Да ли функционални тренинг губи тежину?

Тренутно су један од највећих здравствених проблема у друштву поремећаји тежине, посебно прекомерна тежина и гојазност. Ове две промене могу средњорочно и дугорочно створити друге врсте патологија као што су кардиоваскуларне болести или дијабетес типа 2. Повећање процента људи који имају ове проблеме произвели су нездраве навике које свакодневно развијамо, попут нездраве прехране или неактивног начина живота, односно недостатак вежбања, посла или активности које радимо током свог рада. слободно време.

Да бисмо постигли одговарајућу тежину за наше особине, неопходно је да се хранимо на здрав начин који одговара нашим потребама и редовно се бавимо неком врстом физичке активности. Ако комбинујемо обе здраве навике, смањићемо ризик од патње од патологија које се могу развити због прекомерне тежине која се не препоручује нашем телу. Постоје разне врсте вежбања за уклањање сувишних килограма, попут функционалног тренинга. Али ако сумњате, у ОнеХОВТО одговарамо на ваше питање да ли функционални тренинг за мршављење.

Индекс

Да ли функционални тренинг мршави?
Предности функционалног тренинга
Вежбе и рутине функционалног тренинга

Да ли функционални тренинг мршави?

Функционални тренинг је врста тренинга који се заснива на скупу вежби које опонашају или укључују покрете које изводимо свакодневно. То значи да су чешћи покрети на шта смо навикли да то радимо редовно, тако да наше тело савршено зна како да изводи механику истих, и зато неће бити толико компликовано чак и ако неко време нисте редовно вежбали.

Поред тога, функционални тренинг помаже у губитку килограма јер радите непрекидно, у свакој вежби сви мишићи на интегрални начин, односно не радите вежбе у којима радите само са једним мишићем или малом групом мишића. На овај начин сагоревање масти је веће, поред осталих благодати које ћемо видети у наставку.

Предности функционалног тренинга

Међу главним предностима ове врсте тренинга су:

Повећана флексибилност: мора се узети у обзир да је са интегралном врстом вежбања степен тонизације већи, уз постизање веће флексибилности у свим мишићима који учествују у покрету.
Већи губитак масти: Као што смо рекли у претходном одељку, губитак масног ткива већи је него код других врста тренинга.
Побољшајте држање тела: Још једна предност извођења ове врсте тренинга је побољшање држања тела. Правилним извођењем функционалних вежби научимо да добро изводимо покрете које обично радимо лоше у свакодневном животу.
Спречити повреде: Због горе наведеног разлога, функционални тренинг такође активно помаже у спречавању повреда, поред стварања веће равнотеже јачањем мишића постепено и прогресивно.

С друге стране, овај тип тренинга је савршен за комбиновање са било којим другим спортом којим се бавите. На овај начин радићете на свом телу на свеобухватан начин, стицајући снагу и снагу, на начин који ће вам користити када се бавите било којом другом врстом физичке активности, такође смањујући ризик од повреда.

Можда ће вас занимати и овај други чланак о тренингу високог интензитета за почетнике.

Вежбе и рутине функционалног тренинга

Функционални тренинг је врло сличан тренингу ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета), али уместо да га радимо на бициклу или траци за трчање, радимо вежбе које укључују покрете које радимо рутински. Састоји се од кола у коме вежбајте кратак временски период, који су прошарани периодима одмора који су такође кратки. На тај начин убрзавамо метаболизам, повећавајући сагоревање масти које се наставља чак и након 24 сата након тренинга.

Веома карактеристичан пример ове врсте тренинга је извођење кола са следеће четири вежбе:

Пењање по фиоци или клупи једном ногом: састоји се од пењања једном ногом, а затим другом до фиоке или клупе и враћања назад (као да се пењемо степеницама). Прво започињемо подизањем једне, а затим друге ноге, наизменично.
Чучњеви: радимо класични чучањ, стојећи са стопалима окренутим према напред и према ширини кукова. Спуштамо пртљажник, као да ћемо седети док колена не буду на земљи под 90 степени и вратимо се назад.
Колена до груди: стојећи, доводимо једно колено у груди, а затим друго, повећавајући брзину покрета.
Прескакање: класична вежба конопца.

Круг се изводи извођењем 10 подизања бокса (5 са сваком ногом), 10 чучњева, 20 подизања колена у прса (10 са сваком ногом) и 30 секунди конопца за скок. Кад завршите, одморите се две минуте и почните испочетка три комплетне серије.

Сад кад знате одговор на питање да ли функционални тренинг мршави?, Можда ћете пронаћи следећи чланакХОВТО о томе како ХИИТ тренинг код куће за почетнике.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли функционални тренинг губи тежину? - рећи ћемо вам, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.