Када пити протеинске шејкове
Иако многи људи иду у теретану да би вежбали и били здрави, постоје и они који желе да се ова вежба манифестује атрактивнијим телом. То се може постићи хипертрофијом, растом запремине мишића.
Тренинзи који се морају радити да би се повећао волумен мишића слични су вежбама снаге, али имају низ диференцијалних карактеристика које морате узети у обзир ако желите да дају жељене резултате. У случају ових вежби за хипертрофију, погодно је користити додатке попут протеинских шејкова, врло уобичајених за промоцију промена.
Много је митологије у вези са овим додацима и у вези са њима када пити протеинске шејкове а кад не треба. Из ХОВТО-а, доле, кажемо вам све што треба да знате о томе.
Индекс
- Шта су протеински шејкови и чему служе?
- Ко треба да пије протеинске шејкове
- Када пити протеинске шејкове
Шта су протеински шејкови и чему служе?
Протеински шејкови су прерађени производ који се продаје за додатне протеинске хранљиве материје. Најчешћи начин проналаска протеина у различитим производима је прах (врло сличан млеку у праху). Овај производ се може мешати са водом или другим течностима и након потпуног мешања и постизања хомогене текстуре, добијени шејк се добија спреман за пиће. Ако уместо да купујете шејкове на тржишту, радије их правите сами, погледајте овај чланак о прављењу протеинских шејкова.
Мора се имати на уму да постоји много митологије у вези са овим шејковима, па је вредно запамтити да им је једини циљ пружити додатни протеин онима који желе да повећају волумен мишића и да, само уз исхрану, они то не могу. Такође треба напоменути да сви протеински шејкови не садрже исте састојке, па неће сви деловати на исти начин у телу.
Опасности и ризици од протеинских шејкова
У принципу, ако се шејкови правилно конзумирају - то јест, следећи упутства произвођача - без ризика да су штетни по здравље. Можда сте чули да је његова конзумација повезана са болестима као што су хипертензија или повећани холестерол, али истина је да су ови проблеми углавном повезани са свим дијетама са високим садржајем протеина.
У сваком случају, ако планирате да почнете да конзумирате ове врсте суплемената, најбоље је да обавестите свог лекара опште праксе и подвргнете се испитивању крви свако толико како бисте били сигурни да је све под контролом.
Ко треба да пије протеинске шејкове
Важно је имати на уму да конзумација овог производа не ствара мишиће, већ да је вежбање у теретани или одговарајуће рутине бодибилдинга које омогућавају изградњу мишића, коју негују протеини претходно унесени захваљујући шејковима. То значи да ако конзумирамо ове шејкове, али не вежбамо, не само нећемо добити мишићаво тело, али, највероватније ћемо се угојити у облику масти.
Из тог разлога, само људи који вежбају са циљем развоја хипертрофије мишића треба да пију протеинске шејкове. Неопходно је инсистирати на овоме јер вам мора бити јасно да су протеински шејкови увек а додатак исхрани, никада замена за уобичајени оброк. У ствари, потпуно замењивање нормалне хране протеинским шејковима може довести до озбиљних здравствених проблема.
Када пити протеинске шејкове
Свака особа има специфичне карактеристике које могу учинити ефекат ове врсте суплемента мало другачијим у зависности од тога када се конзумира. Међутим, они се могу поставити три општа момента који би био најпогоднији за унос протеинског шејка:
Ујутро узмите протеинске шејкове
Након преспавања током ноћи и пре него што поједете било какву храну, гликоген у јетри се потпуно испразни, па мишићи улазе у картаболичку фазу. Поред уобичајеног доручка који обично конзумирате, време ручка је добро време за протеински шејк који пружа додатни садржај неопходан за одржавање мишића у савршеном стању.
Пијте протеинске шејкове пре тренинга
Још једно од најчешћих случајева протеинског шејка је пре тренинга. На овај начин осигуравате да током тренинга имате потребне хранљиве састојке. Међутим, то је додатни плус, јер је мишић обично пре тренинга обично у добром стању за обављање потребног посла. Протеински шејк се може препоручити пре тренинга, посебно када ћете радити вежбе снаге.
Пијте протеинске шејкове након тренинга
Одмах након тренинга је када је мишић потрошио све своје залихе енергије у облику гликогена, па су му потребне нове хранљиве материје. Из тог разлога, испијањем протеинског шејка одмах након тренинга, обезбедићете да ваше тело добије и енергију и протеине потребне за правилно функционисање и за обнављање мишићних ткива оштећених обављеним послом. Ако желите да научите више начина за нагомилавање мишића, не пропустите овај чланак о томе како изградити мишиће протеинским комплексима.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Када пити протеинске шејкове, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.