Да ли је боље вежбати пре или после јела?


Пост или не пре него што се укључите у рутину вежбања је једна од великих контроверзи који се већ дужи низ година одржавају међу лекарима, нутриционистима и спортским стручњацима. И то је да међу стручњацима никада није успостављен консензус око тога да ли је препоручљиво бавити се спортом без претходног уноса неке врсте хране, посебно ако је тренинг усмерен на губитак масти.

Упркос чињеници да последњих година постоје стручњаци који бране да се код извођења кардиоваскуларног тренинга или вежби ниског или средњег интензитета, чији је циљ смањење процента телесне масти, добијају већи резултати, тренутно су порасли специјалисти који бране супротно. Из УНЦОМО-а решавамо вашу сумњу: Да ли је боље вежбати пре или после јела? Ево одговора.

Индекс

  1. Студије о томе да ли је добро вежбати без доручка
  2. Зашто треба да једете пре вежбања
  3. Шта јести пре вежбања за сагоревање масти
  4. Јело након вежбања

Студије о томе да ли је добро вежбати без доручка

Суочени са тврдњом неких стручњака да је ако желите изгубити масноће боље изводити кардиоваскуларни тренинг или вежбе поста средњег или ниског интензитета, спроведене су разне студије на различитим универзитетима, попут Универзитета у Массацхусеттсу или Универзитета у Колораду , који се поклапају у следећим резултатима: сагоревање масти на празан стомак и након што сте појели нутритивно адекватан оброк је практично исто.

Која је разлика? У случају оних који нису узимали ниједну врсту прије него што су се суочили са тренингом, већи умор и мањи успех показали су се приликом извршавања свих вежби садржаних у табели. Док су они који су претходно узимали храну могли да заврше са свим тренинзима. Стога се показује да, генерално, боље је јести и пре и после бављења спортом, све док се то ради на уравнотежен начин, укључујући све неопходне есенцијалне хранљиве састојке и узимајући у обзир вежбу коју треба изводити.


Зашто треба да једете пре вежбања

Ако ћете изводити било коју врсту тренинга, потребно је да једете праву храну дају довољно енергије телу. Генерално, ако се не изврши никакав унос пре него што се тело подвргне вежбању, доћи ће до умора, па чак и до губитка мишића, што је супротно од онога што се обично жели током вежбања.

Због тога морате претходно да унесете пре почетка вежбе да бисте је могли правилно изводити. Препоручује се да буде лагана и увек укључује ону храну која садржи одговарајуће хранљиве састојке за тело. Такође је пожељно извршити а обилнија храна на крају вежбе да поспешују раст мишића и опоравак тела.

Шта јести пре вежбања за сагоревање масти

Важно је узети у обзир врста вежбе која се изводи пре него што одаберете праву храну која обезбеђује енергију и хранљиве састојке неопходне да би тело могло да се избори са тренингом који ће се одржати.

  • Тренинг ниског или средњег интензитета: у овом случају није потребно јести велику количину, довољно је само воће, попут банане, грожђа или манга и обрано млеко. Такође можете додати још мало угљених хидрата, као што је кашика овсене каше која прати млекару.
  • Тренинг већег интензитета: Као на пример онај који укључује вежбе снаге и тегове, овде је препоручљиво направити већи унос који укључује сложене угљене хидрате, као што су цела зрна или тост од целокупне пшенице са маслиновим уљем. Такође треба додати протеине, као што су јаје или кувана шунка, а уз то треба додати и комад воћа.
  • Ако нема времена за јело ...: у случају да немате пуно времена да извршите унос пре вежбања, препоручује се узимање хране која је лакше сварљива или укључује храну попут воћа, млечних производа или овсене каше у шејк, на тај начин добијајући потребне хранљиве састојке за вежбање.

Ако желите више информација, препоручујемо вам да прочитате овај чланак о томе шта јести пре тренинга.


Јело након вежбања

За унос након вежбања је неопходно укључују све хранљиве материје да помогне телу да се опорави и храни мишиће. Морате да укључите:

  • Угљени хидрати: посебно сложени, који задовољавају и, као и свака врста целог зрна, укључују и већу количину влакана.
  • Протеин: коришћење јаја, меса (пожељно пилетине или ћуретине са мало масноће) или рибе.
  • Нутс: биће довољна шачица, или мало маслиновог уља или авокадо. Да бисте додали одговарајући проценат масти неопходне за тело, једите ову храну.

Сада када знате да ли је боље вежбати пре или после јела, можда ће вас занимати овај други чланак о томе Да ли је лоше вежбати сваки дан?

Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли је боље вежбати пре или после јела?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.