиселине за повећање мишића, потребно је знати који су то елементи и која је њихова важност у процесу раста мишића. Из хране коју једемо, наше тело извлачи различите хранљиве састојке, које у зависности од њихове природе можемо сврстати у различите групе. Две главне групе су:

  • Микронутријенти: попут витамина, воде или минерала.
  • Мацронутриентс: попут липида, угљених хидрата или протеина.

Другу групу, а то су оне које нам дају потребну енергију, чине унија молекула. Међутим, када уђу у наше тело морају се поново одвојити како би могли проћи кроз слузницу нашег црева и доћи до ћелија. У овом процесу апсорпције и варења хране макронутријенти се растварају у своје различите компоненте.

Пример за то су протеин, комплекс макронутријената чије су компоненте аминокиселине. Укупно проналазимо 22 аминокиселине, међутим, постоји 10 које се сматрају есенцијалним и оне се сматрају на овај начин јер су то оне које тело није у стању да природно генерише и мора их извући из хране.

Ове есенцијалне аминокиселине су виталне за наше тело да правилно функционише и игра пресудну улогу у формирању мишића. Тхе есенцијалне аминокиселине су следеће:

  • Фенилаланин
  • Изолеуцин.
  • Леуцин.
  • Валине.
  • Лизин
  • Метионин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Хистидин.
  • Аргинин

У следећем чланку онеХОВТО објашњавамо који је најбољи протеин за добијање мишића.


Која је најбоља аминокиселина за добијање мишићне масе

Најбоље за изградњу мишићне масе су аминокиселине БЦАА, које заправо нису једна, већ грана аминокиселина. Касније ћемо објаснити шта су БЦАА аминокиселине, али прво треба да знате да је то додатак за повећање мишићне масе највише се конзумира широм света, посебно међу билдерима и у свету спортске исхране. Ако узмемо у обзир да БЦАА чине више од 30% наше мишићне масе, није изненађујуће колико су важни за раст и одржавање мишића.

БЦАА је акроним за аминокиселине са разгранатим ланцима, што у преводу на шпански значи аминокиселине разгранатог ланца, односно Валин, Леуцин и Изолевцин. Ово су додаци овом додатку и велики део наше мишићне масе:

  • Леуцин: стимулатор је синтезе протеина, дакле, убрзава раст мишића. То је главна аминокиселина, јер је неопходно да се остале правилно активирају.
  • Изолеуцин: као што леуцин такође испуњава своју улогу у синтези протеина. Поред тога, повећава апсорпцију глукозе, због чега се повећава количина расположиве енергије и, сходно томе, повећава ниво оптерећења које тело може да подржи. На практичном нивоу то подразумева већи отпор, бољи рад и постизање циљева.
  • Валине: не само да извршава сјајну функцију када је у питању повећање мишића, већ је од кључне важности за његово поправљање када завршимо са физичком вежбом. С друге стране, то је повезано са нивоом глукозе и функционисањем нервног система. Међутим, да би могао правилно да функционише, мора се комбиновати са изолеуцином и леуцином, баш као што се дешава са БЦАА.

Значај БЦАА додатка за брзо добијање мишићне масе

Када интензивно тренирамо, наше тело захтева употребу одређених хранљивих састојака како би их претворило у енергију. Када радимо рутине отпора или снаге, влакна мишића су под великим стресом, па тело треба да користи аминокиселине и угљене хидрате као извор енергије да би дало добар одговор.

У случају да наше тело нема довољно угљених хидрата или аминокиселина, они ће бити уклоњени из оних који су у мишићима. Тхе последица ће бити губитак мишића и супротно од свега што смо тражили. Због тога је важно конзумирати БЦАА суплементи за повећање мишићне масе, јер на тај начин тело има потребне количине енергије а шансе за пуцање влакана за производњу енергије су много мање.

С обзиром на то да многи људи држе дијету да би смршали док вежбају за мишиће, телу је врло лако да остане без енергије и да изгуби мишиће. У тим случајевима узимање БЦАА аминокиселина може бити врло неопходно за заштиту мишића. Међутим, ако је једина ствар коју тражите са вежбањем да одржавате тежину, а не превише мишиће, највероватније немате потребу за узимањем ових додатака и уравнотежена исхрана ће бити довољна.

Истовремено, не бисте требали да их уносите ако седите. Ови додаци су посебно направљени за људе чији свакодневни живот укључује физичке вежбе.


Предности БЦАА аминокиселина

Узимање суплемената за брзо добијање мишићне масе и брзо сагоревање масти не само да вам то може пружити већ пружа и низ погодности које могу бити врло корисне када је у питању постизање ваших физичких циљева. Овде објашњавамо шта су благодати БЦАА аминокиселина:

  • Стимулишу синтезу протеина.
  • Они одлажу појаву умора.
  • Они штите имунолошки систем.
  • Дају енергију у јаким рутинама.
  • Пропадање након вежбања је мање.
  • Повећавају добијену мишићну масу.
  • Менталне перформансе су такође веће.
  • Убрзава физички опоравак.
  • Нижи ниво серотонина.
  • Помаже у спречавању повреда.

Међутим, не могу сви да узимају ове додатке. У неким случајевима може бити контраиндикована, зато увек требате консултовати узимање било каквих додатака са нутриционистом или лекаром. Случајеви у којима је контраиндиковано узимање БЦАА суплемената за добијање мишића су:

  • Труднице.
  • Дојиље.
  • Ако ћете оперисати за кратко време.


Храна са БЦАА аминокиселинама

Као што смо већ објаснили, наше тело не производи есенцијалне киселине, па их нужно морамо уклонити из исхране. Као што смо коментарисали, у оним случајевима у којима особа чини физичка вежба и желе мишиће, БЦАА суплементи Веома су добра опција да имате одговарајуће нивое, међутим, ако сте седећа особа, можете их добити само добром исхраном.

Аминокиселине се могу добити природно, јер су део протеина лако их добити из конзумације одређене хране, у тим случајевима су дозе већ оптималне за добро функционисање. Овде објашњавамо шта су храна која садржи аминокиселине БЦАА:

  • Посно месо: ћуретина, пилетина, зец и одређени комади телетине и јагњетине.
  • Риба и морски плодови: лосос, туњевина, сардине или козице.
  • Поврће: леблебије или сочиво, иако се углавном налази у соји.
  • Јаја
  • Млечни производи: млеко, јогурт или свежи сиреви.

Ако вежбате ретко и желите само да будете у тону и не градите мишиће, најбоља опција је да једете ову храну и не одлучујете се за спортске додатке.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Која је најбоља аминокиселина за добијање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.