Како одабрати тежину бучица

Избор тежине бучица Кључна одлука која ће одредити ефикасност вежби које радите са овим алатима могу вам помоћи да постигнете циљеве које сте планирали на тренинзима. Морате сами да утврдите да ли неке бучице имају одговарајућу тежину, почевши да радите са њима и процењујући да ли пропадају за ваше потребе или представљају прекомерно оптерећење које вас чак спречава у извођењу вежби. У компанији ОнеХовТо нудимо вам низ савета о томе како одабрати тежину бучица.

Кораци које треба следити:

Извођење вежби са бучицама је оно што ће вам омогућити да одлучите да ли сте погрешили када је реч о томе изаберите тежину бучица. Конкретно, знаћете да ли су веома тешки у случају да будете присиљени да прекинете тренинг због чињенице да не можете да држите бучице. У овом случају морате одабрати смањити тежину како бисте избегли преоптерећење мишића или чак повреду.

Такође можете погрешити из супротног разлога, односно зато што нису довољно тешки за вашу телесну структуру и ваше стање облика, тако да не представљају значајну помоћ када је у питању развој мишића које желите да ојачате.

Једноставно подизањем бучица приметићете да су превише лагане ако вам је лако заузети положај за започињање вежбе. У сваком случају, увек је пожељно да останете кратки и да повећате тежину.

Морате узети у обзир када изаберите тежину бучица да ће идеална фигура бити различита у зависности од врсте вежбе коју желите да радите. Стога ће вам требати веће оптерећење ако тренинг истовремено укључује рад неколико мишићних група, из очигледног разлога што више мишића носи тежину.

Такође, ваше потребе ће се повећавати током времена како напредујете са својим тренинзима. На тај начин вам неће увек бити потребна иста тежина бучица јер би то могло довести до стагнације.

Можете да направите врло једноставан тест за одабир тежине бучица. Држите једну левом руком ако сте дешњак или десном, ако сте леворуки. Сада направите једноставну вежбу попут 15 бочних повишења.

Одговарајућа тежина ће напор почети да примећује са извршења број 10. Ако су се проблеми већ појављивали, то је да су бучице претешке и, напротив, ако су стигле касније или, једноставно, то није коштало ако се потрудите, бучице су врло лагане.

Не потцењујте важност одабира одговарајуће тежине за бучице, јер је то основна карактеристика овог алата која вам може донети толико користи на тренингу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како одабрати тежину бучица, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.