Шта су вежбе са великим ударом
Тхе вежбе високог удара, по дефиницији, они су ти који приморају да скину ноге са земље да би се остварили. По природи су они који захтевају већа снагаБудући да приликом извођења активности попут скакања или трчања можемо да применимо силу која утростручује тежину нашег тела. Добри су за ојачање, па чак и регенерацију костију, јер генерисани удар помаже у стварању коштане масе, међутим, морамо бити добро припремљени да избегнемо повреде. На ОнеХовТо.цом вас детаљно описујемо шта су вежбе са великим ударом.
Индекс
- Прескочи
- Трчати
- Тенис
- Весло
- Сквош
- Превентивне мере
Прескочи
Вијача То је једна од вежби која захтева највише снаге, јер се истовремено одвајамо од земље са обе ноге и понављамо вежбу више пута у кратким временским периодима. Не препоручује се особама са проблемима колена или зглобова.
Трчати
У пракси трчања ударац може бити мањи, у зависности од брзине којом то радимо, а чињеница да прво скинемо једну, а затим другу ногу знатно смањује удар, а избор праве обуће такође може смањити ризике.
Тенис
Тенис је још једна од активности висок утицај, иако је у сваком случају сила мања него у случају трчања или скакања конопца. Међутим, чињеница да се удар догоди изненада, у оквиру сетова игре, значи да се морамо добро припремити са одговарајућом обућом и загревањем.
Весло
У случају веслачког тениса, мере предострожности морају бити још веће јер због карактеристика игре чине ударе већим него у тенису. Важно је да се врло добро загрејете и правилно одаберете опрему. Ову врсту спорта треба избегавати ако патите од повреда колена, рамена или лакта.
Сквош
Сквош је још бржа игра, тако да ће се ударци дешавати чешће и морамо бити у врло доброј форми и добро припремљени за избегавајте повреде.
Превентивне мере
Иако најновије студије указују на предности вежбе високог удара У регенерацији и јачању коштане масе, сила која се ствара приморава нас да ове активности вежбамо са великим опрезом како бисмо избегли повреде. Стога ове вежбе често узрокују повреде хрскавице, колена и лигамената. Да бисмо то избегли, морамо вежбати загревање пре извођења вежбе, као и истезање након тога.
Ношење одговарајуће обуће такође помаже у смањењу ризика од повреда. На тржишту постоји много ципела које апсорбују део силе генерисане у ударне вежбе. Такође је пожељно комбиновати ове активности са другим спортским праксама са малим утицајем, на пример пливањем.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта су вежбе са великим ударом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.