Како направити зумбу да бисте изгубили тежину

Тхе зујање Одлична је физичка активност за мршављење и један од модалитета фитнес највише се упражњава за дефинисање и обликовање фигуре. Његов успех лежи у чињеници да комбинује различите покрете латино плеса са аеробним вежбама, чиме се постиже велико сагоревање калорија и троши се пуно енергије. Поред тога што ћете се ослободити вишка килограма, врло је забавна и савршена метода тренинга за тонирање свих мишића тела и смањење напетости. Ако желите да извучете максимум из ове активности и учините је својим најбољим савезником да изгубите количину звука, не пропустите савете у овом чланку ОнеХовТо о како се ради зумба за мршављење.

Кораци које треба следити:

Дисциплина фитнес зујање комбинује брз и спор ритам различитих латино плесова извођењем низа тонизационих вежби, а управо то је учинило невероватним вежба за мршављење и смањити мере на потпуно здрав и ефикасан начин. Даље, детаљно описујемо најважније предности Зумбе, тако да се само убедите и почнете да је вежбате што пре, код куће или у оближњој теретани:

То је аеробни тренинг у којем се троши пуно енергије и омогућава вам да покријете кардио компоненту неопходну за мршављење, морате запамтити да су три основна стуба за мршављење здрава исхрана и мало калорија, тренинг снаге и кардиоваскуларне вежбе.
Током сесије Зумбе можете изгубити до укупно 1.000 калорија, па ће вам ово изузетно помоћи у губитку додатних килограма, смањењу мерења и телесне запремине.
Вежбаћете све мишиће свог тела и због тога ћете допринети уклањању масти, а ткива коже ће бити много чвршћа и глатка.
Помаже у смањењу стреса и уклањању нагомиланих тензија, јер док га вежбате, ендорфини се ослобађају, есенцијални хормони за боље расположење и побољшање среће.
Побољшава општу покретљивост целог тела и повећава координацију и концентрацију.
Ако то радите на часовима са другим људима, побољшаћете и социјализацију и моћи ћете да упознате нове људе.

Пракса Зумбе проширила се по целом свету и резултирала је тако популарним модалитетом тренинга да се данас већ може вежбати на много различитих начина у зависности од циља који желите да постигнете. Као и у овом случају, фокусирани смо на радите зумбу да бисте смршали, најбоље је да одаберемо модалитет који је за њега назначен, односно онај који постиже већу потрошњу калорија.

И како стручњаци потврђују, најбољи начин одржавања овог тренинга је комбинација зумба Корак са зумбом тонирање, да ли их познајеш? Прва се састоји од извођења Зумба кореографија користећи ону класичну правоугаону кутију или корак вежбања за кретање горе-доле и аеробне покрете на њеној површини. На тај начин се изводи интензивнији, енергичнији тренинг и помоћу којег се, пре свега, може сагорети већа количина масти у областима тако тешким за губљење килограма, попут ногу и задњице. Са своје стране, бруји тонирање То је ништа друго него додавање вежби неколико штапића испуњених светлим песком, неких тегова или бучица за тонирање руку и повећање снаге овог дела тела.

У случају да желите радите зумбу код куће и комбинују два модалитета која смо претходно коментарисали (зумба Корак и зуји тонирање) да бисте убрзали губитак килограма, важно је да узмете у обзир следеће препоруке, посебно да би вежба била ефикасна:

Приликом кондиционирања степенице морате узети у обзир његову висину на основу вашег физичког стања и искуства. Ако сте почетник, требало би да га поставите на висину од око 10 цм; ако сте навикли да вежбате, на висини од 15 цм, а ако сте на стручном нивоу, на висини од 20 цм.
Такође одаберите тегове или бучице које ћете користити током вежбе на основу вашег физичког стања и када стекнете вежбу, постепено повећавајте тежину.
Пре него што започнете са строгом Зумба кореографијом, претходно се загрејте користећи корак и изводите вежбе попут оних које вам показујемо у чланку Како радити кораке код куће.
Даље, требало би да потражите видео записе на часовима Зумбе да бисте смршали и следите све кораке кореографије. Следећи видео снимци ОнеХовТо вам могу помоћи: Како смршати вежбањем Зумбе и Како вежбати Зумба кондицију и смршати.
На крају сесије проведите око 5 или 10 минута истежући различите мишићне групе тела и то је то!

Још један аспект који треба узети у обзир за успешно мршављење вежбањем Зумбе је доследност вежбању. Ако ћете само једном недељно радити Зумбу код куће или ћете похађати један час у теретани, врло вам је тешко да изгубите вишак килограма који вас мучи.

Највише се препоручује да ако започињете са овом зумбом и ваше физичко стање није баш добро, почните да радите 20 минута плеса око 3 пута недељно. У наредних неколико недеља прогресивно повећавајте време док не достигнете 45 или 60 минута по тренингу. А ако сте стручњак и ваше физичко стање је одлично, можете чак и да радите зумбу код куће или да идете на часове 1 сат 5 или 6 дана у недељи.

Такође, саветујемо вам да на почетку одаберете Зумба кореографије које одговарају основном нивоу да бисте се постепено упознавали са плесовима и различитим корацима.

Поред свега наведеног, важно је да запамтите да ће губитак килограма бити могућ само ако комбинујете праксу Зумбе са здрава и хипокалорична дијета и добра хидратација. Једите дијету богату воћем и поврћем, кувајте лагане рецепте и, пре свега, више волите целовите угљене хидрате и избаците засићене масти из ваше дијете. Током наставе пијте воду за хидратацију без додавања додатних калорија у тело и на тај начин ћете брже смршати.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити зумбу да бисте изгубили тежину, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.