Како се загрејати пре играња тениса

Онога што радите у грејање пре одигравања меча од Тенис Неће зависити само од физичких услова у којима се суочавате са игром, већ и, пре свега, од могућности да имате повреду или не. На ОнеХовТо.цом објашњавамо вам корак по корак како се загрејати пре играња тениса.

Кораци које треба следити:

Тхе колена Они ће бити један од делова који ће највише трпети током меча, што ће бити једно од подручја којима ћемо посветити више пажње током загревања. С ногама заједно, благо ћемо их савити и почети полако да вршимо кружне покрете, пола минута. Овим ћемо ојачати бочне лигаменте.

Да бисте били у бољем стању и избегли угануће, ојачаћемо зглобове. Да бисмо то урадили, прво ставимо ногу на прсте о земљу и окренемо је улево, а затим удесно. Радимо то пола минута, а затим настављамо на исти начин другом ногом.

Такође ћемо се фокусирати на подручје струка. Да бисмо загрејали ово подручје, стојимо са мало размакнутим ногама, померамо струк кружним покретима удесно и улево наизменично, покушавајући да не ротирамо труп. Понављаћемо ову акцију минут.

Пре играња тениског меча, такође је згодно трчање десетак минута. Док трчимо, радићемо вежбе попут покушаја подизања колена док нам не додирну груди.

Такође током трчања, наизменично ћемо подизати пете у глутеално подручје.

Подручје оружје Такође ћемо га загрејати док трчимо. Подигнућемо руке, обе истовремено, напред, покушавајући да направимо кругове што шире.

Тхе лутке Ово је још једно подручје нашег тела које посебно пати од тениса. Појачаћемо их док трчимо. Правићемо кружне покрете удесно и улево, два минута.

Помоћу ових вежби моћи ћемо да кажемо да смо направили одговарајуће загревање за играње тениса. У нашем одељку о тенису наћи ћете много других савета за бављење овим спортом.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се загрејати пре играња тениса, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.