Које су предности ходања

Кад бисте знали које користи ваше тело и ум могу имати од једноставна шетња, продали бисте свој аутомобил или мотоцикл да бисте свуда ишли пешице. Не верујеш? У Унцому вам показујемо како пријатна шетња може побољшати ваш квалитет живота у многим аспектима, откријте у овом чланку које су предности ходања.

Кораци које треба следити:

Бројне студије су доказале да редовно ходање смањује ризик од кардиоваскуларних незгода попут срчаног удара. Помаже у снижавању нивоа ЛДЛ, такозваног лошег холестерола, док истовремено подиже ХДЛ или добар холестерол, контролишући тако наш крвни притисак. Свакодневно ходање од 30 минута спречава пораст наведеног притиска и смањује шансе да болују од коронарне болести до 30%.

Навика ходања такође смањује ризик од развоја дијабетес типа 2, астма и неке врсте карцинома, попут дебелог црева или дојке.

Ако покушате да смршате, мораћете да сагорете око 600 калорија дневно, а лепа шетња је један од најједноставнијих и најефикаснијих начина да то постигнете. Особа тешка приближно 60 кг може сагорети око 100 калорија за пола сата ако хода средњим темпом, а до 150 ако убрза темпо. Поред тога, ходање повећава мишићну масу и тонира мишиће: што више мишића имате, бржи је ваш метаболизам и, сходно томе, брже ћете сагоријевати калорије.

Деменција погађа многе људе старије од 65 година, а последњих деценија њихов број је у сталном порасту. Због тога је добро знати да вођење активног живота има заштитни ефекат на функције мозга, редовно вежбање смањује ризик од деменције до 40%, и значајно побољшава наше памћење.

Ходање стимулише и јача кости, повећавајући им густину, веома важно посебно за старије жене. Такође помаже одржавати здравље зглобова, заустављање појаве болести попут артритиса.

Добра шетња може вам помоћи да ојачате и обликујете ноге, дајући дефиницију теладима, четвероножцима, тетивама и глутеусима, посебно ако се пењете на узвисину. Поред тога, ако одржавате правилно држање тела током ходања, такође можете тонирати трбушњаке и постепено смањивати струк.

Ако ходате напољу уместо траке за трчање у теретани, бићете попуњавање залиха витамина Д., хранљиви састојак који је тешко добити из хране, али се може синтетизовати излагањем сунчевој светлости. То је хранљива материја која игра одлучујућу улогу у многим процесима у нашем телу, од здравља костију до имунолошког система. Иако морате бити врло опрезни приликом сунчања, краткотрајно и понављано излагање без пуно сагоревања помоћи ће вам да набавите довољно витамина Д.

Можда делује парадоксално, али добра шетња јесте један од најбољих природних енергизера. Снабдевање кисеоником сваке ћелије у телу је повећано, помажући вам да се осећате будније и живље. Кад год паднете поподне или на послу, идите у шетњу у време ручка уместо да седите уз кафу и приметићете разлику.

Способност вежбања да побољша расположење је неспорна. Студије су показале да могу бити редовне вежбе умереног интензитета (попут брзог ходања) ефикасан као и антидепресиви у случајевима благе или умерене депресије. Ендорфин се ослобађа у крвоток смањујући стрес и анксиозност. Поред тога, то се често практикује као друштвена активност - придруживање групи у шетњи или састајање са пријатељима у шетњи и разговор одличан је начин да се одагна осећање изолације и усамљености.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су предности ходања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.