Вежбе за дебљање код куће

Иако већина људи забринутих за своју телесну грађу покушава да изгуби масно ткиво, да особа којој је тешко да се угоји Претанко тело може да вам учини да се не осећате добро. Ако је то ваш случај, морате знати да вам интензивна физичка вежба може помоћи да добијете одређени волумен мишића. У сваком случају, ако патите од наглог губитка килограма, препоручује се да се обратите лекару. На ОнеХовТо.цом предлажемо серију вежбе за дебљање код куће.

Кораци које треба следити:

Велики сандук помоћи ће вашем телу да изгледа мање витко. Стога је врло занимљиво да то радите вежба за дебљање код куће који делује директно на пекторали. Требаће вам бучице. У случају да их немате, можете да користите неколико флаша пуних воде као замену.

Станите са мало размакнутим ногама. Са бучицом у свакој руци, ставите руке прекрижене и благо савијене. Вежба се састоји од померања бучица унутра и ван испред груди, али без додиривања. Направите 3 серије по 10 понављања.

да повећавате запремину леђа добићете важан ефекат ширег тела. Следећа вежба коју предлажемо ће вам у великој мери помоћи да постигнете свој циљ. Мораћете да си помогнете са неким бучицама.

Станите са благо савијеним ногама и тегом у свакој руци, дланови окренути напред. Сада подигните бучице, али без подизања руку у потпуности, само их савијте у лактовима и повуците назад. Направите 2 брза сета од по 8 понављања.

У ово вежба за дебљање код куће радићеш на ноге Такође, погодно је да користите неке тежине како би активност била ефикаснија. Лезите на простирку на леђима и ставите тегове на глежњеве. Испружите цело тело дуж струњаче и подигните само ноге.

Затим почните да кружно покрећете ногама као да педалирате. Да бисте повећали мишићну масу, мораћете брзо да померите ноге. Почните са сетовима од пола минута и три понављања. Постепено повећавајте трајање сваке серије, јер се осећај умора смањује.

За тови руке код куће имате мноштво опција. Предлажемо следећу вежбу која је врло комплетна за деловање на бицепс. Поставите столицу уза зид, тако да се не помера када се силите.

Сада направите као да ћете седети на њему, али држећи се испред, а руке наслоњене на ивицу столице, као што видите на слици. Вежба се састоји од брзог устајања и спуштања. Изведите 2 серије по 15 понављања.

Да бисте се угојили, не бисте смели да погрешите једући храну богату мастима. Идеално је да, иако се не бринете о томе шта једете, јер се не дебљате, то ипак чините водите рачуна о својој исхрани, постизање равнотеже тако да буде здрава. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак о храни која помаже у јачању мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за дебљање код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.