Који је најбољи протеин за добијање мишића

Сигурно сте чули више пута о предностима које протеин доноси нашој мишићној маси, зар не? А управо је то што је есенцијални хранљиви састојак који ће вам помоћи дефинишу мишиће и тако постићи затегнутију и влакнасту силуету. Истина је да са храном већ узимамо протеине, али ако желите јаче тело, обично је препоручљиво додати протеински додатак који ће вам помоћи да побољшате резултате. У овом чланку онеХОВТО желимо вам помоћи да изградите тело које сте одувек желели да имате, и зато вас овде откривамо који је најбољи протеин за добијање мишића. Наставите да читате и открићете како да укључите овај додатак у свакодневни рад и постигнете видљивије резултате за мање времена.

Индекс

Предности протеина за добијање мишића
Како узимати протеине за брзо повећање мишићне масе
Зашто не можете да повећате мишићну масу?
Храна за брзо повећање мишићне масе

Предности протеина за добијање мишића

Конзумација протеинских суплемената може вам помоћи да изградите мишићну масу. Али важно је напоменути нешто: то није "чаробни метак" него је додатак вашем здравом и спортском животу. Због тога је неопходно да се придржавате уравнотежене дијете са мало масти, као и редовних физичких вежби које укључују и кардио и тонизацију.

Морамо узети у обзир да је протеин узет споља то је допуна, додатак вашем здравом и активном животу. Само узимањем овог производа нећете добити резултате, оно што он ради је да вам помогне да дефинишете и тонирате на видљивији и бржи начин од уобичајеног.

Најбољи протеини: соја, јаје и сурутка

Ако желите да знате који је најбољи протеин за добијање мишића, морате имати на уму да су три веома популарна: соја, јаје и сурутка. Нарочито је ово последње једно од најуспешнијих јер млеко има велику биолошку вредност.

Међутим, свака особа је различита и приликом избора најбољег протеина препоручује се узимање у обзир фактора као што су они који су наведени у наставку:

Тип протеина: Као што смо већ рекли, највише се препоручују они који потичу од соје, сурутке и јаја. Сви они вам пружају велику количину протеина и хранљивих састојака. Међутим, млеко је најпопуларније јер се 90% људи одлучује за ову сорту.
Прехрамбени допринос: Још један важан аспект који морате да процените када купујете протеин додатак је његов нутритивни допринос. Поред протеина, морате да видите и вредности угљених хидрата и других супстанци које могу да укључују. Напомена: ако имају креатин Добра је опција јер је други по препоруци додатак за повећање мишића.
УкусИмајте на уму да је већина ових додатака зачињена специфичним укусима како би се олакшао њихов унос. Важно је да одаберете укус који вам се свиђа, тако да на крају нећете напустити пиће. Обично спортисти увек почну да узимају онај са укусом чоколаде јер је пријатнији.

Како узимати протеине за брзо повећање мишићне масе

Сада када знате који је најбољи протеин за добијање мишића, открићемо како га можете увести у своју исхрану. Постоје неки основни аспекти које морате знати како би овај нутритивни додатак био здрав и помагао вам да повећате мишиће. Овде их откривамо.

Препоручени дневни грами протеина

Да бисте дефинисали и повећали своју мишићну масу, потрошња између 0,5 до 2 грама протеин за сваки килограм ваше тежине. Односно, ако имате 60 килограма, свакодневно ће вам требати максимално 120 грама чистих протеина! Тешко је добити само прехраном и из тог разлога многи спортисти укључују ове додатке за изградњу јачих мишића.

Протеински шејк, ваш најбољи савезник

Један од најбољих начина на који можете добити најбоље протеине за добијање мишића је прављење шејкова. Ови додаци се обично испоручују у облику праха и стога се могу савршено растворити водом или обраним млеком. Ови тресе не сме да садржи више од 30 грама протеина, јер наше тело не може да асимилише већу количину у једном узимању. Ако желите да пијете више од 1 шејка дневно, најбоље је нека прође најмање 3 сата између сваке.

Када пити протеинске шејкове

Једно од најбољих доба дана за узимање протеина за добијање мишића је у 30 минута након тренинга. У овом тренутку ваше тело има хипертрофију и зато много боље асимилише протеине које уносите у тело. Али ако желите да имате 2 шејка дневно, први се може узети прво ујутро, уз доручак.

У овом другом чланку онеХОВТО приказујемо вам 6 домаћих протеинских шејкова које можете припремити са природним састојцима.

Зашто не можете да повећате мишићну масу?

Много је људи који, поштујући здраву исхрану и редовно вежбајући, нису у стању да тонирају своје тело. Зашто? Постоје неки фактори који могу довести до тога да се мишићна маса не повећа и, према томе, не доживљавате физичке промене у свом телу. Овде откривамо неке честе грешке који се спроводе и који спречавају јачање и повећање мишића.

