Вежбе за мршављење ногу и стомака код куће - врло ефикасна рутина


Ко не би волео да покаже затегнуто и дефинисано тело? Постоје нека подручја нашег тела у којима имамо тенденцију да акумулирамо више масти. Та подручја су обично стомак и ноге, посебно бутине и задњи део. Међутим, ако сте вежбали неко време и још увек нисте успели да смањите центиметре ни у једном од ових подручја, то је вероватно зато што се не храните добро или зато што не радите одговарајуће вежбе.

У случају да је то друга опција, у овом чланку ХОВТО ћемо објаснити неке вежбе за мршављење ногу и стомака код куће. Пратите ову физичку рутину и покажите зачас скандал.

Индекс

  1. Чучњеви за ноге и стомак
  2. Бочно се подиже на танке ноге и трбух
  3. Даска или даска вежба
  4. В-дробљење за мршављење
  5. Стисак у шкарама за танки стомак и обележавање косих површина

Чучњеви за ноге и стомак

Чучњеви су једна од најкомплетнијих вежби било које физичке рутине, јер ћете у сваком понављању бити радна подручја попут отмичара, бутина, стомака и задњице. Али да бисте смршали кроз ову праксу, морате знати правилно чучећи:

  1. Требали бисте стајати растављених ногу док се стопала не поравнају с куковима и раменима.
  2. Сада би требало да се спуштате полако, усправних леђа савијених колена и без померања напред, док руке подижете напред.
  3. Да би вежба била ефикаснија, препоручује се да у том положају останете око 2 или 3 секунде.
  4. Полако се вратите у првобитни положај, стискајући глутеус и трбух док се крећете према горе.

Ако желиш смршати стомак и ноге код куће, укључите 3 серије од 20 понављања ове вежбе у своју недељну рутину (понављајте 3-4 дана у недељи).


Бочно се подиже на танке ноге и трбух

Иако је то специфична вежба за смањење масног ткива на ногама, овом вежбом ћете индиректно радити и на стомаку, посебно на струку и косим костима. За урадите бочна подизања ногу, само морате следити ове кораке:

  1. На простирци лезите на леву страну и наслоните главу на леву руку, док десна рука треба да лежи на поду.
  2. Испружите ноге док не буду равне.
  3. Полако подигните десну ногу колико год можете.
  4. Покушајте да останете у том положају неколико секунди, а затим се лагано спустите назад у почетни положај не додирујући другу ногу.

Поновите ову вежбу радећи 2 серије од 10 понављања (са сваком ногом) најмање 3-4 дана у недељи. Ако поред губитка килограма желите да тонирате ноге, сваком зглобу можете додати тежину.


Даска или даска вежба

Даска је изометрична вежба која се састоји од коришћења снаге да бисте остали у одређеном положају. Овом вежбом, поред подручја за мршављење попут стомака и ногу, повећаћете и своју мишићну издржљивост. За правилно направити тањире само треба да следите ове кораке:

  1. Лезите на струњачу на трбуху и рамена поставите под углом од 90 степени.
  2. Са потпуно исправљеним телом и ногама мало раздвојеним, идите према горе, задржавајући облик сличан дасци.
  3. Останите у овом положају 25-30 секунди и спустите се у почетни положај.
  4. Пустите тело да се одмара 10-20 секунди до следећег понављања.

Укључите ову праксу у своју рутину вежбања радећи 3 серије од 3 понављања. Ако у почетку не можете да довршите ове сетове, одмарајте колена на струњачи док подижете тело.


В-дробљење за мршављење

Тхе В абс То је још једна физичка пракса којом ћете моћи да смањите центиметре и са бутина и са доњег дела стомака. Да бисте то урадили исправно, препоручујемо вам да следите овај корак по корак:

  1. Лезите на простирку са добро испруженим телом.
  2. Сада поставите тело у облик Кс: то јест, испружите руке и раширите ноге.
  3. Када сте у овом положају, истовремено подигните руке и ноге, чинећи да руке додирују зглобове.
  4. Нежно се вратите у почетни положај.

урадити 3 серије од 10 понављања ове вежбе. Када приметите да сте то савладали, можете да пређете на 5 серија по 25 понављања.

Стисак у шкарама за танки стомак и обележавање косих површина

Тхе маказе абс То је вежба за трбух, биће идеално тонирати косо, мада ћете при томе радити и ноге. Ако то желите да укључите у своју рутину, то морате учинити на следећи начин:

  1. Лезите леђима на струњачу, а десну ногу држите усправно. Затим савијте десну руку иза главе.
  2. Сада савијте леву ногу и испружите леву руку.
  3. Када сте у овом положају, истовремено подигните леву руку и десну ногу док не додирне теле.
  4. Вратите се у почетни положај.

урадити 3 серије од 20 понављања (10 са сваком ногом) прве недеље. Када то савладате, повећајте на 5 серија од 30 понављања (15 са сваком ногом).

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за мршављење ногу и стомака код куће - врло ефикасна рутина, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.