Како се вратити болестима после болести

Вратите се тренингу Након што је болестан, потребна је промена дана менталног планирања за прилагођавање. Упорношћу, добрим програмирањем и реалним и прогресивним циљевима моћи ћете да опоравите своје стање пре принудне паузе. Препоручује се да се пре наставка физичке активности консултујете са својим лекаром. На ОнеХовТо.цом нудимо вам низ савета о томе како се вратити болестима после болести.

Кораци које треба следити:

Вратите се тренингу након што сте болесни Због благе патологије попут грипа, не захтева веће промене да бисте се поново прилагодили. Приметићете да због последица саме болести и обавезног одмора који сте морали да узмете ваше тело неће реаговати као раније. Према томе, првог дана радите исту рутину вежбања као некада, али у мекши темпо. Следећег дана можете да наставите са тренингом на уобичајени начин, али немојте поново да вежбате док се потпуно не опоравите.

Уместо тога, у случају да враћате се на тренинг због болести Још важније је то што ћете бити удаљени од физичке активности дуже од две недеље од 5 до 7 дана адаптације. Током тих првих тренинга након паузе, требало би да се фокусирате на углавном аеробне вежбе и изводите их врло ниским интензитетом током дужих периода.

Веома је важно да обратите се лекару који је лечио вашу болест коју желите поново да тренирате, Пошто ће знати како да открије да ли је већ право време да то учините и, ако јесте, даће вам савете на основу патологије коју сте претрпели. У сваком случају, ви сте особа која најбоље познаје ваше тело, па морате будите врло пажљиви на било какав бол или мала нелагодност коју приметите када се вратите тренингу, посебно ако се јавља у било ком делу вашег тела повезаном са разлогом ваше болести. Ако нисте пажљиви, ризикујете рецидив.

Тхе претходна загревања На тренингу када сте болесни морају бити много интензивнији, јер ће мишићи током паузе изгубити еластичност због патологије и неће бити спремни за физичку активност. Тхе истезање Такође су веома неопходни, јер ће помоћи мишићној маси да поврати тонус и еластичност изгубљену за време вашег боловања.

храњење Може вам помоћи када је реч о поновном тренингу након болести. Повећајте унос хране богате протеинима и угљеним хидратима. Имајте на уму да никада не бисте требали јести два сата пре почетка тренинга. Останите добро хидрирани и носите са собом енергетску плочицу у случају да се током физичке активности осећате врло слабо. У овом чланку објашњавамо како се праве протеински шејкови.

Сталност, стрпљење и напредовање су три концепта на која увек морате имати на уму повратак на тренинг после болести. Добро планирајте своје тренинге, али поставите реалне циљеве. Помислите да вам неће бити лако да опоравите стање пре болести, али да ћете, ако напредујете и будете методични, то постићи.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се вратити болестима после болести, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.