Једите врло малоИако је важно водити рачуна о исхрани и смањити потрошњу масти, свом телу морамо да дајемо калорије потребне за тренирање. Ако желимо да мишићи тело, морамо да избегавамо дијете са превише калорија јер, уз њих, нећете дозволити да се тело повећава. Не морате да једете више него што вам треба, али не морате ни да се храните са дијетама од 1000 или 1200 калорија.
Једете много пута: Јасно је да је ширење уноса хране током дана врло здрава навика. Међутим, не морамо јести 8 пута дневно, препоручује се јести 5 или 6 пута у малим порцијама и увек узимајући у обзир доба дана у којем једемо. Запамтите: ноћу нема воћа или угљених хидрата, кладите се на протеине или поврће како бисте избегли накупљање шећера.
Превише здравих масти: у здравој и спортској исхрани препоручљиво је узимати здраве масти јер помажу у формирању мишића и правилном функционисању кардиоваскуларног система. Међутим, не бисмо смели да премашимо њихову конзумацију јер су, на крају крајева, то врло калорична и масна храна.
Немате довољно протеина: Као што смо вам већ рекли, за повећање мишићне масе важно је узимати протеине. А са храном често пропаднемо. Из тог разлога, препоручљиво је да у своју исхрану укључите више протеина, а поред тога, можете се одлучити за ове протеинске суплементе који ће вам помоћи да задовољите своје потребе.
Не тренираш са кардио: Многи људи праве грешку занемарујући кардио кад желе да добију мишиће. Али то је грешка. Идеалан тренинг је онај који комбинује тонирање и кардио вежбе. У ствари, препоручује се укључивање око 15 до 20 минута чичка како би сагорело масноће без губитка мишића.
Хидратација мишића: и коначно, морате знати да је вода неопходна у вашој исхрани. Неопходно је да пијете 2 литра дневно како бисте били сигурни да су ваши мишићи добро хидратизовани и да се стога могу побољшати. Али ни ову количину не бисте смели премашити, јер бисте у супротном могли да задржите течност.

У овом другом чланку онеХОВТО дајемо вам кључеве како бисте тело могли тонирати за 3 месеца.

Храна за брзо повећање мишићне масе

И на крају, сада када знате да је најбољи протеин за добијање мишића онај који потиче из соје, млека или јаја, даћемо вам неке смернице за вашу исхрану. Као што смо навели на почетку чланка, протеин је додатак вашем здравом животу. Да бисте постигли снажне и дефинисане мишиће, важно је да се бавите спортом и да такође следите а правилно храњење. Је неопходан смањити засићене и транс масти ваше дијете и, ако то не учините, одлучите се за хранљиву и здраву храну.

Овде ћемо открити коју храну треба да укључите у своју исхрану, а коју је боље избегавати. На овај начин можете да направите најбољи мени за вас и потребе вашег тела.

Храна за добијање мишића

Животињски протеин: пре свега од немасног меса (пилетина, ћуретина и зец), јер је оно најмање масно и са високим нивоом протеина. Такође се препоручује риба, посебно плава јер пружа добре масти и Омега 3.
Јаја: једна је од најкомплетнијих и препоручених намирница за људе који желе добити више мишића. Има висок удео протеина и мало масти.
Јогурт: то је пребиотичка храна која ће вам помоћи да смањите надимање у стомаку и обезбедиће вам велику дозу протеина.
Поврће: звезда је храна за спортисте, јер нам даје 50% протеина и 50% угљених хидрата.
Овсена каша: идеалан је за спортисте јер пружа енергију, влакна и биљне протеине. Веома је богат угљеним хидратима, па се препоручује да га конзумирате пре свега током дана или пре тренинга.
Воће и поврће: неопходни су за исхрану јер ће нам пружити врло здраве хранљиве састојке, хидратацију и мало калорија.

Храна коју треба избегавати

Алкохол: то је прва ствар која ће се уклонити кад год желите да се бринете о свом телу. Алкохол вам даје празне калорије и угљене хидрате који ће повећати телесну масноћу.
Слатко и слатко
Рафинирана храна (бели хлеб, бела тестенина, бели пиринач итд.)
Масне кобасице (Можете јести серано шунку, ћуретину и 0% сира, али избегавајте цхоризо, лонганиза, итд)
Воћни сокови и безалкохолна пића: они су веома богати шећерима и засићеним мастима
Поховано и похано

Овде откривамо добру исхрану за добијање мишићне масе.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Који је најбољи протеин за добијање мишића - сазнајте овде, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.