Како направити ниже трбушне мишиће

У фитнесу је са горњим трбухом обично лако радити, међутим доњи трбух Скупље су за вежбање јер се обично налазе испод слоја масти. Али Доњи стомак Такође се може обликовати низом вежби које ОнеХовТо детаљно описује у наставку, укључујући обрнуто трбушњаке, трбушњаке, подизање ногу и подизање кукова. Подлога ће вам требати само да бисте их могли удобно изводити и мало своје воље. Уђите у форму учењем како направити ниже трбушне мишиће!

Кораци које треба следити:

Прво уради вежбу у обрнути дробљење који ће радити на унутрашњим косим мишићима. Да бисте то урадили, лезите на простирку и ставите руке паралелно испружене, руку наслоњених на под. Затим подигните ноге окренуте ка горе савијених колена. Даље, лагано принесите колена на груди користећи снагу доњих трбуха, док лагано подижете задњицу од пода.

Не заборавите да мишиће држите флектираним. Морате имати на уму да ће се тонирање одвијати захваљујући сталној напетости, а не толико због понављања која радите у вежбама, и зато је важно да их изводите полако. Следећи корак је полако враћање у почетни положај, а затим поновите поступак. Препоручује се да започнете са серијом од 10 трбушњака.

Друга погодна вежба за тонирање доњег трбуха је подизање ногу. Прво лезите на простирку истежући ноге и руке рукама према доле. Нека вам трбушњаци буду чврсто затегнути док лагано савијате колена, полако подижући ноге до скоро вертикалних.

Затим задржите тај положај док удишете.Такође, избегавајте затварање колена како не бисте прекинули циркулацију крви у том подручју. Затим лагано спустите ноге док се не приближе земљи и не додирујући га, задржите положај и дишите. На крају поновите поступак.

Даље, предлажемо вежбу бициклистички абс, којим ћете радити спољне косе мишиће. Станите на своју простирку, стављајући руке испод главе како бисте је подржали. Имајте на уму да током вежбе не бисте требали напрезати главу или врат.

Затим савијте колена под углом од 45 степени и подигните их тако да су телади паралелна са тлом. Поред тога, доњим делом леђа морате да притиснете подлогу подижући лопатице од пода. Затим држите једну ногу усправно, подигнуту за око 45 степени од тла, док другу ногу држите савијену у колену.

Затим окрените торзо, лагано га подижући са површине, доводећи супротни лакат тог колена да га додирне, иако не треба да га трљате, довољно је да се приближите. На крају савијте равну ногу и истегните савијену, а торзо окрените на супротну страну. Затим поновите поступак.

Као четврта вежба, вежбајте подизање кука. За почетак, лезите на струњачу и подигните ноге, док руке испружите близу тела, длановима наслоњеним на под.

Затим издахните док форсирате основне мишиће, савијајући кукове према ребрима, подижући кукове од тла и усмерите стопала на плафон. Затим спустите кукове на под док удишете и прођите кроз поступак колико год понављања желите.

Ако вам се свидео овај чланак и желите да знате како да радите више вежби за трбух, не пропустите следеће:

• Како радити хипопресивне трбухе
• Како се ради бочно дробљење
• Које су најбоље вежбе за трбушњаке

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити ниже трбушне мишиће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Запамтите да се морате истегнути пре и после извођења ових физичких вежби како бисте правилно загрејали мишиће и опуштали их када завршите.